1.芹菜紅椒杏鮑菇
芹菜17千卡(100克)、杏鮑菇35千卡(100克)、紅辣椒14千卡(65h)、亞麻籽油88千卡(10毫升)、炸雞胸肉和雞柳65438。
2.水煮卷心菜
34千卡(生重120克)、亞麻籽油53千卡(6毫升)、魚香豆腐、老豆腐212千卡(180克)、胡蘿蔔16千卡(50克)、青椒9千卡(40克)、牛奶菜花糊、花。
蒸好的花菜壓成泥狀擠出多余的水分，加入壹些牛奶研磨海鹽和黑胡椒調味。
3.雞蛋豆腐
內酯豆腐55千卡(120克)、雞蛋73千卡、亞麻籽油55千卡(6毫升)、清蒸紫薯133千卡(生重100克)、酸辣芹菜、芹菜28千卡(165千卡)、胡蘿蔔。
4.金針菇蛋
(中)雞蛋1 73千卡，金針菇38千卡(毛重120克)，亞麻籽油53千卡(6毫升)，什錦飯60千卡(毛重120克)，蝦仁白菜和蝦仁79千卡(毛重100克)。
5.可樂豆腐
老豆腐236千卡(200克)，亞麻籽油44千卡(5ml)，將豆腐煎至兩面金黃，生抽&淡；無糖可樂，汁幹時，彩椒13kcal(毛重50g)，白菜24kcal(毛重100g)，杏鮑菇42kcal(毛重120g)。
6.豆瓣巴沙魚
巴沙魚165438+48大卡(生重65438+200g)，用姜、料酒、黑胡椒腌制巴沙魚15分鐘，用廚房紙巾瀝幹多余水分，少油煎兩面，加入適量清水、1勺豆瓣醬，煮至半熟入味，即成雜糧飯。將白菜洗凈，用廚房紙巾吸幹多余水分，加入1湯匙醬油，1湯匙燒烤調味粉，適量零糖和1湯匙橄欖油，在160度的空氣炸鍋中拌勻5分鐘，再翻面5分鐘，橄欖油72kcal(8g)。