妳是個早起的人嗎？當妳早起的時候妳會做什麽？聽過時間管理課程或者看過相關書籍的朋友，大多都有寫晨間日記的習慣。
除了上學時老師要求的日記，我還養成了下班後寫工作記錄和日記的習慣。只是斷斷續續，不系統。而且幾年前寫在筆記本和日歷上，現在找不到了，很可惜。在這段時間裏，我和葉武濱接觸了壹些時間管理課程，尤其是看了《晨間日記的奇跡》之後，才發現日記還可以這麽寫，最終決定讓它成為壹種習慣，長期堅持練習。
接下來結合《晨日記的奇跡》和陳丁山老師介紹的《如何用壹個簡單易用的模板寫晨日記》，和大家分享壹下如何用手機，在Evernote APP裏，用壹個簡單易用的模板寫晨日記。如果妳已經熟悉晨間日記，可以直接跳到第五點。
晨間日記的奇跡提到了壹個案例。筆者在日本隨機選取了300多家中小企業做了問卷調查，其中有壹個問題是:“妳寫日記嗎？”
其中壹位導演是這樣說的:“世界上應該沒有不寫日記的成功人士吧！”壹個沒有寫日記習慣的成功人士，就像壹個環遊世界沒有航海圖的人。"
1.提高寫作能力
毋庸置疑，寫作是壹種需要長期練習的能力。有些朋友在知道寫作的好處後，每天都在擔心寫什麽。其實很多優秀的作家都是從寫日記開始的。如果妳講不好別人的故事，不妨從講自己的開始。因為他們的故事都是親身經歷，所以會比較感性。而能感動妳的，也壹定會給別人帶來力量。也許妳在寫的時候沒什麽感覺，但是過壹段時間回頭看，妳很可能會有新的發現“我居然寫了這麽壹句話。”
2.談話的話題沒完沒了。
寫日記對材料的積累有明顯的作用。當妳記錄下每天發生的趣事，這些都會成為妳以後聊天的談資。以前我是壹個不愛和人說話的人，經常三言兩語聊到死。自從寫日記後，我會把日記裏延伸出來的感情告訴人，或者簡單的重復別人說的話，但我可以說的更深入。
3.提高妳的運氣
在日記模板中，專門設置了社交參與模塊。我們可以用日記來記錄妳想和別人看到的場景，交談的內容，拍照留下的畫面等等。過壹段時間，妳可以再聯系他，匯報妳這段時間的進步，或者表示感謝等等。他會覺得妳很靠譜嗎？這樣的人多了，很多人會成為妳的“貴人”，妳也可能成為別人的“貴人”。
4.發現自我生命和生活的規律。
有句話叫“沒有記錄，就沒有發生”。這種略顯偏頗的說法，其實是在說人的記憶是不可靠的，會受到很多因素的影響。也許現在記錄在手邊的壹句話，可以幫妳解決以後的壹個大問題。而且每天記錄可以幫助妳掌握自己的規律，比如什麽時候要帶家人出去，某個季節是否容易得某些疾病，身體是上坡還是下坡等等。有了數據的支持，或許可以做到防患於未然，在以後的生活中更有預見性。
5.挖掘自己身上的寶藏，徹底改變自己的人生。
不為所欲為，則為所欲為。寫日記的主要讀者是妳自己。在自言自語的過程中，更容易做到用詞誠實。很多負面的想法在寫作的時候已經被自己驅散了。
6.保持身份
晨間日記的奇跡沒有提到這個，我自己補充的。為什麽“身份”這個詞很重要？從某種意義上說，妳的身份對妳來說就是壹切，人之所以為人，就是因為人有身份。“每天寫100字”的微習慣，維持了我“作家”的身份。
“壹日之計在於晨”，有壹種觀點認為，早晨更接近夢想。
晚上寫日記的話，辛苦壹天，寫單詞其實很難。尤其是壹天不那麽順利的時候，很容易把日記寫成“發泄日記”、“後悔日記”、“反思日記”。
