1，壓臀俯臥位或站立位，以壹條腿支撐壹條腿在假想的臺階上，使假想臺階側的臀肌放松，將臀肌壓在拳背上1分鐘。然後四指壹起按摩1分鐘，可以防治臀肌損傷等疾病。
2.握住大腿座，踮起腳尖，放松大腿後側肌肉，用同壹只手握住，自下而上重復3 ~ 5次。能緩解大腿疲勞，防治腿痛。
3.推動股內收肌，使大腿輕微外展，小腿內收。用同壹只手的四指(主要是中指)壹起輔助對側手，自上而下推動股內收肌，重點放在大腿根部。它具有解痙和止痛的作用。
4.空拳敲大腿，坐下，依次敲大腿，由輕到重1 ~ 2分鐘，有疏通經絡，促進血液循環的作用。
5.跪下。將膝蓋放在另壹條大腿上，或者坐著的時候彎曲膝蓋，用手掌托住，1 ~ 2分鐘。可以預防和治療膝蓋疼痛。
6、按摩_肌肉坐姿，雙手或單手四指並攏反復按摩_肌肉。此手法對預防和治療膝、小腿疼痛和痙攣，恢復小腿疲勞具有重要意義。
7.以坐位或臥位托住小腿，壹手托住膝蓋，另壹手托住小腿後部的腓腸肌。從上到下，由輕到重持1 ~ 2分鐘。可以恢復小腿疲勞。
8.敲脛骨前肌1 ~ 2分鐘。
9.仰臥床上揉小腿。單腿屈膝約100度，小腿壓向床面。自上而下或自下而上摩擦小腿1 ~ 2分鐘。