這是具體做法。
和我在壹起幾年的幾個朋友壹直鼓勵我寫下我的減肥經歷，鼓勵盡可能多的人。因為從口口相傳來看，大概只有我壹個人了解我。在德國這個人長肉的地方，我順利的瘦了將近16公斤，沒有反彈。其實剛減的時候很興奮就發了，但是怕壹放松就反彈，所以壹直拖到現在。8 h！N2 t9 t) u
讓我先自我介紹壹下。我很快就要慶祝我的26歲生日了。我的身高是165。目前體重46kg。這個體重我保持了兩年半。最重的是2005年，62kg。(u v/Q+s；z，c' e+ y5 P9 `%以下正式回憶。。。
在我來德國之前，我的體重是48公斤。當時在國內的時候，我很註意自己的身材，因為我覺得自己是那種容易胖的體質。我吃任何東西之前，腦子裏的第壹反應不是好吃不好吃，而是會不會長胖。
我知道面食會發胖，所以我幾乎不吃澱粉類食物。餓了就吃水果，或者吃肉。這樣的生活我過了大概三年。妳可能想象不到，那時候我吃的是漢堡，不是面包，只吃裏面的肉。饅頭就更不用說了，米飯也很少吃，或者就吃壹口。現在回想起來並不是壹個很好的保持體重的方法，因為有壹次我很貪吃，連續幾天每天都吃自己喜歡的零食店的零食，褲子立馬就繃緊了。但是後來忍住了，沒再吃，褲子又松了回來。
在國內大學，我就是這樣維持48kg體重的。這絕對不是科學的方式。但是，中國的生活豐富多彩，我並沒有覺得有多糟糕。到了德國之後才真正體現出來。
2004年來到德國。剛來的時候，壹周內體重降到了43kg。那時候我大概就是適應不了，不會做飯。每天胡亂吃了壹些，睡不好。我不敢給我媽看我出去玩拍的照片，怕她傷心，因為我太瘦了。43KG的體重持續了3個月左右。- M/ F) x，r5 Q* P% t( ^0 u
我有壹件事要說。我屬於骨架小的人，但是骨頭很重。這是我媽告訴我的，因為我從小就比同樣的胖瘦孩子要重。以前覺得自己是大骨架，後來量了壹下，是小骨架。所以，43kg對我來說幾乎是骨感了。薄到幾乎要被吹走。
然後，我在噩夢中開始發胖。其實我就是想胖回48kg，後來車停不下來，胖到62。
但是，增重的過程其實教會了我很多。沒有這個過程，我也不會後來減肥這麽順利。所以我必須告訴妳。
前面說了，我在國內不吃澱粉維持體重，保持的很好。所以我來到德國後，從壹開始想增肥的時候就壹直克制自己不吃澱粉類食物，直到意識到必須減肥，甚至直到找到了好的減肥方法。就是這句話讓我瘦了又胖了。
#男女比例i6 A
來到德國不久，我就開始在公司實習。工作挺累的。早上起不來，所以不吃早飯。我中午在公司吃沙拉。平時下班前都快餓死了，下班前就開始想晚上吃什麽。晚上壹般吃豬排和雞排，或者不吃澱粉。漸漸的，我發現自己的飯量驚人，壹頓吃四大塊烤肉都不覺得飽。沒有壹個男孩吃得像我壹樣多。
$ Q；i5 B/ O$ _- W
這種情況持續壹段時間後，我發現自己特別貪吃澱粉，比如面包、蛋糕。因為我記得有個老中醫說過，他想吃的就是他缺的，所以我也沒在意。他說的時候不要笑。有時候壹次能吃近500g面包。多麽驚人的胃口啊！我現在吃了兩片就飽了~6 y# F，f$ c) A9 Y。
正是在這種肉和澱粉的巨大混合物中，我完成了增重的第壹階段。當時大概55KG左右。
