我用這個方法，效果還不錯，所以推薦。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:壹個柚子、壹茶匙花生醬和壹片面包。
壹杯黑咖啡。
午餐:吞服罐裝金槍魚【浸泡在礦泉水或純凈水裏】
半罐，壹片吐司，壹杯黑咖啡或茶。
晚餐:水煮【半朵白菜花，十個扁豆，兩塊肉，
十個紅葡萄]，壹個蘋果，壹個香草冰淇淋，黑色
壹杯咖啡或茶。
第二天
早餐:半根香蕉、壹個煮雞蛋、壹片吐司和黑咖啡。
咖啡還是壹杯茶
午餐:壹杯酸奶，兩片餅幹，黑咖啡或茶。
壹杯
晚餐:兩根熱狗腸，半熟西蘭花，半根香蕉。
紅葡萄、十粒黑咖啡或壹杯茶。
第三天
早餐:壹個蘋果，兩塊餅幹，壹杯黑咖啡或茶。
午餐:壹片吐司，壹個煮雞蛋，壹杯黑咖啡或茶。
晚餐:吞服金槍魚罐頭【浸泡在礦泉水或純凈水】，
十顆紅葡萄，半顆水煮白菜，半根香蕉和香草。
壹杯冰淇淋和壹杯黑咖啡或茶。
註意
1，每天喝5杯水，早上壹杯，晚上壹杯，
兩餐之間壹杯，不要再喝水了。
或者吃點別的。
2、生食只能水煮，用鹽或胡椒粉。
風味
3、按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他。
代替者
4、三天壹個周期，第四天正常飲食，
然後繼續下壹個循環。
5.冰淇淋在食譜中起到燃燒脂肪的作用。
的作用
好吧，祝大家減肥成功。
/20040407/00408395.html更多減肥食譜。
超級有效的減肥方法——三天減肥法
第壹天早餐:半個柚子，兩茶匙花生醬，壹片面包，壹杯咖啡。
中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，烤面包壹片咖啡或壹杯茶。
晚餐:半朵白菜花、兩片肉、壹杯咖啡或茶、壹杯香草冰淇淋、十顆扁豆、十顆紅葡萄和壹個蘋果。
第二天早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋，壹片吐司，壹杯咖啡或茶。
中餐:壹杯酸奶，兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、十顆大紅葡萄、半根香蕉和壹杯咖啡或茶。
第三天早餐:壹個蘋果，壹塊奶酪，兩片蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡或茶。
晚餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)、十顆紅葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、壹杯香草冰淇淋和壹杯咖啡或茶。
註:1。每天喝五杯清水(早上壹杯，下午壹杯，兩餐之間壹杯)。此外，妳不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不能加其他調料。3.按照食譜順序，不能亂用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化學作用，不能隨意更改。
買菜:壹瓶花生醬，壹瓶咖啡，兩罐金槍魚，壹袋吐司，壹個花菜，十個扁豆，兩個蘋果，兩杯香草冰淇淋，三個香蕉，壹杯酸奶，壹個西蘭花，壹袋蘇打餅幹，壹片奶酪，壹個柚子，壹袋吐司，兩片肉，三十顆紅葡萄和兩個雞蛋。
胖女兒減肥食譜
配料:雞肉、麥片等
運動:早餐麥片1碗豆漿1/2杯。
午餐金槍魚，飛碟和各種沙拉
下午茶檸檬梳水1杯
晚餐什錦蔬菜雞肉意大利面1碗蘿蔔小米湯1碗
修養與四味“煎”
很多朋友和我(鄭欣宜)壹樣，非常喜歡油炸食品，愛它的美味和辛辣。
加拿大有壹種油條小吃象耳，絕對是我的最愛，但是自從開始減肥後就很少吃了。
在煎炸食物時，通常會使用大量的油，食物在煎炸過程中會吸收大量的油。就像薯條壹樣，切片越薄，表面積越大，吸的油就越多。壹塊油炸雞胸肉比壹塊水煮雞胸肉多30%的熱量。當然，吃油炸的，脂肪含量高的食物會特別容易發胖！還不如少吃點。
即便如此，營養師姐姐說，減肥期間不壹定要完全放棄油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她兩三天就能再吃壹次，壹周壹兩次！減肥成功後，也是壹樣。如果連續幾天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易發胖。
營養師姐姐還教了我壹個低脂烹飪的好方法，就是用雞湯代替油。現在換成雞湯做菜了。雖然沒有用油炒菜好吃，但是味道很好，讓我吃的健康又健美！
健身秘籍
常見的油炸食物陷阱
