想壹個月瘦15斤，求神給個方案！！本人男，20歲，192cm。目前185 kg。我想運動減肥，但是不想用藥物。

1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。

2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。

3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。

5.負熱平衡。妳壹定要註意減肥的原則:攝入的熱量壹定要小於妳的消耗。

6.意誌決定了減肥的效果和質量。

7.運動減肥，越減越胖。運動減肥的人胃口很大。這樣能減肥嗎？就算能堅持不吃，也要付出至少兩倍的毅力！