羽毛球運動中常見的損傷部位有肩關節、肘關節、腕關節、膝關節和踝關節。其中，手腕是最易受傷的部位，受傷患病率為36.37%，其次是肩關節和踝關節，受傷患病率分別為365、438+0.74%和27.38%。在職業運動員中，最容易受傷的部位是腳踝和腳跟，這是職業運動員在訓練中過度運動造成的。在羽毛球大眾健身中手腕和肩袖容易受傷，主要原因是打球時技術動作不規範。
1.1腕關節損傷
在羽毛球運動中，腕關節更容易受傷。癥狀是擊球時手腕無力或疼痛。由於羽毛球的技術要求，無論是後場大力殺球還是前場輕擊球，都要求手腕有基本的向後和向外的動作。然後配合不同的技術點，手腕快速伸直閃現擊球，內旋閃現切球時。手腕在這種快速的後伸內收鞭打動作中做出不同的擊球角度，因此容易對手腕薄弱的三角軟骨盤造成損傷。
1.2肩袖關節損傷
肩袖損傷也是羽毛球運動中常見的損傷癥狀。這是因為在羽毛球的所有技術中，它的基本動作都需要肩部後拉和胸部拉伸。當球落到額頭頂部擊球時，上臂向上擡起。手肘在前，小臂自然後擺，手腕向後伸，小臂快速內旋帶動手腕屈曲鞭笞。所以當肩關節經常重復這種運動時，組成肩軸的四塊小肌肉長期處於離心超負荷狀態。如果不小心，盤子很容易造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關節感到明顯疼痛，無法做出強有力的發力動作。
1.3腳踝和跟腱受傷
由於羽毛球運動中起跳和急停快，特別是網前的步步放開，或者腿部動作過大，踝關節和跟腱周圍的浮腱韌帶容易受傷。另外，拉力太快，斜著用力，在用力之前施加外力，也容易受傷。壹般表現為跟腱疼痛，尤其是跳躍後著地、支撐後腿或做蹬地動作時。
1.4肘關節損傷
肘關節損傷的癥狀是肘部靜止時沒有疼痛感。但擊球時會痛，肘關節活動範圍有限。這就是人們常說的網球肘。肘關節損傷是羽毛球運動中最常見的。許多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉附著在肘關節周圍。主要是技術動作不合理或者局部練習負擔過重。羽毛球運動中，手腕屈曲、前臂旋轉等動作較多，所用的力量都是爆發性的。比如反手。它是由上肢的腕屈肌和旋前肌完成的。肘關節在1300？1800小時。伸肌的合力最集中，此時外側韌帶也最緊繃。如果妳用力過猛。有可能超過車身的負荷，造成損壞。所以在羽毛球運動中，肘關節損傷的概率也是很大的。
1.5膝關節損傷
在羽毛球比賽中。腿部經常瞬間改變方向，側著身子向前彎曲，向後伸展，起跳，跨步，使膝關節不斷承受強烈的張力。壹旦壹個動作不協調、用力過猛或疲勞，就會造成膝關節損傷。癥狀是膝關節疼痛和無力，或在活動時膝蓋輕微彎曲時疼痛。
1.6對身體其他部位的傷害
羽毛球還會對身體其他部位造成傷害，其中大部分是大腿肌肉。造成這種損傷的原因有:壹是由於運動前的熱身活動不足。比如溫度低的時候，肌肉的粘度就高。肌肉群處於僵硬狀態，如果沒有做好充分的熱身準備，突然發力容易拉傷；二、股四頭肌力量不強或訓練不足。不能承受訓練中腿部大強度的突然移位、急停、起跳，導致股四頭肌勞損。
2預防措施
2.1運動前的充分準備活動和運動後的主動放松活動。
運動前不重視準備活動，或者準備活動不充分、不正確、不科學，是羽毛球運動損傷的重要原因之壹。熱身不充分，肌肉、內臟、神經系統功能不興奮，肌肉供血不足。在這樣的身體狀態下運動，僵硬不協調，容易造成傷害。在開始打羽毛球之前，首先要進行全面的、壹般的身體準備活動，比如身體各個關節從上到下的活動，包括轉圈、拉韌帶、慢跑等。然後要進行壹些專門的準備活動，比如揮桿活動，啟動步法和步法跑各個方向的練習。準備活動的原因和時間要控制好。不能停止移動。應該不會太猛。最好能感覺到熱，微微出汗。在寒冷的冬天。特別是要做好活動準備，避免肌肉和韌帶僵硬造成的傷害。
運動後，應積極進行整理和放松活動。促進肌肉恢復。運動後，做壹些靜態牽引練習，使肌肉韌帶變長，並及時按摩放松姚運動，可以促進肌肉乳酸代謝。緩解肌肉和關節的酸痛感。促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時肌肉恢復失敗造成的傷害。方法是通過揉捏、捶打、搖晃等方式，使負荷較大的肌肉部位得到放松。？壹般來說，我們應該註意在運動中或運動後放松和完成運動。