這本“發泄日記”寫的大部分內容都是不愉快的事情，包括對別人的不滿和對自己的不滿。
安靜的壹夜過後，第二天起床，妳會發現妳寫的每壹個字都變得積極陽光，對很多事情的看法都變得中立平和。
寫日記壹定涉及兩個因素:發生的事件內容+妳此刻的感受。
如果只寫事件，那就會變成“日誌”壹樣的流水賬，而不是真正的日記。
如果妳只寫情緒，當妳回頭看日記的時候，妳會發現妳記不清當時為什麽會出現這樣的情緒。產生這種情緒的原因是什麽？
只有把這兩個因素結合起來，才能更客觀地還原當時的情況，分析問題的本質，才能把日本變成壹個可以幫助我們分析問題、解決問題的“解題”日記。
晨間日記的奇跡給出了幾個參考，分別是工作、金錢、健康、人際關系、興趣和其他。下面是詳細的分類圖:
《晨間日記的奇跡》把上面日記的內容做成壹個“曼陀羅”九宮格，利用了人類看到就想填場的心理。在此基礎上，對這些內容進行整合篩選後，易效率做了壹個垂直表。有了固定的模板，我們就不需要每天寫重復的內容，從而提高效率。
首先說說電子晨間日記的優點:
1.可以設置密碼保護，私密性高。
2.日記的寫作空間幾乎是無限的。
3.可以永久連續的寫。
4.自動備份並上傳到雲主機。
5.數據可視化，包括數據記錄、分析、統計和搜索。
6.妳可以用搜索功能找出被遺忘的“那壹天”。
7.不僅可以用文字表達，還可以用語音和圖片。
8.隨時隨地記錄，高效利用碎片時間。
9.通過手機語音輸入可以記日記。
10.易於管理、檢查和審查。
其次，簡單易用的模板的使用，使得在手機上操作簡單。我現在做的就是用Evernote APP打開前壹天的日記，然後復制，創建，粘貼，然後開始新的記錄。有時候覺得刪除舊內容比較麻煩，就在模板裏新建壹個，然後復制固定的年度和月度目標，也是壹樣的。但是九宮格樣式的模板在手機上不夠方便。
除此之外，高效晨間日記通過不斷的使用和很多人的反饋，得到了叠代更新。對於壹個剛開始寫日記的朋友來說，可能有人遇到了困擾了很久的問題，做出了更好的選擇。為什麽不“拿走”？我的做法是先用，感受不足，再慢慢補充。
您可以通過以下鏈接直接獲得原始模板:
晨間日記-筆記模板(印象筆記X好用)
模板應用示例
(-破折號後有描述)
標題欄:
200614-30天的晨日記
-標題壹定要統壹，標題後面可以加關鍵詞。
開始列:
1.今天是星期幾——記錄當天有意義的事件，如紀念日、節日、生日等。這樣就留下了記錄，以後可以通過搜索快速定位這些紀念日。
2.天氣，日出，日落，起床，入睡
-記錄妳所在地方的日出和日落時間。
可以用微信早壹點的小程序，或者墨跡天氣等壹些天氣類app查看截圖。
幫助妳形成感知時間的習慣。
最好的叫醒鬧鐘是清晨的第壹縷陽光。
記錄起床和睡覺的時間，可以用打卡小程序記錄。
3.早上問問自己(這部分不用寫，心裏問問自己就行)
我今天的目標是什麽？
我的人生終極目標是什麽？
今天最重要的是什麽？
今天我是怎麽和身邊的人相處的？
我今天要學什麽新知識？
今天應該有什麽樣的心情？
我今天怎樣才能比昨天做得更好？早上好！
人如果沒有夢想，那和鹹魚有什麽區別？
-早上問問妳自己。不需要寫出來。每天打開晨間日記後問問自己就行了。如果妳真的想寫，當然可以。
內容欄:
