瑜伽可謂是壹項全民運動，無論何時何地，無論男女老幼，想練就練。別看屏幕上的明星，大部分都是瑜伽愛好者，不僅僅是因為瑜伽能起到作用，還因為它能釋放壓力，讓人感到放松。更重要的是，練瑜伽對身體有很多好處，不僅可以瘦身塑形，還可以排毒養顏。
“瑜伽博主”奧利維亞、“自律女神”陳數、“瑜伽狂熱者”孫儷都是瑜伽癡迷者。就連搞笑大師鄧超和佛教徒何炅都在練瑜伽。妳有什麽理由偷懶？
排毒？美女？瘦身？外形？是的，這個超級經典的瑜伽序列將幫助妳得到它。如果妳想變得又瘦又漂亮，妳想讓年輕女孩們壹起運動，和邊肖壹起練瑜伽，壹起變漂亮！
1，騎行風格
騎馬，日本人崇拜瑜伽，以站姿為主，英文名Ashwa sanchalanasana。在練習中，妳需要放松肩部，保持肩部齊平，以拱形姿勢彎曲脊柱，擴大胸部面積，保持臀部緊繃，肩胛骨縮回，頸部向後傾斜。
騎行要求練習者盡量打開臀部，同時下蹲和向後彎曲，有助於拉伸脊柱區域，糾正不良姿勢，加強腹部和腿部肌肉鍛煉，消除多余脂肪，按摩腹部器官，改善消化系統，幫助排出體內垃圾和毒素，塑造形體。
練習要點:
A.練習者站在地上，雙腿並攏伸直，雙手靠在身體兩側，保持軀幹挺直，直視前方，調整呼吸。
B.肩膀打開，右腿向後退壹步，左膝彎曲，臀部收緊下沈，慢慢下蹲，使左大腿與地面平行，右腿向後伸直。調整好姿勢後，軀幹微微前傾，使左大腿根部盡可能靠在腹股溝區域，提起胸椎，背部向後彎曲，雙手放在身體兩側支撐地面，頸部後仰保持3-5次呼吸。
2.壹條腿向下的狗式
單腿下犬式，前屈的瑜伽變體之壹，以站姿為主。前屈時軀幹保持伸直，雙手伸直，雙腿並攏，使軀幹呈倒“V”字形。它有助於增強腿部和手臂的力量，激活腰部區域，消除腰腹部脂肪，改善消化，促進垃圾毒素的排出，塑造身體。
練習要點:
A.練習者跪在地上，雙膝並攏，挺直脊柱，直視前方，雙手舉過頭頂向上伸展，直至與地面垂直，掌心向前，調整呼吸。
B.收腹:軀幹慢慢向前彎曲使雙手和身體貼地，下巴微收，額頭輕觸地面，重心放在手臂和腹部區域，臀部後縮上擡，身體向上拱起，直至膝蓋伸直離開地面，調整姿勢後，右腿從地面向上伸直，臀部盡量打開，保持平衡，保持3-5次呼吸。
今天的姿勢就到此為止。想瘦下來，想塑形，想優雅的女生要記得每天練習！