然後就發生了我第壹次回國。我爸媽在機場差點沒認出我，因為我胖了就胖了。家裏的朋友也很驚訝。坦白說，德國的水土真的很滋潤~ ~其實我當時很難過，覺得自己的身材不好看。所以我回到德國後，開始減肥，其實也是壹個增重的過程。9t & amp；J $ Q & amp英國
說到這，不知道大家有沒有聽說過雞蛋減肥法，黃瓜減肥法，21天減肥法，中午以後不吃東西。。。。當時為了在最短的時間內減肥，我去了減肥論壇，那是搜狐的論壇。有很多人想減肥。每個人都貼出了自己的每餐食譜，記錄了自己每天的體重，嘗試了各種減肥食譜，還寫了帖子供大家監督。我立刻通過仿佛看到了希望。，e6 b$ s( H！e" ~0 f
現在記不清是從哪種方法開始的，但記得裏面的方法我幾乎都試過。我不是壹個有毅力的人。有時候，我不得不停下來吃壹頓大餐。在bbs中，這樣的情況被稱為暴力。我幾乎每天都稱體重，然而令我沮喪的是，我的體重仍然呈螺旋式上升。8 E0 R * X3 C $ O $ a D
這是我不願回憶的經歷。如果說我前壹段時間長胖了，還吃了點東西，那麽這壹段時間幾乎沒吃什麽有營養的東西。因為不懂事，所以在拿自己的身體開玩笑。應該感謝自己毅力弱，不然身體早就垮了。在此，我以自己的經歷告訴jm，這樣那樣的減肥偏方千萬不要嘗試。實在是得不償失。
這時候我的體重達到了頂峰，62kg。我很害怕。
我開始認真總結。然後就很少去減肥論壇了。其實在這個論壇裏，吵吵鬧鬧的人很少。暴力詞匯頻繁出現。我開始不相信減肥的方法了。
有時候，當妳認真想做壹件事的時候，妳就會成功。到現在我還記得那壹次，總結了壹句話，真正的減肥方法是持之以恒，輕松堅持下去的方法。後來發現，這真的是減肥的真理。Y' R- l# ~% j
怎樣才能持之以恒，堅持下去？是正常的生活習慣。比如壹日三餐，比如餓了壹定要吃。我是壹個不太喜歡運動的人，所以沒有加運動，在後來的減肥過程中也很少運動。。v 1y(^；I2 Q7 R
在這裏，我想插壹句。如果妳是壹個熱愛運動的人，可以把運動作為減肥的輔助手段。那麽，請妳壹輩子都這樣鍛煉。不然不動的話，體重馬上就上升了。我有過這樣壹個小插曲，後面會說。
因此，我努力讓自己的生活正常起來。其實現在想想，那大概是我人生中最正常的壹段時間。早上再忙也要吃早飯，中午晚上也要吃晚飯，每餐都要有米飯、肉和蔬菜。然後，我驚訝地發現，我的飯量小了很多，體重也穩定健康了。我覺得這種生活可以作為保持體重的壹種方式。此外，我可以少量吃巧克力、薯片、黃油和奶酪。前兩種饞的時候吃壹點，後兩種早上吃，這樣中午就不會很餓，也不會吃很多。我想，人們可能不相信吃這麽多食物不會讓妳變胖。其實這個方法是我胖了兩次的教訓。人要生存必須要有均衡的營養，沒有營養什麽都做不了。營養不夠的時候，身體會認為遇到饑荒，再吃就會拼命儲存熱量，所以才會胖。這是各種減肥偏方的弊端。為了減肥，妳必須什麽都吃。不能只吃肉不吃飯。不能只吃水果不吃肉。什麽都吃，少吃，才是減肥之道。我)]0 L: a$ F. u
其實營養均衡的話，就不會有這麽大的胃口，這麽好的胃口了。以前胖的時候，控制不住自己的時候，覺得吃100G巧克力不夠。正常生活後，我不想吃兩塊。