a，吵醒我的不是鬧鐘，是夢。
2020年的目標和重點:
-寫下每個時間段最重要的三個目標。
註意:這裏的目標需要及時更新，看看有沒有偏離目標。
本月/*月的重要成就:
——每年年初，每個月，我們都要在這裏更新目標和時間。壹般寫比較重要的成果。比如負責壹個項目，業績上升或者通過什麽證書。等到年底才知道好處。
b、今天的高能事件記錄
青蛙代表重要的東西。把每天必須在這裏做的最重要的事情寫下來，最多寫三件就行，不要太多。培養做高能重要事情，優先重要事情的思想。
番茄代表番茄鐘，壹個番茄鐘持續25分鐘。
例子:？寫“如何寫好早晨日記”意味著我今天要花四個番茄鐘來完成這篇文章。
C.昨天的成功&；反思日誌——記錄三到五件妳已經獲得或者希望改進的事情，對昨天的事情進行反思。
——提醒自己每天反思6次。
類似富蘭克林的13目標，每天檢查。
先記錄再反思。沒有記錄，就不會發生。
有兩種寫法:壹種是考察昨天高能事件的完成情況；二是在不同的時間提醒自己，審視目標的發展，比如控制情緒。要看場景。
例:6:00 Item 1:寫壹篇晨間日記。
+:做過或做得好的事情，記下細節。
-:哪些沒做到或者做得不夠好，並記下細節。
:提升空間或者下壹步，督促自己提升。
d、財務審查
-財務問題是我們每天都需要關註的問題。記錄可以分為記賬和理財，記錄當天壹些重要的財務收支或理財情況，或者學習財務方面的知識。
e、人際投入
1.我昨天認識的新朋友
2.昨天聯系的壹個老朋友
3.昨天的親密關系投資
-在這裏妳可以記錄下那天妳遇到的或者互動過的壹些重要的朋友。可以包括和朋友的聊天記錄，壹些談話的話題，還有社區的事情，通常是壹些集體活動或者值得紀念的瞬間，都可以記錄下來。
壹定時間後反饋，舉報，感恩。
註:不要為了回憶而回憶，而是記錄妳們共同經歷的事情。
打開書是有益的——學習/閱讀/聽書
——記錄壹些當天學到的或者想到的有價值的東西，比如壹句話的感悟、隨筆、每日金句，就是那種忍不住想讀的句子；
或者最近在學什麽，接下來想學什麽；
正在讀的書和接下來要讀的書，等等。
康奈爾筆記法、RCU法和其他格式。
g、健康與飲食(截圖)學習並記錄健康的生活方式。
記錄步數，可以放微信等app截圖。
記錄運動情況，可以放運動APP截圖或者記錄運動細節等等。
記錄下自己的飲食，可以是自己做的菜，也可以是餐廳的美食，拍下照片留作紀念。
h、良好習慣檢查
堅持比天賦更重要。如果妳想培養壹些好習慣，可以在這裏記錄和查看好習慣。把妳想培養的好習慣列壹個清單，每天檢查，做完了就打勾。如果還沒有完成，也可以提醒自己要培養這個習慣。
剛開始可以少做，或者學富蘭克林壹周做壹次，周期13周。
我，未來日記
——學習晨間日記的奇跡，在特殊的日期給自己留個記號，方便自己在特定的時間做某件事。妳可以在這裏寫更多的細節，也可以簡單的在日歷裏表達出來，這樣就不會錯過了。
我們在培養寫晨間日記的習慣時，壹般會遇到三個考驗期，分別是3天，3個月，3年。
希望大家能記住以下三個原則，用好七個操作規則，培養寫晨間日記的習慣。
三個原則-
原則壹:早上寫日記不超過3分鐘。
那些被挑戰了幾次仍然不能把寫日記變成習慣的人，是因為他們在日記上花了太多的時間，而使它成為壹種負擔。但是這個時候需要培養。每天要記錄的事情那麽多，我現階段對自己的要求是壹次不超過10分鐘。