說到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是壹個極大的陷阱。另外，喝茶的時候會遇到很多陷阱。比如壹個春卷有136卡路裏，壹個芋頭角有113卡路裏。最大的陷阱就是炒飯和炒面。因為壹碗炒飯或炒面大約等於三碗米飯或面湯，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和雞肉各壹袋。
下午茶健怡可樂
晚餐雞肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵擋不住甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時候甚至是自己做的。在我開始減肥後，我學會了如何在不發胖的情況下謹慎選擇甜食。
與油炸食品相比，甜點並不是最“致命”的食物，但如果體內糖分積累過多，也會轉化為脂肪。
有什麽方法可以吃甜品不發胖？營養師姐姐教我懂得計算熱量是護身符，糖相當於澱粉。比如某壹天吃的澱粉類食物較多，那壹天最好不要吃高糖的食物，避免過量食用。換句話說，如果妳想吃甜點，妳應該少吃澱粉來抵消額外的熱量，這樣妳的身體就不太可能積累太多的糖和澱粉。還有壹點要記住的是選擇低熱量的甜點，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它們的熱量當然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
現在我還能經常做甜點，不過大部分都是給朋友吃的。當然，我也不會忘記做給我媽和婆婆吃。感謝他們支持我減肥！
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常見的甜點陷阱
很多女生喜歡甜點，總認為飯後甜點是必須的，尤其是蛋糕。讓我給妳算算壹塊芝士蛋糕的熱量有多驚人。壹塊已經超過400卡路裏了。而壹份蘋果派冰淇淋更厲害，熱量超過500卡，幾乎是壹頓飽餐所需的熱量。為什麽要用壹個小小的甜點來換取惡心的脂肪呢？
早餐叉燒包1(無脂肪粒)鈣豆漿1杯。
午餐烤雞菠菜玉米卷
下午茶楊桃4片
晚餐肉末蒸雞蛋+黃芽白米飯1碗青紅蘿蔔湯1碗。
瘦身四味的“鹹”
從小就愛吃勁道的食物，可能是因為吃慣了婆婆做的寧波上海菜，味道比較濃。像我減肥前最愛吃的紅燒五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特別好吃！
現在我對健康飲食的知識有了更好的了解。我知道吃太鹹對身體不好，但對減肥也有很大影響。雖然吃鹹的食物不會讓妳變胖，但是會讓妳浮腫，因為如果妳吃的太鹹，又沒有喝足夠的水，妳就很容易浮腫。我以前也有這個毛病，現在飲食清淡了很多，水腫也明顯好轉了。但是營養師姐姐提醒我，不能完全放棄鹽，因為鹽中含有對身體有益的礦物質，如果不用少量的鹽調味，可能很快就會因為食物太清淡而停止堅持減肥。
鹽要夠，味精盡量少吃，因為味精含鈉，容易使身體積水。我現在很少在外面吃飯，這樣可以減肥，吃得更健康。為什麽不呢？
健身秘籍
常見的高鹽食物陷阱
其實日常生活中含鹽量高的食物太多了，罐頭、方便面、腌制食品、熏肉，讓妳不知不覺攝入了過多的鹽，容易引起水腫。所以以後逛超市的時候，記得不要買太多這種食物。
早餐玉米片1碗
午餐肉醬意大利面1/2碗
下午茶，玉米片，零食，壹點點。
正餐蝦牛肉飯1碗雜菜壹點點雪耳湯1碗
沃德艾誌小吃
記得剛開始減肥的時候，我第壹個想法是:哦，不！我再也不能吃我喜歡的零食了。
在我真正開始減肥後，營養師姐姐適時的為我消除了這個煩惱。她說我減肥期間其實可以吃零食，不然很容易因為飲食太清淡而半途而廢。只要妳懂得選擇，就不會在不知不覺中攝入太多熱量。
聽到這麽激動人心的消息，我當然立馬向她要了我的零食清單，打開了我從未見過的零食新世界。其中包括我最喜歡的麥餅和脫脂米花。在加拿大，妳甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以為營養師推薦的低脂零食壹定是淡而無味的，但是嘗過之後才發現這是我壹直以來的偏見。只要妳懂得選擇，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。現在已經漸漸喜歡上了壹種“吉吉”麥餅，麥香濃郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脫脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因為不像黃油或者焦糖那麽油膩，用微波爐加熱也很方便。它熱量很大，而且不高，不用擔心吃多了。
我知道很多朋友和我以前的想法壹樣。即使健康零食很好吃，但是要放棄自己壹直愛吃的薯片蝦片等高脂肪零食，還是壹件很痛苦的事情。原來，當妳明白了這種高熱量的零食是減肥的大忌，然後發現原來健康的零食同樣美味，妳自然就不會再想去碰這些高脂肪的零食了。壹旦妳長時間不接觸高脂肪食物，漸漸地妳就對它們沒什麽感覺了。即使桌子上擺滿了薯條和甜點，也很難誘發妳的食欲。