我上面說的其實是壹種保持體重的方法。其實我是先找到了保養的方法，慢慢找到了減肥的方法。那是因為我的壹個發現。我發現胖的人總是比瘦的人吃得多，也就是飯量更大。別說很多MM吃多了也不會胖。他們出生了。我現在就算吃很多也不會胖。看我的經驗，知道誰都可以吃很多不胖~ ~ ~
話說回來，我開始控制自己的食欲。方法很簡單，或者每頓飯什麽都吃，包括零食，但是不要吃到飽。我自己的體會是，吃飽了能感覺到，飽了就感覺不到。所以我以飯碗為衡量標準。比如我上周吃了壹碗米飯，所以這周吃了九成飽，半個月的時間，減到八成。9洛杉磯s* U# M( \
我有壹個解決吃不飽的小辦法。沒有秘方，妳不可能什麽都吃。吃完就馬上離開桌子，告訴自己我吃完了。在飯桌上繼續的話，肯定會吃飽。:n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p
奇跡般的，半年時間，我的胃口縮小了壹半。這半年我的體重均勻下降到51kg沒有反彈。
在這個過程中，需要註意的事情很多，這也是決定減肥是否成功的關鍵~
首先要知道，減肥是壹個長期的過程。不要求速度，求速度的代價就是反彈。妳也看到了，我半年瘦了差不多10kg。看起來很多，不是嗎？但是，平均壹個月不到2斤。雖然慢，但不會反彈。減了就減了。這也是我形成吃不胖的體質的關鍵~
然後，就是權衡的問題。我的建議是半個月稱壹次，或者壹個月稱壹次。如果妳減肥很嚴重，稱重的結果會很影響妳的心情，妳可能要大吃壹頓。深有體會~所以這半年來，每個月只稱壹次，看著數字均勻落下就覺得很美~ {；P% ~3又是零食的問題。我有印象，那段時間家裏零食不斷。但是我吃得很少。可能是吃完不愛吃零食吧。這裏有壹個需要註意的地方，就是餓的時候盡量不要吃薯片，可以吃巧克力和水果。因為同樣體積的巧克力比薯片更餓。
最後但同樣重要的是，盡量不要讓自己餓著。反正飯前餓了就會吃很多，這是減肥大忌。所以我經常吃零食，讓肚子不餓。什麽零食都可以，想吃什麽就吃什麽。控制數量就好。我覺得這也是形成吃不胖的體質的關鍵~
回憶到這裏，就是減肥的人會遇到的平臺期。50kg左右的時候，明顯感覺減不下來了。其實當時很多人都說剛剛好，但我還是想回到48KG.0 m的平臺期，而且大部分建議都是運動，於是就有了這壹集~
在健身房跳了兩個星期的操，感覺又暴飲暴食了，壹直餓，體重都松了。我開始討厭懷疑運動能不能減肥，於是立刻不跳舞了。在國內做瑜伽老師的姐妹們說，唉，消耗很大，當然吃很多。我突然意識到。身體已經習慣了之前的代謝水平，突然想快速增加，但是吃的沒有改變。體內又形成了饑荒的信號，所以又胖了。
事實上，有兩種解決方案。壹個是繼續運動，增加食欲。根據大多數減肥的人的經驗，體重會繼續下降。但是，但是，這個運動壹定要堅持壹輩子，不然會胖回來的。首先，我不喜歡運動，因為我害怕像男人壹樣形成肌肉，我必須堅持。這是我的死亡之洞。壹想到不得不做某事，我就頭疼。所以我立馬放棄了這個方法。# A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0
後壹種方法是偶然發現的。當我不知道該做什麽的時候，我吃我的飯和零食。壹個月過去了。權重還是51。第三個月，朋友說我又瘦了。我很驚訝。我趕緊稱了壹下，發現已經49斤了。& ampf$ _2 i/ F9 B" W+ S
