2.股四頭肌強化訓練，雙膝伸直，腰著地，手放在身體後面，著地支撐身體。在伸直的膝蓋下墊壹條毛巾等折疊的東西，把腳伸直不著地，像用膝蓋的力量壓這些毛巾壹樣保持十秒左右，然後換另壹只腳。
兩腳做了十次這樣的互動後，可以在能力範圍內稍微增加次數。經過多天的訓練，妳也可以在腳踝上增加壹些重量來加強訓練。剛開始可以只是放壹卷毛巾的重量，後來就可以增加腳踝的負擔，更順暢地強化肌肉。
韌帶屬於致密結締組織。主要分為兩種:彈性結締組織和膠原纖維交織成不規則致密結締組織。彈性組織是壹種致密的結締組織，主要由彈性纖維組成。
粗大的彈性纖維或平行束，如項韌帶、黃韌帶等。韌帶白色帶狀結締組織，堅韌有彈性，能把骨骼連接在壹起，固定肝、脾、腎等某些器官的位置。韌帶也叫鉸鏈韌帶。是軟體動物軸足類動物左右殼的連接處。
壹般位於殼頂背部外側的韌帶稱為外韌帶。韌帶是壹種柔韌、纖維狀和致密的結締組織。它附著在骨頭的可移動部分，但它的活動範圍是有限的，以避免損壞。韌帶連接骨和骨，而肌腱連接骨和肌肉。韌帶來自膠原蛋白。如果韌帶彎曲超過其生理範圍(如扭傷)，可導致韌帶拉長或斷裂。
在生物學中，連接貝類兩個殼的組織也叫韌帶。韌帶多位於關節周圍(關節囊外的韌帶)或關節腔內(關節囊內的韌帶)。關節囊外或與關節囊分離或被局部纖維增粗或肌腱附著延續的韌帶均被滑膜包裹。
韌帶的作用是強化關節，維持關節在運動中的穩定性，限制其超出生理範圍的活動。當受到暴力，導致非生理活動時，韌帶被拉伸超過其承受能力，就會出現這種情況。沒有關節脫位趨勢的部分韌帶損傷稱為擠壓傷。韌帶本身完全斷裂，附著處的骨頭也可被撕脫，從而形成潛在的關節脫位、半脫位甚至完全脫位。
參考:百度百科《韌帶》