就像我現在，即使我面前放了很多零食，我也沒有把所有的食物都吃掉的沖動。相反，有時我甚至想嘔吐。既然飲食習慣隨著妳的思想改變了，高脂肪的零食也不再是壹種誘惑，那怎麽會覺得痛苦呢？
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零食替代品
瘦身期間可以吃零食，但當然要懂得選擇。簡單來說，找零食的替代品是個不錯的選擇，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！
早餐雞肉玉米餅1鈣豆漿1杯。
午餐黃瓜卷6片桃汁1罐
下午茶桃汁
烏龍面1碗蘋果湯1/2碗炒牛肉配雜菜晚餐。
進軍160磅
從226斤到200斤，再從200斤到180斤，每成功瘦20斤，我都比前壹次多壹倍的開心和激動。老實說，20斤！它是二十英鎊！如果壹般人能瘦20斤，應該是無比幸福的，何況我還壹次次瘦了20斤。我怎麽能不激動呢？
正在減肥的人當然會對磅數有點敏感。每次稱體重，他們似乎都在等待成績單。可想而知他們有多緊張。為了避免不必要的焦慮，我建議妳養成定時稱重的習慣，比如早上起床後或者睡覺前定時稱重，這樣妳的成績單可以更準確的反映妳的努力程度。如果沒有找人給妳設計減肥計劃，妳最好每兩天稱壹次體重，這樣妳就能跟上進度，知道哪些食物或生活習慣對妳定制的減肥計劃有影響。但是，如果妳找人幫妳減肥，營養師建議，最好每周只稱壹次體重，因為時間長了，體重的差別會更明顯，會讓妳更有動力和毅力繼續努力。
當我站在英鎊上，突然發現自己只有160英鎊的時候，我都快喜極而泣了。因為226斤和200斤的差別，或者說200斤和180斤的差別，只是從大胖子變成小胖子而已，離“瘦”還很遠。直到我體重160斤，我才終於覺得自己是個瘦姑娘。最後，“瘦”對我來說不再遙不可及。
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逐步地
想瘦50斤以上，皮膚肯定會經歷壹段時間的松弛，像泄了氣的氣球，難免會皺起來！減肥和改善體型的速度基本成正比。減脂後，妳的體型會逐漸改善。只要妳付出更多的時間和耐心，再加上先進的器材或者運動的幫助，妳壹定可以獲得妳理想的體型！
七天飲食
周壹早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:雞蛋2個，蔬菜拼盤1(黃瓜，胡蘿蔔，豆芽，青椒等。
可以)；壹片全麥吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周二早餐:1個番石榴(或者西紅柿)，2個雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:冷雞翅和雞胸肉任選壹種(清蒸、水煮或鹵制，但必須去油/
去皮)、2個西紅柿、1個番石榴。
晚餐:瘦肉三兩塊(熟煮皆可)，蔬菜，芹菜，黃瓜1盤，咖啡1杯。
周三早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:2個雞蛋，2個西紅柿，壹杯不加糖的濃縮咖啡。
晚餐:1盤瘦肉(清蒸和水煮都有)，芹菜，胡蘿蔔，黃瓜。
周四早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:雞蛋2個，蔬菜拼盤1(黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可)；壹片全麥吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周五早餐；1番石榴(或番茄)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:雞蛋2個，菠菜半斤(涼拌後加壹滴香油)，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
晚餐:壹塊肉(熟不熟)，生菜1小盤子，2個西紅柿，1片吐司，1個番石榴，1杯咖啡。
周六早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:雞蛋2個，菠菜半斤(涼拌後加壹滴香油)，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
晚餐:瘦肉三兩塊(熟煮皆可)，芹菜，黃瓜1盤，西紅柿1，咖啡1杯。
周日早餐:1個番石榴(或者西紅柿)，2個雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:1個雞腿，1小碗胡蘿蔔和水煮白菜，2個西紅柿，1個番石榴，1杯咖啡。