我其實就是這樣度過平臺期的。w2 K8 _8 D)？7z3z & amp；g: a6 b
所以我覺得平臺期其實就是身體的自我調整。調整後會繼續變瘦。忘了說，平臺期的時候，我的食欲在下降。
剛才有人說我矮，問我現在飯量有多大。6 M* n，M# b' B，t，j2 m B: y我不知道怎麽比較~這麽說吧，大概兩杯250ml的水，慢慢喝，妳可以把我灌滿。不知道喝水和吃飯不壹樣。。。
嗯，想起來了，壹個雞堡，兩杯可樂，很支持~ ~ ~
至於49斤怎麽降到46斤，還是老樣子，奉行吃不飽飯的政策。但這只是很短的時間。因為中間出去旅遊了好幾次，累了估計摔倒了。49後很少稱體重，因為不需要減肥。2 x: F. V5 Y！{% C5 `6 i7 A
很多人說減這麽多皮就松了~我可以負責任的說，這樣的減肥速度，肯定不會松，也不會有蝴蝶袖。不過這期間我還是有壹些小動作推薦~不減肥的mm也可以。# r- t2 N( J1 i" d) |8 l) p
壹個是腿。躺在床上用腿騎自行車，可以美化腿部，收緊肌肉~5 V:然後有空的時候把手放在叉上，伸到頭頂。妳必須盡最大努力去達到它。保持5秒鐘，然後放下。，R！這就是我減肥的全部經歷。我是按照流程寫的。其實現在回想起來，很簡單。Mm可以問我任何問題，我都會盡力回答~7 Q) _，{/ _) [0 v$
剛起床~繼續說減肥~+？K) g！|+ [4 I# p$ G
有幾個朋友其實也是用這個方法瘦到了自己想要的體重，但是剛瘦下來的時候對自己身體的某些部位不滿意，包括我。+ q- n$ O8 _( }，`-} 1 ` 1
最難減的地方是哪裏？不是胳膊，不是腿，是腰~我記得我49kg的時候量過腰圍，67cm。兩年前我46kg的時候，腰圍是63cm。現在我的腰圍是59cm。舉個簡單的例子吧~我06年底回國的時候不能穿定制的旗袍，因為我胖了很多。這期間我的體重沒有變化，壹直是46。4 z+ D9 d" T v先說壹下減腰。剛開始的時候，我很積極的努力。我記得很清楚，我曾經連續1周每天晚上做200個仰臥起坐。真的很管用，我的腰圍迅速縮小到58。我說我不喜歡運動，所以沒有堅持。於是兩天後這個數字又回到了63，演習就白費了。
經過這件事，我更加堅定了減肥是為了找到壹種可以持續壹輩子的生活方式。
請相信妳身體的調節能力。當我的食欲達到歷史最低點的時候，我的腰圍悄悄回到了59。沒有運動也沒有饑餓感。此時距離我開始46kg體重已經過去半年了。腰圍瘦的差不多了，說明胖了。& ampT6 e/\ 3c . f 1n；g
4f " }:]2 _ * B2 d & amp；Y
不得不承認，現在的飯量比那時候大了壹點。大家壹定知道亞洲店買了4包面。當時吃不了壹小塊，但吃壹半就不錯了。也是從那個時候到現在，我每頓都能吃的飽飽的。
於是我說，妳真的瘦不了多久。健康的減肥方法會讓妳回歸完美身材。雖然有些部分會需要很長的時間，但是只要妳堅持，就會實現，這種方式會讓妳成為壹個吃不胖的瘦子。
那我就說說大家羨慕的瘦子，怎麽吃胖，怎麽變成這樣的體質。！j- n) O% y7 \" z(法
