如何鍛煉孩子的柔韌性？

柔韌性訓練方法從形式上來說有兩種，壹種是主動訓練法，壹種是被動訓練法。主動運動是指練習者依靠自身力量拉長肌肉，增加關節活動的靈活性；被動運動是指鍛煉者在他人和外力的幫助下，拉長肌肉，擴大關節活動範圍。1.腿部和臀部柔韌性的訓練方法-講解2。腰部柔韌性訓練方法-講解3。被動形式的訓練方法-解釋4。培養靈活性的要求和註意事項。面對橫木或壹定高度的物體站立，擡起壹條腿，腳後跟放在橫木上，腳尖緊緊勾住；雙手按在膝關節上，伸直雙腿，伸直背部，伸直髖關節，上身向前彎曲，做前後振動動作。雙腿交替。動作要點:雙腿要伸直；上半身前後振動時，背部要挺直。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。(1)側壓腿:主要利用束來發展小腿內側肌肉的柔韌性。側對橫桿或有壹定高度的物體，壹只腳支撐，另壹只腳擡起，腿的腳跟放在橫桿上，腳尖緊緊勾住；雙腿伸直，背部保持直立，髖關節朝前，然後用橫木將上半身倒向腿側。左右腿交替。動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關節始終面向前方。(3)後腿壓:主要用於發展前腿肌肉的柔韌性。背對橫桿或有壹定高度的物體，壹條腿支撐，另壹條腿向後擡，腳背放在橫桿上，雙腿和腳背要伸直，上身直立，髖關節朝前，上身後仰做振動，左右腿交替。動作要點:膝蓋擡高，雙腿支撐直立，雙腳全部著地站穩；挺胸，叉臀，屈背；壓縮後振動的振幅逐漸增加。(4)腿前壓:主要用於發展腿後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者屈膝支撐壹條腿，另壹條腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖上勾，腳踝緊屈；雙手抓住伸出的雙腳，上身前傾；雙手屈肘，雙手後拉。同時，上半身盡力向前彎曲臀部，用頭頂和下巴觸碰腳趾。短暫停頓後，挺直上半身，放松壹點再做下壹次。雙腳交替。動作要點:挺胸直背，彎腰前傾；坐在妳的膝蓋上，彎曲妳的臀部，觸摸妳的腳。(5)壓腿:主要用來練習大腿內側和髖關節的柔韌性。具體方法:左右打開雙腳，左腿屈膝，雙腳觸地；右腿伸直，腳趾扣住，盡量拉伸。然後，上半身起不來；起身，將身體重心從左腳移到右腳，另壹側做壹個步法。可以壹只手按住另壹只手的膝蓋向下振動。也可以雙手抓住左右腳，做向下振動，左右轉移重心。動作要點:挺胸塌腰，向下振動時逐漸發力，左右移動時緩慢平穩。開臀沈臀，挺胸下壓，讓臀部和腿部盡量貼近地面運動。(6)豎叉:主要用來練習大腿前後和臀部的柔韌性。具體方法:前後腿分開成壹條直線，前腿腳跟、小腿腓腸肌和大腿後側肌肉群壓向地面，腳尖上勾上翹，正上方；後腿腳背、膝蓋、股四頭肌壓向地面，腳尖指向正後方；髖關節與腿垂直放置，臀部壓向地面。上半身完整。可以做上身前傾，前腿前壓下振，也可以做上身後仰下振，增加動作難度和牽拉幅度，由小變大逐漸發力。動作要點:腰背挺直，臀部下沈，膝蓋伸直；雙腳向前勾，腳踝後彎後伸。(7)十字叉:主要用於練習陶腿內後側和髖關節的柔韌性。具體方法:雙腿左右伸直，雙手可以支撐；腿的小後側著地，緊緊地壓著地面，兩腳的腳掌跟隨著地面，腳尖向左右伸展或勾胯以之字形全開。可以向前拉伸長腿後面的肌肉，充分打開臀部；它也被稱為上身向左右下降，這允許拉長大腿內側和後側的肌肉，增加臀部運動的範圍。動作要點:直立，開臀，沈臀；屈膝，勾腳，向前倒。- .然後上身向前彎曲，手掌盡量下壓地面，膝蓋伸直，髖關節屈曲，腰背充分伸展。松開雙手，用手從雙腳兩側彎曲手肘，握緊腳跟，使胸部緊貼雙腿，背部充分伸展。放松，過壹段時間再站起來。也可以在雙手觸地時將腰部左右轉動，手掌接觸腳外的地面，增加腰部拉伸時左右轉動的靈活性。動作要點:雙腿保持直立，挺胸屈背，背部充分拉伸，胸部緊貼雙腿。(2)後擺:主要用來練習腰部後擺動作的靈活性。具體方法:循序漸進。練習時，壹條腿支撐，另壹條腿伸直後向上擺動。同時兩臂伸直，L體向後彎曲做向後揮桿動作，使背部充分壓縮，腰椎前部充分伸展。動作要點:後擺腿和上身同時彎曲擺動；支撐雙腿，伸直膝蓋，頭和手臂向後彎曲，做協調的後擺助力動作。