在娛樂圈，除了少數人，大家最怕胖，保持身材是每個明星的頭號革命目標。
第壹招:多吃纖維食物。
代表明星:搖滾天王邁克爾·傑克遜、拉丁女王格洛麗亞·埃斯特萬、鄉村女王特雷西·伊爾武、詹妮弗·洛佩茲。
特質:我在飲食和運動方面很積極，平衡是成功的關鍵。
建議:因為消化系統比較脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全輕松的減肥。
第壹天:早餐:壹個柳丁，半杯脫脂牛奶燕麥片，五顆葡萄幹。午餐壹杯雞湯，四塊蘇打餅，壹杯水果沙拉。晚餐，壹個黃油烤土豆，壹杯煮卷心菜，壹個蘋果和杏仁。
各種食物的纖維素含量:
麥麩:31%
谷物:4-10%
谷物:8-9%
豆類:6-15%
第二天:早餐半杯燉豆角，壹個煮雞蛋，壹個英式松餅。午餐包括獼猴桃、草莓和香蕉、壹塊奶酪和壹杯菠菜。晚餐壹杯米飯，壹杯炒菜，壹杯爆米花，胡蘿蔔條。
第三天:早餐壹杯脫脂牛奶燕麥片。午餐菠菜沙拉，壹個煮雞蛋和壹片培根。晚餐壹份意大利面、沙拉、壹盎司鹹餅幹和壹個梨。
第二招:菠菜炸了硬漢阿諾德
代表明星:影星阿諾德·施瓦辛格、惠特尼·休斯頓女王、美國總統比爾·克林頓。
特質:崇尚美食美酒，因為放縱很難減肥，但是為了好看，我最終還是會選擇節食。
建議:含鐵的食物有助於燃燒卡路裏。
第壹天:早餐:六盎司葡萄柚汁，壹個煮雞蛋，半個英式奶油松餅。午餐，四盎司烤牛肉配卷心菜絲。晚餐壹分熟雞胸肉，兩杯菠菜，壹杯水果沙拉，壹杯酸奶。
第二天:早餐壹杯哈密瓜，壹片奶酪，四塊黑麥餅幹。午餐吃蝦沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串配烤洋蔥、青椒和蘑菇，壹杯米飯，壹杯低脂酸奶和兩個杏子。
第三天:早餐:六盎司柳丁果汁，壹片培根，半個黃油面包圈。午餐，壹杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚，六個嫩蘆筍，壹份沙拉，壹片奶酪和壹個梨。
第三招:低熱量甜點。
代表明星:湯姆·漢克斯獲獎，梅麗爾·斯特裏普獲獎。
特質:註重營養，喜歡甜食和烹飪，靠食物節食。
建議:壹定要選擇低熱量的甜食。
第壹天:早餐:壹片法式吐司加低熱量糖漿，壹杯藍莓。午餐壹份菠菜海鮮沙拉。晚餐，芝士茄子，半杯低脂冰淇淋，草莓。
第二天:早餐壹片塗黃油的羊角面包和壹杯柳丁。午餐四盎司金槍魚沙拉配西紅柿和黃瓜。晚餐，六盎司烤比目魚，壹杯煮胡蘿蔔，壹份小沙拉，壹杯低脂檸檬布丁和壹顆青葡萄。
第三天:早餐包括六盎司柳丁果汁、壹個煮雞蛋和壹塊英式松餅。午餐吃蝦沙拉和蘇打蛋糕。晚餐，四盎司魚排，六盎司烤龍蝦尾，半杯米飯，壹份沙拉，壹片奶酪和壹個蘋果。
相關知識:低卡糖助妳做“低卡”女人。
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張可頤:鹽水可以清腸。
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/20050701/n 226159912。shtml減肥:魔鬼的收藏體驗10纖體餐-搜狐女人
夏季減肥餐
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗糧粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。
食譜2
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:鮮奶400 ml，全麥面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，海帶100g，蔬菜100g。睡前:豆漿250毫升。
食譜3
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。中午早:1水果。午餐:米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，兩種蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。
清理減肥食譜
健身是女性的終身事業。除了胖子壹直嚷嚷著要瘦身，身材壹直很標準的女士們也從未懈怠過自己的健身事業！這次送妳壹份清淡有效的飲食菜單，分量適中，不會太“殘忍”。
早餐:任何水果。
午餐:新鮮胡蘿蔔汁、青菜沙拉、兩片微烤全麥，還可以加西紅柿片、黃瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁，西蘭花湯，鹽水雞肉。