如果我們從事劇烈運動，如百米沖刺、俯臥撐、卷腹等。，有氧代謝不能滿足身體所需的能量，而體內的糖分會經過無氧代謝產生大量的能量來滿足身體運動的需要，這就是無氧運動。
那麽，有哪些適合沒有器械的女生做的無氧運動呢？
1，下蹲
女生可以練習深蹲來發展性感結實的臀部，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老。
建議:每組10次，做四組。
2.平板支架
平板支撐是無氧運動中很受歡迎的非器械運動，操作簡單，有助於增強核心肌肉，提高身體的基礎代謝率，降低背部和脊柱受傷的風險。
建議:每次40秒，休息20秒，循環四次。
3、卷腹
無氧運動中收腹難度較小，有助於減少腹部脂肪。長期堅持可以練出漂亮的馬甲線，甚至腹肌。
建議:每組10次，做四組。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是女生多練的無氧運動。畢竟很多學校都把仰臥起坐算考試科目。女生經常做仰臥起坐，可以增強腹肌力量，有助於減少腹部脂肪。還能預防便秘，有助於預防婦科疾病。
建議:每組15，循環四組。
5.向前壹步，蹲下
弓步深蹲是壹個全面的臀部和腿部訓練動作，非常適合女生練習。可以增強腿部力量，鍛煉身體大部分肌肉，提高身體素質。
建議:每組10次，做四組。