2.2合理控制運動量，防止過度運動。
由於下肢多次保持滿場奔跑，上肢無數次揮臂擊球，腹部和軀幹處於連接上下肢、促進完成每壹個動作不可或缺的位置，所以在運動過程中身體各部位的負荷都較大。如果運動量或內容安排稍有不慎，某壹部分負擔過重。會造成局部傷害。如果多次重復壹個動作的練習，身體會因為承受不了而受傷。如果多次大力殺球，肩部肌肉負擔過重；如果多次在線練習步法，膝關節的局部負擔會太重。因此，運動時應合理安排上下肢的負荷，高密度和低密度的內容交替進行，並註意運動後身體各部位的反應。如果感覺某個部位負擔過重，應該立即停止局部鍛煉。
2.3掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範，不符合人體生理特點，造成運動損傷？壹個重要原因。技術動作合理準確。運動起來不僅節能、舒適、美觀，而且還不容易受傷。相反，不合理和笨拙的技術動作不僅費力和笨拙，而且不符合生理特點，容易造成肩部損傷。再比如擊球時，沒有前臂和上臂的內外旋轉帶動手腕，只有手腕的屈伸來擊球，手腕容易受傷。做網上步法時，如果前腳掌著地，重心向前沖，髕骨很容易受損。
2.4加強力量和素質的訓練
力量和素質是壹切運動的基礎。良好的力量和素質，尤其是小肌肉群，可以有效防止受傷。相反，肌肉力量差，伸展性差是受傷的壹大原因。對於運動中容易受傷、力量相對較弱的身體部位，要註意提高其功能和承受運動負荷的能力，特別是提高其肌肉的伸展性，這是預防受傷的積極手段。
2.5鍛煉時保持良好的身體狀態。
身體疲勞時，身體各部位運動功能下降，容易出現反應遲鈍、動作不協調、運動能力下降等反應。這時候如果還勉強參加運動，身體就很容易受損。因此，妳要時刻註意羽毛球前和羽毛球過程中身體各部位的肌肉反應，如肌肉痙攣、酸痛或疼痛等。不願意運動？當妳感覺良好的時候，妳將不再被迫比賽或訓練。
2.6註意運動環境因素對損傷的影響。
在濕滑的場地打羽毛球容易拉傷下肢。長期在堅硬地面上鍛煉，如水泥地面、磚地面等。，很容易拉傷膝蓋和腳踝。如果地面不平或者有異物，會把腳扭到。不合適的鞋襪，過大過小的鞋子或者太硬的鞋底，太薄的襪子或者太重的球拍都不利於運動。
3改善運動損傷的措施
大量羽毛球運動實踐證明，促進部分輕底損傷恢復的較為有效的方法是以預防和治療為主，適當加強受傷部位的力量訓練，註意提高該部位的肌肉伸展性，從而達到壹定的治療效果。當然可以。如果經過壹些改善措施後傷情繼續發展，壹定要去醫院。羽毛球運動常見損傷的預防和改善措施有:
3.1肩關節損傷改善措施:加強肩部力量訓練和肩部靈活拉伸訓練。
將壹定重量的物品放在肘部，水平舉至肩高，1-2分鐘，每次4-6組。各組間歇時註意放松。放松時肩部要受到正壓力，反拉和來回轉圈練習。
3.2肘關節損傷的改善措施:可采用俯臥靜態支撐法。加強這部分的力量
練習時肘部微微彎曲。練習的量要看自己的情況，每次練習到手撐不住，或者小沙打開重量在8字訓練左右。網球拍前臂繞8字形擺動。或者拿壹個小啞鈴前臂屈曲負重鍛煉。使用正確的揮桿技術，放松握桿，擊球時肘部不要太直，手柄加粗以減輕肘部周圍肌腱和韌帶的負擔。恢復期間練習或在必要時佩戴護肘或彈性繃帶進行保護。
3.3改善手腕損傷的措施:可以用小啞鈴或沙瓶拉伸手腕，增加手腕力量。
次數和重量要根據個人情況控制，直到每次鍛煉前臂酸痛為止。或者增加球拍的重量(用網球拍)，圍繞8字練習，加強和提高手腕的肌肉活動能力。也可以用磚頭代替重物，還可以發展手指力量。運動時戴護腕或用彈性繃帶加固。練習量視個人情況而定。
3.4膝關節損傷的改善措施:靜態下蹲或帶負荷靜態運動時承受負荷的能力會更強，拉傷的可能性更小。
做加強力量的練習時，屈膝的角度可以從膝蓋疼痛的角度開始。逐漸增加到不超過900，每次練習時間可以從5分鐘逐漸增加到半小時以上。練習時，以四股輕微抖動為佳。運動時可以戴護膝。
3.5預防跟腱和踝關節損傷的措施——運動中要註意加強自我保護。
如果踝關節有護套，在增加運動強度時壹定要遵守循序漸進的原則。如果運動中出現過度疲勞或疼痛，需要休息幾天或適當減少運動量。運動量的安排是波浪式的。對於輕傷的人，可以加壹條腰帶，在運動時保護腳部。嚴重者可以用彈性紗布包裹固定護踝。掌握正確的技術，先用腿部動作帶動全身運動，而不是先移動重心再移動腿部，以免受傷。