大寶2015出生後，可能是吃老婆吃多了，把剩下的雞頭雞尾都吃了，壹個多月就胖了15斤。從那以後，我就壹發不可收拾了。我的身高是172，體重從130斤直奔160斤。壹直持續到2018。
太胖容易出各種問題，出汗多，運動量大，買衣服難，工作生活不方便，所以我決心每天晚上都出去跑步鍛煉。壹年半後體重回到135斤。
2020年初，壹場突如其來的疫情讓我們措手不及。不僅打破了廣大人民群眾的平靜生活，也讓我的戶外運動停了下來。原來我每天堅持在戶外跑步，完全成了家裏的壹員。
跳繩
不能出去跑步，吃飽了就在家坐沙發看電視，不運動。不要以為自己壹定會胖。為了鞏固辛苦減肥後的好身材，我經過多方考慮選擇了跳繩。因為在居民區比較小，不太適合放健身器材。於是，我從迪卡儂買了壹根跳繩，每天利用戶外跑步前的時間跳繩。
開始時，壹次跳50次，分四組跳，每組間隔2分鐘。慢慢跳繩100次，壹次200次，壹次跳繩2分鐘5分鐘...根據身體承受的感覺，調整每個階段的運動量。
隨著運動量的變化，我跳繩後繼續做俯臥撐。從網上的小視頻或者健身專家的介紹中摸索出自己的做法，這樣如果有學習和練習就不會覺得太枯燥。
保持節食
事實上，我總是在開始鍛煉前吃壹頓飽飯。所謂食不果腹，力不從心，運動之美不明顯。不過，我是有講究吃的。我晚餐吃得不夠。我每天晚飯控制在7點，大概就是平時能吃兩碗飯。如果我想鍛煉，我會多吃壹點。吃飽了就站著不坐。坐下來大概需要30分鐘。七分飽是我根據自己的經驗想出來的。吃的太多或太少都不利於後期的鍛煉。所以我壹般都是飯後50分鐘開始運動，這個時間剛剛好。開始正式運動前喝點水，中間也喝點水，保持體能。如果我晚上睡覺前覺得餓了，我會吃壹個蘋果或壹個桃子，如果壹個不夠，我會吃兩個。
以上是我在家控制體重保持身材所做的努力——控制食量+每頓晚飯跳繩和俯臥撐。我還是堅持。因為跳繩是壹種有氧運動，不僅能有效促進身體熱量的燃燒，還是壹種有效的減脂運動，對強身健體、增強個人肺活量、增強身體免疫力都有很好的作用。控制飲食的目的是防止身體將多余的能量轉化為脂肪。最後可能會因為熱量不能及時消耗而變胖，所以晚餐是合適的。