平時不運動，運動的時候腰疼怎麽辦？謝謝大神，幫幫我。

1.運動療法:運動可以增加肌肉和關節的靈活性，也可以增強肌肉的力量和耐力，從而改善全身的血液循環，緩解身心壓力。運動也有助於防止酸痛或消除背痛。是治療腰疼最重要最有效的方法。目前最好的輕量級運動是太極、氣功、遊泳。2.按摩療法:按摩有助於釋放或減輕身心壓力，緩解緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之壹。3.牽引療法:對於椎間盤突出和腰椎間孔狹窄的患者，這種方法有助於擴大椎體間的距離，避免骨刺或軟骨對神經的壓迫，有助於緩解疼痛癥狀。4.針灸療法:針灸能行氣活血，有止痛作用，對急性疼痛相當有效。對於慢性腰肌勞損患者，可以局部溫灸，有舒筋活絡的作用。5.理療:包括超聲波、電療、冷熱敷等方法。超聲波可以穿透深層肌肉組織，產生熱能，有助於止痛消腫。電療是利用電刺激使肌肉細胞有規律地運動，緩解肌肉硬化和疼痛。冷敷適用於壹兩天內的急性疼痛，有止痛消腫的作用；熱敷更適合慢性疼痛，可以改善局部循環，增強組織恢復。6.藥物治療:對於局部瘀血熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物；無瘀血疼痛者，可外用傷科藥膏。壹般非甾體類消炎止痛藥是口服的主要方法，所以使用口服藥物前請咨詢醫生。1986年，美國人因痛苦損失了790億美元。臺灣省目前沒有官方統計，但如果粗略估計，1986年的損失約為16億美元！而這壹損失占當年國民生產總值GNP的6%(具體請看會計處數據)。我相信無論個人、企業還是政府，都應該重視起來，盡可能的控制！其實，只要能堅持規律運動，避免酸痛，長期保持健康並不難。這個道理大家都懂，但是堅持鍛煉真的很難。除非生了病，才會開始運動，運動之後才會發現它的好處。所以要特別呼籲早鍛煉，防止腰酸背痛。畢竟預防勝於治療！我們也想提醒大家註意預防運動損傷，選擇輕量級運動——太極、氣功作為保健運動來保持健康。告別腰酸背痛是現代人常見的癥狀。根據健保局的統計，1987年這方面的醫療費用高達30億，曾有200多萬人因腰疼就醫。健保局表示，腰酸背痛的黃金療程是在發病後的三個月內，因此人們應盡量在這段期間治療腰酸背痛。超過黃金療程者，即使接受同樣的康復療程，效果也遠不及立即治療。引起上腰痛綜合征的原因，除了少數因英氏病(如胃腸不適)引起外，大多是由於日常生活姿勢不註意或骨刺老化或外傷引起，大部分是由於不良的日常生活姿勢和不正確的動作造成背部壓力過大。所以，為了預防腰酸背痛，最好的辦法就是避免不正確的姿勢，養成規律的運動習慣，尤其是鍛煉腰部，加強肌肉耐力和柔軟度。臺大醫院的復健醫師賴說，有規律的運動習慣應該在日常生活中養成。運動等於增強身體健康的代價，同時在日常生活中要避免不正確的姿勢。在避免不正確姿勢方面，需要註意的要點包括:在提重物或在地上撿東西時，盡量屈膝而不是彎腰；；不要以不對稱的姿勢拿東西、拉東西或提東西；避免長時間保持同壹個姿勢，因為任何靜止的姿勢保持壹段時間後，該部位的肌肉都容易產生疲勞，而此時姿勢稍有不正確，肌肉就容易被牽拉。至於治療方針，“疼痛”是疾病，尤其是肌肉骨骼疾病發作的信號。疼痛壹出現，首先要做的就是立即休息，以免加重進壹步的傷害。然後找壹個經過康復訓練(如康復、骨科、神經內科或整形外科)的專科醫生進行詳細的診斷、診斷和治療。如果沒有神經壓迫癥狀，每天局部熱療或電療20分鐘，直到癥狀改善。但需要註意的是，熱療尤其是電療不適用於脊髓腔內長癌、轉移性骨癌或感染性脊椎炎患者。