我身邊也有很多結了婚的姐妹會這樣抱怨。自從結婚和老公上床後，睡眠質量直線下降，甚至有“離婚”的沖動。但是，打鼾並不等同於單純的打鼾。前者不規則斷斷續續，聲音通透洪亮，震天動地。但是，大多數人，即使鼾聲震天，也絕不會自己醒來。就是自己打呼嚕，讓別人睡不著！從頭到尾，以其特有的節奏，陪伴著半夜，輾轉到最後，吵醒了別人，卻睡得很香！我當時也沒辦法。我剛戴上耳塞！不然我睡不著。吵得睡不著覺！後來問了我們這裏的醫生，給了五點建議，很有效，分享給大家:
1，選對枕頭；枕頭太高容易導致氣道褶皺，氣道變窄，更容易打鼾。
2.減肥；頸部軟組織松弛肥大會導致打鼾。所以還是老老實實減肥吧！飲食清淡，堅持鍛煉很重要！
3.改變睡覺姿勢，側臥；避免仰臥或俯臥。仰臥更容易使舌根因重力而下垂，導致氣道狹窄。半臥位能有效控制單純性打鼾，效果良好。如果床邊的人打鼾，盡量幫他移動身體姿勢。
4.佩戴小型呼吸輔助器，持續正壓給氧，可以有效改變睡眠時打鼾造成缺氧的情況。
5.睡眠呼吸監測；消除睡眠呼吸暫停綜合征，預防睡眠呼吸暫停引起的猝死。
趕快讓鼾聲遠離自己！遠離妳的家人！