五月路人雷，六月搭檔？
七月曬黑，八月室內，
九月更胖！十月相親累，
11月沒有公司，12月沒有測量，
壹月肉更肥，二月不知道是誰。
2015三月的第壹天，我鼓足勇氣站上了秤:126斤！看到這個數字，我心都碎了。畢竟我的歷史記錄從來沒有超過116斤。這是要創新紀錄嗎？126，不忍直視！必須減肥，拿出大s的:“瘦不死”決心！
決心是有的，那麽如何用最快最健康的方式減肥到理想體重呢？眾所周知的“閉上嘴，邁開腿”的秘訣是減肥必不可少的。還需要做什麽？慢慢聽我說。
首先，調節新陳代謝
隨著年齡的增長，人體機能會逐漸退化，新陳代謝會逐漸變慢。如果我們想保持健康，我們必須努力提高我們的新陳代謝。那麽如何改善呢？在查閱了大量資料、醫生和瑜伽老師後，我總結了以下四種改善新陳代謝的方法。
1，保持充足的睡眠時間。
每天晚上23: 00，是人體各器官開始排毒的時間。只有保證每晚23: 00到第二天淩晨5: 00的睡眠，器官才有更好的代謝能力。另外，不要睡太久，最晚8點起床。臥床會導致新陳代謝下降。
2.壹定要吃早餐
早餐是壹日三餐之壹，與新陳代謝和減肥密切相關。許多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因為人在睡眠時代謝率很低，只有再次進食時才能恢復上升。所以，如果忽視了早餐，身體就不能像往常壹樣在午飯前燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啟動器。我的做法是每天早上空腹喝壹杯蜂蜜檸檬水，半小時後開始吃早餐。早餐最好是高纖維碳水化合物食物，如全麥面包、雜糧粥、雜糧煎餅、堅果、紅棗、蔬菜、玉米、紫薯、紅薯、蘋果、香蕉等。有很多種。妳可以每天早上以不同的方式吃它們，但雞蛋是必不可少的。攝入足夠的蛋白質還可以提高身體的代謝水平。雞蛋只建議煮雞蛋，煎蛋，炒雞蛋，蒸雞蛋等等，遠離減肥期。
3.多喝牛奶和酸奶；多吃香蕉。
牛奶中的鈣與其他成分相互作用，可以提高燃燒多余脂肪的速度。
香蕉含有大量的鉀，可以通過調節體液平衡來提高機體的代謝水平。確保每天至少攝入1200mg鉀:壹根香蕉含450mg，壹杯牛奶含370mg，壹個橙子含250mg。
我自己買了酸奶機，自己做香蕉酸奶，每天堅持壹小碗，不吃正餐或兩餐之間的飯。還堅持每天壹盒牛奶，早晚各壹盒。壹定要在晚上七點之前喝完，七點之後就不要再喝任何食物了。如果渴了，就抿幾口水，保證嘴不渴。
4.汗蒸
堅持每周蒸兩到三次，增強身體基礎代謝，促進脂肪燃燒。
這四個方法，我堅持了兩個月，新陳代謝明顯好轉。在不吃晚飯的情況下，每晚最低自然代謝0.6KG，如果我們正常吃晚飯，每晚自然代謝在0.8KG以上，連我的瑜伽老師都很羨慕。
第二，控制飲食
對於壹個吃貨來說，守口如瓶真的超級難，有種無愛的感覺。但我真的做到了:三個月沒在外面吃過壹頓飯；我沒有吃任何甜食或任何高脂肪的東西。每頓飯都是自己做的，嚴格控制油鹽攝入量。現在回想起來，不知道當時哪來的這麽大的動力。
早餐吃什麽上面已經提到了。我們來談談午餐。午餐需要加壹些肉，但是這個肉只能是牛肉，雞鴨魚肉，豬肉暫時只能說再見了。我的午餐模式是:任何肉類+任何蔬菜+米飯，記住:這三者加起來的量不能超過家裏正常的壹碗米飯。很多人建議減肥期間不要吃米飯，但我覺得如果妳壹輩子都吃不到米飯，那就不要嘗試了。壹旦恢復吃米飯，很容易反彈。
我晚餐不吃主食。香蕉+酸奶、牛奶、水果等。都是可選代餐，19之後我就不吃了。
這裏有壹張便條；飲食壹定要根據自己的身體狀況逐漸減量。如果妳是壹個吃零食的人，妳可以花壹些時間戒掉宵夜，等妳的胃習慣了就不會覺得餓了，然後把晚餐減半，再用正餐代替正餐，最後減少中餐的量。壹個人的胃就像壹個氣球。妳壹開始吃多了，肚子都炸了。那麽如果妳現在想縮小，就得讓它有壹個適應的過程。我們不能把健康作為減肥的代價。
還有壹點，怎麽知道自己每頓飯有沒有超標？有壹個測量方法:妳每頓飯前後的體重差必須控制在0.5KG以內，這是非常非常困難的，因為如果妳喝壹杯水，妳可能都會重0.2-0.3KG，即使很困難，我們也要盡力去做，因為只有這樣，妳晚上睡覺前的體重才不會大於早上空腹時的體重，經過壹夜的自然代謝，第二天會比前壹天輕。我控制最好的時候，體重差0.3KG；最差的時候體重差0.7KG，如果遇到這種超標的情況，不需要太介意，增加運動量，消耗多余的能量就可以了。
？對我來說，飲食控制是最難堅持的部分，但為了瘦和美，我還是努力忍住了，感覺很牛逼，哈哈。
第三，運動
關於運動沒什麽好說的。無論妳選擇哪種運動，比如健身房、瑜伽、跑步、打球等。，妳需要做的就是每天堅持壹定的運動量。
我選擇了我最喜歡的瑜伽。壹開始每天中午去打卡，壹節課壹個小時。進入平臺期後，每天加壹個晚自習。
第四，快餐
有時，我們不可避免地會有社交聚會、聚餐等。這種情況下，我們無法拒絕，吃了必然打亂我們的減肥計劃。我該怎麽辦？不用擔心，只要第二天選擇清淡飲食壹天，到了晚上體重就會回升。我選擇的快餐方式是:早餐燕麥片+壹個水煮蛋，午餐和晚餐吃蘋果，兩餐之間吃兩個核桃或者三個小紅棗。達到目標體重後，如果有反彈的跡象，也可以用這個方法來恢復。
我努力了三個月，從126到106斤，成功瘦了20斤。過程痛苦，心情愉悅。這是我減肥期間用過的所有方法，想分享給大家，希望對正在減肥或者準備減肥的人有所幫助。我們要記住，壹個能控制自己體重的女人，就能控制自己的人生！