老人們常說,“三伏天不流汗,得病就老。”夏天應該多出汗。
還有壹句老話“冬無竈,夏無扇”。它的意思是,冬天不要離爐子太近,否則會驚擾陽氣。夏天不要壹直扇風,讓身體自然出汗。
人本身要順應自然,冬天接受寒冷的刺激,夏天體驗炎熱的感覺,讓身體多出汗。現在夏天去的地方都是空調,冬天大部分人都待在暖氣房裏。如果我們過得太安逸,身體自然會出問題。
冬季冷夏熱是自然規律,養生最重要的是順應四季,但現代人的生活就像反季節的蔬菜,冬暖夏涼。大家都知道這種食物不好吃,可見這樣“反季節”的生活方式是無法塑造健康的身材的。所以夏天要讓自己出汗,身體才會快樂。
01解毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法,也許妳不信。研究資料表明,汗液是排出體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的途徑之壹。汗液中可檢測出與尿液濃度相同的重金屬成分,有時濃度甚至高於尿液。
例如,馬拉松運動員很少患癌癥,因為他們體內的主要癌癥元兇鉛、汞和砷通過出汗排出。壹個馬拉松運動員跑步時的汗水含鉛量是正常人的20倍。我們喝水排毒是不夠的。可見,出汗對排出毒素和防癌很有幫助。
02潤膚護膚
夏天的人之所以容易出汗,是因為外界溫度高,人體為了保持恒溫,不斷出汗散熱。因為出汗的過程就是將汗液從毛孔排出,人體表面分泌的油脂和雜質也會壹起排出。所以夏天多出汗也有助於保護體表皮膚,滋潤皮膚。
汗液可以清除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的痘痘和粉刺。很多人臉上、背上經常長痘痘,是皮膚毛孔不幹凈,毛孔堵塞造成的。夏天最好多運動多出汗,馬上會感覺皮膚變得緊致細膩有光澤,痘痘也會減少。
03減肥和預防慢性病
此外,出汗還可以消耗身體多余的能量,有助於促進脂肪的分解,有壹定的減肥作用。身體和血管裏的脂肪少了,自然高血壓高血脂、心血管等慢性病也會減少和改善。
夏天,細胞會更加活躍。此時加強運動,科學排汗,會有數倍於平時的效果,更有利於減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性病。
04提高免疫力
夏天多出汗還有壹個驚人的好處,就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力,經常吃壹些保健品。有些保健品含有未知成分,有些保健品含有激素,抑制免疫系統。
最好的方法是通過科學出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌;出汗可以有效增強免疫力,提高抵抗細菌和病毒的能力。比如每天鍛煉30-45分鐘,身體會微微出汗,長期堅持,免疫力會增強。
促進消化
夏天往往會導致食欲不振,消化不良。這個時候,最好的促進消化的方法就是通過運動出汗。因為出汗會加速全身的新陳代謝,幫助腸道蠕動,提高消化能力。
特別是對於便秘的人來說,通過運動出汗對緩解便秘也是很有幫助的。
06增強記憶力
出汗還能使人體細胞處於旺盛狀態,保持精神集中,增強記憶力,使大腦更有活力。
此外,有研究證實,運動出汗會對大腦產生積極作用,可以大大提高人的記憶力和註意力。
穩定血壓
運動和出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動和出汗使血液循環加快,有助於消化系統和神經系統的調節。所以,除了飲食控制,出汗是預防高血壓的最好方法。
保護骨骼
我們都知道很多人壹老就容易骨質疏松,原因是體內鈣的流失。那麽如何有效防止鈣的流失呢?壹個簡單有效的方法就是運動出汗。出汗有利於鈣的有效滯留,防止體內鈣隨尿液排出,預防骨質疏松。
09預防結石
結石的形成主要是由於體內磷酸鎂等無機鹽的結晶和沈積。出汗可以有效排出體內鹽分,將鈣保留在骨骼中。這個生理過程可以限制腎臟和尿液中鹽和鈣的積累,這是結石的來源。出汗多的人會喝更多的水,從而防止結石的形成,這不是巧合。
10預防感冒
出汗實際上有助於對抗肺結核和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌;它可以進入細菌的細胞膜並將其分解。發表在《美國國家科學院院刊》2013上的研究結果表明:皮膚素能有效對抗結核和其他細菌。這種天然物質比抗生素更有效。天然抗生素皮膚素,在微酸性汗液中可以自然活化。
人出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。
主動出汗:主動出汗主要靠運動,運動會加速人體的新陳代謝,促進能量消耗。比如快走、慢跑等。
被動出汗:被動出汗通過熱環境促進人體出汗,消耗較少,適合不適合運動的人群。如足浴、蒸、桑拿等。
而中醫講究“汗出有價”,意思是運動時出汗最有價,因為是深度出汗。我們平時“蒸桑拿”或因高溫而出汗都是淺出汗。與淺汗相比,深汗更有利於毒素的排出和體內陽氣的舒展,所以夏天不妨參加壹些運動,讓身體適量出汗。
所以,夏天出汗是上天賜予我們的壹種天然的保健方式。該流汗的時候不流汗,醫藥費要幾千萬。夏天適當走出空調房,讓自己出汗。