健康飲食原則:1合理搭配蛋白質2、避免午夜進食3、少食多餐4、按時進食5、細嚼慢咽6、喝水7、吃新鮮水果蔬菜8、吃天然食物。
健康飲食的基本原則是:早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。
(1)早餐吃壹些低脂肪、低鹽、高膳食纖維的谷類(如小麥、玉米、燕麥)，再加上水果、蔬菜(如西紅柿、蘋果、橘子)、牛奶和少量的肉、蛋。
(2)午餐是壹天中非常重要的壹餐，這六種食物可以讓妳的午餐更有營養...-西蘭花、魚、洋蔥、豆腐、卷心菜、新鮮水果和蔬菜。
(3)晚餐選擇纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應該有兩種以上的蔬菜，比如涼拌菠菜，可以增加維生素，提供纖維。面食可以適量減少，適當吃壹些粗糧。可以少量吃壹些魚。
但是如果晚上有工作要做，晚餐就需要多吃點來補充能量。
黃瓜+芒果:助消化，高纖維，降血壓。
黃瓜+香蕉:便秘，食欲不振
幹熏+菠蘿:改善皮膚粗糙
生菜和芒果可以緩解疲勞和低血壓。
黃瓜+芒果/獼猴桃:改善皮膚和痘痘。
黃瓜+木瓜+番茄:維生素C，糖尿病，幫助消化蛋白質。
番茄+西瓜+甘熏:中和膽固醇，安神。
甘熏+木瓜+梨:潤喉，眼疲勞
幹熏+西瓜+蘋果:眼睛幹裂，纖維高。
甘潯+桃子+木瓜:調腸作用和美容作用。
黃瓜+獼猴桃+蜜瓜:清熱生津，祛痘
黃瓜+獼猴桃+蘋果:高纖維，富含維生素c。
黃瓜+草莓+蘋果:牙齒出血，面色紅潤。
黃瓜+菠蘿+香蕉:瀉藥，瀉藥。
生菜+木瓜+梨:潤燥清熱。
生菜+蜜瓜+哈密瓜:利尿，解暑，燥熱。
橙子+西瓜:富含維生素C，利尿。
橘子+芒果:改善腸胃，解暑。
木瓜+西瓜:消腫助消化。
木瓜+哈密瓜:保濕，抗過敏
芒果+獼猴桃:食欲不振，消除疲勞，抗黑類
香蕉+獼猴桃:美
哈密瓜+獼猴桃:消除疲勞，利尿
草莓和西瓜:降低血壓和漂白。
菠蘿蘋果:改善便秘，調理腸道。
桃子+蜜瓜；改善肩痛
甘荀+芹菜:降血壓
2.關於蔬菜和水果的小常識
1，纖維對皮膚好。
水果的纖維是果膠，有利於排便；纖維成分還能促進身體的代謝功能。因為水果可以增加人體的排泄和新陳代謝，有利於減肥。
2.維生素使人美麗
水果供給的主要營養素是維生素，其中維生素C和維生素A最為重要。水果中的維生素C沒有烹調蔬菜時損失那麽多，所以是維生素C的天然補充食品，維生素C可以延緩衰老，是美容不可缺少的營養素。
3.多吃水果有益健康。
水果中含有天然色素，可以有效預防癌癥，而壹些含有β胡蘿蔔素的水果在人體內食用後會轉化為維生素A，可以防止細胞被自由基破壞。此外，柑橘類水果中的抗癌物質——生物葉黃素可以幫助脂溶性致癌物轉化為水溶性，有利於排泄。
4.水果有助於保持健康。
富含維生素C的水果可以促進身體的新陳代謝，是想減肥的人可以補充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等。都能給身體的新陳代謝增加活力，所以也要適量服用。
(二)吃水果的誤區:
我認為空腹吃水果可以幫助消化。
蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有機酸(如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等。)，這樣會* * *胃壁的黏膜，對胃的健康非常不利。尤其是對孩子來說，飯前空腹吃水果也會影響晚餐的質量。久而久之，缺少這種營養素或那種營養素，很容易導致消化不良，對孩子的生長發育極為不利。
認為水果可以當飯吃
很多白領女性認為晚餐吃水果不僅能減肥，還能起到美容的作用，壹舉兩得。其實這種觀點是錯誤的。久而久之，不僅會造成頭發幹枯、皮膚破損，還會導致經常感冒、貧血、缺鋅以及工作或學習障礙。晚飯吃水果，不管多不多，都不能攝入足夠的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅等微量營養素。因為水果不含這些營養成分或者含量很少。果實的含水量占80%，主要由葡萄糖、果糖和蔗糖組成的糖類占10%。所以水果不應該當飯吃，應該以水果為主，水果為輔。