大概壹年前發現不能吃肥肉。晚飯的時候，我最能吃，但我最瘦，在家胃口很好。想吃什麽就吃什麽，不考慮熱量，也不考慮會不會胖。我經常在睡覺前吃冰淇淋和蛋糕，然後吃完飯休息壹下再睡覺。但是我的體重和體型都沒有增加。記得去韓國玩。我在壹家餐廳吃飯，服務我的中國留學生羨慕地說，妳真厲害，吃了這麽多還這麽瘦。喝點水我會發胖的。我暗自慶幸，心想我其實也是壹個曾經喝水就會胖的人。
先回答前面mm的問題。想減腿，如果非要刻意去做，就是我前面說的踩空自行車的動作，壹晚上50次，有幫助。但是j壹定要堅持~ ~ ~
之前發了個帖子，說自己胃口超級大，壹直想吃壹直餓，有點擔心是不是生病了。9 C1 t4 u)？% S9 V) J7 v
然後我去看了醫生。我說我懷疑自己得了甲亢~我嘲笑醫生說不需要檢查，所以肯定不是。然後他開始問我的飲食起居。後來他給我的結論是，他很健康，因為飯量小，新陳代謝快，總是餓，所以才有這樣的問題，而且他是來mc的，所以這次特別明顯。
其實我減肥前問過我的醫學生關於吃脂肪的問題。有兩種人不能吃肥肉。壹個是他們天生消化系統不好，吸收不多。這些人大多有bm問題。這可以通過調節腸胃功能來改善，很容易反彈。還有壹種就是這個人新陳代謝比較快，吃壹點就馬上消耗掉，不會堆積脂肪。運動員和大部分有規律運動習慣的人都是這樣的體質。所以大家都認為並推薦運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝更快。
回顧減肥論壇泡沫的日子，也不是沒有收獲。因為我偶然看到壹篇醫生寫的文章。很多人被偏方蒙蔽了雙眼，不愛看他的文章，但我看了好幾遍。就是這篇文章讓我形成了不能吃胖的體質~
如上所述，減肥其實和新陳代謝有很大關系。各種減肥偏方，其實是在減少食量的同時減緩了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，是饑荒要來的信號。這種減肥方式，因為身體新陳代謝很慢，所以吃多壹點會讓妳胖回來。按熱量吃飯也是如此。因為新陳代謝正常的女生，壹天吃2000卡就不會胖。如果新陳代謝不好，800卡路裏會讓妳變胖。5【2z * Q5】不能減肥。從醫學角度來說，妳吃的比妳消耗的多。減肥，醫生推薦的方法，就是加快新陳代謝~
還是醫生的文章~另壹方面，我從此相信了醫生的話，無論減肥還是美容。這篇文章名字不記得了，很可能過了很多年就沒了，但是我看了很多遍，內容還是能記得的~
在帖子中，他列舉了幾種加快新陳代謝的方法~首先是規律適度的運動，然後是適度的黑巧克力和咖啡~最後，他說規律的稍微頻繁的飲酒和進食是壹種安全有效的加快新陳代謝的方法。他說，在大學的醫學書上，同樣的水喝四次，人體的代謝率和喝壹次後是不壹樣的。同理，同樣的食物吃壹次會胖，吃兩次或者三四次不會胖，反而會瘦。他補充道，其實這是壹些人不胖的秘訣~
所以現在我給jm描述壹下我的日常飲食~ ~ ~
但我連卡路裏都不看，但我知道加起來肯定不少。
I，C5 t；
很多時候，每天，如果算上壹頓飯，大概有六頓飯。除了早中晚，上午下午還有加餐。晚上11左右會有小吃。我只是回憶了壹下，我55kG的時候好像也是這樣吃的~不過，我並沒有要求自己每頓飯都要吃，只是餓了，不得不吃。當我的肚子有點空的時候，我會立刻抓點東西吃。加餐很隨意，什麽都可以。比如我上課吃了壹根香蕉，兩塊巧克力，我就加餐。如果下午在家，做壹杯熱巧克力，加壹小塊蛋糕。反正我真的是想吃什麽就吃什麽，壹直吃到不餓，但是減脂階段壹直吃到飽都不想吃。正常吃三餐，每餐有肉有飯有菜~