(作者:林佳良)背痛累積損傷的癥狀很多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家務，很容易造成累積損傷，成為慢性癥狀。背痛是最常見的臨床表現。這時候就要盡早就醫，用藥物緩解疼痛，配合適當的物理康復，避免對肌肉骨骼組織造成永久性損傷。最近隔壁王女士經常感覺腰酸背痛。壹開始王女士也沒在意，但這是老人的通病。等她老了，自然會左側疼，右側疼。於是她去藥店買了瘡藥布貼上，等疼痛減輕了，她覺得就好了。她從沒想過向醫生和康復人員求助，甚至沒想到這可能是累積傷害的征兆。直到有壹天，王女士像往常壹樣蹲在臉盆前洗衣服。和隔壁劉女士有說有笑的時候，她突然想起來水壺裏的熱水要燒開了，正要起身去關煤氣。就在這時，壹陣強烈的撕裂般的疼痛襲上了她腰後的肌肉，王女士當場淚流滿面。如果不是劉女士的幫助，王女士根本站不起來。這時候我才警覺到情況，沒有去醫院求助。醫生說這是長時間以不正確的姿勢工作造成的累積損傷。幸好我及早就醫，否則會有很多後遺癥。其實臺灣省有很多家庭主婦都有王夫人壹樣的問題。長時間以不正確的姿勢做家務，容易造成累積性傷害，會轉化為慢性癥狀，影響程度不壹。王女士的情況是，因為長時間以彎腰的姿勢洗衣服，背部肌肉過度拉伸疲勞，所以出現腰酸背痛的癥狀，就像有人在拉她的肌肉。以前醫學知識不普及的時候，很容易被當做“正常現象”忽略，或者求助國術館，認為貼個布就沒事了。事實上，如果不及時就醫，可能會對肌肉骨骼等組織造成永久性損傷。在這種情況下，妳應該盡快尋求康復醫生的幫助。在藥物的幫助下，妳不僅可以緩解疼痛，還可以減少肌肉過度緊張的狀態，避免永久性的組織損傷。此外，康復科還有理療師，可以提供物理治療，如電療、熱療等，緩解疼痛癥狀，幫助受傷組織恢復。職業治療師可以提供輔助木材或輔助器具，糾正不正確的關節姿勢，對家居生活環境的改造提出建議。事實上，如果我們能夠在日常活動中註意壹些小細節，我們可能會最大限度地減少累積傷害的概率。俗話說，“預防勝於治療”。以下是根據王女士的例子提出的壹些改善生活環境和工作習慣的建議:1。將洗滌臺擡高至腰部高度:使用傳統洗滌方式時，無論是坐著還是站著，都要將洗滌臺調整到腰部以上的位置，以免出現彎曲的姿勢，避免背部肌肉過度、持續的拉伸。在考慮洗衣機的時候，如果經濟允許，可以選擇滾筒洗衣機，墊到胸部的高度，也可以避免彎腰進入洗衣機取衣服的動作。2.使用有靠背的椅子或者讓東西靠在妳的背上:當妳有東西支撐背部時，可以減輕肌肉的負擔。所以，除了主動做家務，比如掃地拖地，只要是需要長時間做的工作，比如做晚飯，最好選擇背部有支撐的姿勢。另外，對妳背部的支撐至少要與肩同高，這樣才能有更好的支撐效果。3.使用長柄工具:掃地、拖地、掀垃圾桶蓋子時，也會有彎曲的動作。我們可以選擇使用更長的把手或者在垃圾桶上粘壹根長棍，盡量用肘部動作補償彎曲所需的角度，在左右腰部。4.適度休息:如果工作時間較長，應起身做20分鐘左右的簡單拉伸運動後再繼續，避免肌肉長時間緊張，獲得放松的機會。5.平時保持適當的運動:適度的運動可以訓練肌肉的力量和耐力，使肌肉不容易感到酸痛和疲勞，還可以保持肌肉細胞的活躍，加速受傷組織的恢復。但運動處方壹定要聽從醫生或康復人員(理療師、職業治療師)的建議，否則有可能成為二次傷害。6.采取均衡營養:除了養成運動習慣，均衡的營養攝入可以使肌肉骨骼組織正常生長。如果我們多註意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛家庭的行列。