認為多吃水果更好
在營養上，無論什麽營養素和食物，都要講究壹個“度”。國外研究表明，攝入過多果糖會使人缺乏銅，導致血液膽固醇升高，引發冠心病。含糖量高的水果有蘋果、梨、橘子、柿子、西瓜、桃子等。所以，水果吃多了，對身體也是有害的。從中醫食療的角度來看也是如此:比如蘋果性涼，含鉀多。吃多了會腹脹。因此，脾胃虛寒、潰瘍患者不宜多食。葡萄酸甜可口，食用過量容易引起上火、腹瀉等疾病，尤其是脾胃虛弱的人。桃子和橘子性溫而辛辣，酸酸甜甜。吃多了會讓人上火上火，尤其是不成熟的桃子。否則，他們的肚子會脹得滾燙。香蕉性寒，脾胃虛寒，胃痛腹瀉，胃酸過多者不能多吃。
3.幼兒園拖菜怎麽寫教案，各種蔬菜圖片。
活動起源水果和蔬菜是兒童生活中最常見的食物。雖然孩子們對水果的名字很熟悉，但對蔬菜卻不是很熟悉。為了讓孩子們更多地了解水果的特點和蔬菜的營養，培養他們的觀察力、動手能力和解決問題的能力，我們設計了壹個關於水果和蔬菜的主題活動。
活動目標1。學習常見水果和蔬菜的名稱。
2.知道如何吃常見的水果和蔬菜。
3.了解他們不同的成長環境。
4.了解他們的成長過程。
5.知道它們的營養價值。
問題板塊1。妳見過哪些水果和蔬菜？他們是什麽樣的？
2.他們應該怎麽吃？
3.它們生長在哪裏？
4.妳知道這些水果和蔬菜是怎麽長成這樣的嗎？
5.為什麽我們應該多吃水果和蔬菜？
主題海報1，各種水果蔬菜圖片。
2.兒童畫等作品。
3、孩子離家參加勞動的照片。
4.各種水果和蔬菜生長環境的圖片。
5.圖書區:小朋友收集的卡片和書籍。
區域遊戲相關內容書籍區:各種水果蔬菜書籍。
拼圖區:
1果蔬自制拼圖。
2.與蔬菜和水果有關的益智玩具和遊戲盒。
3.配套卡。
藝術區:
1.書中水果和蔬菜的圖片卡。
2.各種美術資料。如油畫棒、膠棒、彩紙等。
遊戲區:盤子、水和蔬菜模型。工作服、櫃臺等。
科學區:放壹個關於蔬菜種子生長的小實驗。比較根、莖、葉的區別。
母欄目首頁合作:
1，公布班級主題活動計劃。
2.請家長與幼兒園合作，豐富孩子的知識和經驗。
3.請家長帶孩子觀察植物的生長環境和過程。
4.與幼兒園合作，鞏固孩子在家的健康知識，教育孩子不要挑食偏食。
資源利用1，孩子從家裏帶來的相關圖片。
2.請保健醫生給孩子講壹些相關的營養知識。
3.與幼兒壹起開展種植活動。
4.幼兒園什麽課了解水果？
生活常識當然可以和常識、語言、音樂、遊戲等領域結合，因為孩子的註意力持續時間短，只有讓整個課堂變得豐富、生動、有趣，才能吸引孩子的註意力，達到理想的教育效果！活動目標1，引導孩子認識常見的蔬菜水果。
2.培養孩子參與集體活動、共同體驗活動的興趣。3.認識顏色。
活動準備1，在活動區設立蔬果超市，擺放孩子們收集的各種蔬果。2.蔬菜和水果實物，每人壹張圖片。
3.蔬菜和水果掛圖。活動流程1。開頭部分:說話:妳吃過什麽蔬菜？什麽水果？引出“多吃蔬菜水果”這個話題。
二、基礎部分:1，認識各種蔬菜水果。老師帶領小朋友到活動區，知道蔬菜水果超市開業。問孩子:這是什麽蔬菜？什麽水果？它嘗起來像什麽？妳感覺如何？(讓孩子想象和思考)2。玩遊戲:小紅小紅帽購物(背景音樂《小紅小紅帽》)老師扮演小紅小紅帽，去市場買蔬菜水果。孩子們玩各種蔬菜水果(拿著蔬菜水果的圖片)，坐在椅子上。當小紅小紅帽來到孩子們面前時，孩子們應該說出蔬菜和水果的名稱，小紅小紅帽去買(請跟著老師)。
3.連接並讓孩子打開課本，讓孩子觀察課本的圖片，問孩子:圖片上有哪些蔬菜和水果？那些是紅色的蔬菜和水果嗎？圖中還有哪些動物？小豬喜歡吃紅色的蔬菜和水果。孩子們應該幫助小豬把他喜歡的紅色蔬菜和水果與籃子連接起來。教師對兒童溝通的指導。
三、結尾部分:表揚孩子喜歡參加集體活動，認識很多水果蔬菜。