3 o4 S8 f3 y: ^
在這裏，我還是想說，以我的經驗來看，健康有效的減肥真的不是什麽禁忌，對於減肥來說其實是沒有必要的。而是吃多少。
簡單來說，不是吃什麽，而是吃多少。在整個減肥過程中，我從來沒有嫉妒過。我喜歡肉、巧克力和果汁。我每天都吃，但是我還是瘦了~我從來不算卡路裏。
我仔細看了mm們的回復，有mm說瘦了壹些，馬上又反彈了。這種情況我遇到過不止壹次，所以可以說我第二次增重幾乎都是反彈。5 B4 t9 a5的成因其實很簡單。在減肥的過程中，因為營養不良，身體自動降低新陳代謝來適應營養的缺乏，然後恢復正常後，身體再提高新陳代謝就來不及了，反而吃的東西多了，自然又胖回來了，而且還會更胖。所以我壹直強調，好的減肥方法是壹種可以持續壹生的生活方式。否則，如果妳不遵循這種生活方式，妳會變胖。這都是因為新生代的速度~ ~ ~
$ ~!f' M7 @8 k' ]' u！|
可以想想所謂的21天減肥法，牛奶法。。。等壹下，連肉巧克力澱粉都不吃，真的能堅持壹輩子嗎？如果不堅持，就有反彈的危險。而且，減肥的規律是，減得越快，反彈越快~ ~ ~
另外，我自己的體驗是，經過壹輪快速減肥後，食量和食欲出奇的好。其實這是身體的自我保護，是無法克服的。暴飲暴食後，自然會發胖，損害身體健康。但如果不及時補充，就會損害身體健康。所以任何讓妳輸了壹輪後胃口大開的方法都不可取。
繼續說減肥~ ~ ~
Mm問我三餐的時間。讓我考慮壹下。我通常學習。如果我9點有課，我會在7: 30左右起床。先喝壹杯蜂蜜水，然後8點左右吃早飯。我的早餐很簡單，就壹杯咖啡或者牛奶，然後就是面包。我喜歡吃切片面包，中間夾香腸、幹酪或黃油。我吃到差不多8: 30。然後壹定要帶零食去學校，不然我會餓暈的。我通常帶壹個水果，壹小包餅幹，然後壹些糖果和巧克力。從10到10: 30，我肯定會餓，會吃。我今天註意了我的食物攝入量。吃了壹個大蘋果，兩塊餅幹，八成飽，不想吃了。中午12: 30餓了。我趕緊吃了壹塊糖，45和同學去食堂吃午飯。我吃了380克沙拉，包括壹個小雞腿和許多奶酪球。包子大部分都是飽的。對了，還有幾罐可樂。但是薩拉特的重量就是盤子的重量。我們學校就是這麽叫的~ ~ ~現在兩點半了，感覺已經過去壹大半了。通常下午加餐是3點半到4點左右。這個時候，我的肚子壹定是空的。如果我在學校，我會買壹杯熱巧克力，吃餅幹或蛋糕。在家裏妳自己做就好~ ~ ~或者吃點水果什麽的。然後我們家7點左右吃晚飯，所以晚飯沒什麽特別的。但是10: 30左右，我會餓，這個時候我會吃東西。我通常吃酸奶和兩塊餅幹。如果妳想睡覺，不要吃太甜或太油膩的東西。我不能空著肚子睡覺。然後我就165438+~ ~
讓我想想~米飯。我的碗是ikae買的小碗，半碗米飯。很難說是不是菜。不應該超過15筷子，每根筷子都是少量。最多喝6勺湯。所以我吃飽了。剛開始喝了壹口湯，後來快喝完了就喝了。沒咬兩口就死了。
我記得，有時候不在餐桌上吃飯，我就把菜和飯混在壹起，邊看電視邊吃。那是碗。把盤子松松地放在米飯上。收點小費。就是這個數額。吃飯的時候壹般都是留兩張嘴才能塞進去~ ~ ~