深蹲工作
不需要花錢，不需要設備和場地，只要方便，在家裏，在公司辦公室，在公園，只要有立足之地；再忙的人，想要健康，每天只需要5-15分鐘的練習！
深蹲運動的功能和好處
1，強有力的關節和骨骼
下蹲可以增強腰、臀、膝、踝的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的衰老。如果關節不活動，骨骼會變得脆弱，鈣會流失到血液中，並在腎臟和膀胱中積累，導致排尿困難和細菌繁殖。
2、可以增強肌肉力量
經常做深蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；腿部力量增強，可以有效防止摔倒。當妳走路的時候，妳會感到放松和充滿活力。人體肌肉如果適度使用，會更發達，但如果廢棄或過度使用，就會退化。
3、能改善血管功能
能擴張小動脈和微動脈，降低心臟的外周阻力，提高小動脈和微動脈的彈性，有效降低血壓。
4、能降低血脂
通過經絡系統進行深蹲運動，可以增強脾經的運化功能，促進血管壁動脈粥樣硬化斑塊的分解，降低血液粘度，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促進脂質代謝，提高血管彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心腦血管意外具有重要意義。
5、能促進新陳代謝
深蹲運動主要靠兩腿的屈伸來支撐軀幹以上的身體重量；下蹲時，身體重量壓下腿部肌肉中的血管，加速下肢靜脈血液流向心臟；當身體起身時，減輕了體重對下肢肌肉的壓迫，心臟泵出的動脈血迅速進入下肢。反復蹲，起身再蹲，就像壹個“泵”，加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
深蹲可以消耗大量的熱量，可以減掉多余的脂肪，尤其是堆積在臀部和大腿的脂肪；此外，下蹲時，由於腹部受到擠壓，促進了腹部器官周圍脂肪的燃燒和分解，減少了脂肪的堆積，還可以消化胃腸道中的食物，促進消化酶的分泌。
7.運動可以放松精神。
可以拋開煩惱，放下生活壓力，放松精神，調節心情，增加生活樂趣，對身心健康都有好處。
動作要領
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，從頭部到腰部的軀幹要壹直保持伸直，臀部要向後撅起。
起始姿勢:全身放松，兩腿分開，略寬於肩(或肩寬)，自然站立；腳趾的方向基本上是壹個倒置的圖形，以腳的第二個腳趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向應該在第二個腳趾的延長線上，這樣更自然不費力。
結束姿勢:屈膝至大腿與地面平行(視體力而定，老年人或初學者可先采取半蹲或1/4蹲)；完全下蹲時停頓段最能鍛煉肌肉。
站立時的姿勢:站立時的重點是感覺整個腳掌向下壓在地面上，直立起來。下蹲速度:1次。下蹲的速度(時間)大致在5秒(視體力而定，舒適性較好)。說到蹲姿，最好是刻意放慢速度。
呼吸方法:壹邊蹲著，壹邊吸氣；站起來呼氣。練習次數:註意自己能做的，循序漸進，1天做30次以上；身體虛弱的人開始少做，有體力的人可以多做。多久做壹次深蹲:如果妳想保持健康或燃燒脂肪，妳應該每天鍛煉。
鍛煉時間和強度
可以根據自己的情況來確定。每次鍛煉5 ~ 15分鐘，壹般每天1次或2 ~ 3次。
從運動時間來說，悠閑地蹲5分鐘，相當於走1小時，跪20分鐘，是壹種省時的有氧運動。
至於運動量，妳自己把握。每次活動後都會有點氣喘，脈搏會在1分鐘內跳動，全身都很舒服。
溫馨提醒
如果您在運動開始時感到肌肉疼痛，請不要放棄。這是由於運動使肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質堆積，引起肌肉酸痛；繼續做幾個輕微的深蹲，當酸性疲勞物質排出體外後，身體就會得到放松。
對於體質較弱的人，可以根據自身情況進行調整；老年人做深蹲時，要用手托住頭部、其他扶手或門框，慢慢地、穩穩地做。下蹲速度應該不會很快。最好壹次做10個深蹲，壹天不要超過5次。