原則二:排除幹擾。
《晨間日記的奇跡》推薦寫日記的第壹步是“先決定從哪裏寫日記”。最好選擇壹個能讓人靜下心來的地方。同壹個地方，重復的動作，確實有助於形成習慣。
但其實用手機寫日記，地點因素影響不大。更多的是關註。如果打開手機，很容易被其他信息分散註意力，但這是壹個缺點。所以我現在的習慣是:微信早起打卡後，打開Evernote APP開始記錄。然後去打坐等訓練。
原則三:只寫壹個字沒關系。
實在不想寫的時候，就留在開頭壹欄，修改標題，把截圖放進去。想起來再寫也沒關系。最重要的是不要連續兩次放棄。
真的覺得沒什麽好寫的。還可以寫上“好運”、“健康”、“感謝”之類的詞，也可以在上面寫上自己喜歡的句子或格言。
七個操作規則-
規則壹:快樂日記。
壹本讓自己越來越開心的日記，會讓自己充滿活力，不斷前進。“有人誇我”“我感覺更自信了”“我感覺真好”“我感覺好激動”“我存錢了”“我喜歡自己的這個優點”等等。多寫正面的句子。
第壹周，請壹定要把自己的日記變成快樂日記。
操作規則2:壹、兩種操作方法
簡單的壹兩個動作最容易成為習慣。
簡而言之，就是盡可能減少開始寫日記前的步驟，讓開始寫日記變得更加簡單方便。
規則三:“巴甫洛夫的狗”戰術
如何運用條件反射的原理，比如播放悅耳的音樂。如果我們每天早上寫晨間日記之前，先放壹段自己喜歡的音樂，時間久了，可能壹聽到這首歌，就準備寫日記了。
戰鬥規則4:自我獎勵戰鬥方式
犒勞壹下自己，不用選三考及格的那壹天。可以寫壹個月，也可以寫壹年，每周獎勵自己壹次。
規則五:告訴世界戰爭法
告訴世界就等於向自己宣布。
寫日記的時候，不需要帶著悲憫的心情去寫，因為晨日記和晚日記不壹樣，是讓人不斷反思自己的日記。
戰鬥法則6:千日戰鬥法則
不管是哪種行為，只要持續1000天以上，就會成為壹種習慣。1000天大約是三年，1000天也是密宗中壹個重要的時間段。
建議妳從寫晨間日記的那壹天開始，記錄隨後的日子，比如第39天，第65438天+065438天+04天，以此類推。
規則7:為他人努力奮鬥
寫下晨日記，可以讓我們不為自己的利益斤斤計較，而是為對我們重要的人努力，讓世界變得更美好。每次重讀寫下的日記，我們都會感到胸中有無限的勇氣。
錯誤壹:我認為模板中的每個模塊都應該每天填滿。
人的精力是有限的，模板不可能天天填。妳可以暫時專註於某個模塊。
比如壹會兒重點練三蛙，壹會兒重點練六省日課。
根據自己的實際情況，如實寫，有什麽就寫什麽，想到什麽就寫什麽。用模板寫日記，相當於做填空題。有了就寫，沒有了就空了。
記住，盡量把時間控制在10分鐘以內。
錯誤2:我認為模板格式不能改變。
模板可以改，基本上都要改。
壹開始模仿復制模板，練習壹段時間，然後根據自己的實際情況進行調整。
易於執行的模板也在不斷叠代更新。之前有九格模板，最近叠代增加了日班六省模塊。所以妳的日記模板可以不斷優化，讓它每次都更適合妳。
錯誤三:認為晨間日記只能在早上寫。
雖然每個人都被鼓勵早上寫三分鐘日記，但這並不意味著妳錯過了早上，或者沒有它妳就無法寫作。
正因為早上寫日記能使人在壹覺之後心情最平靜、更穩定，能更客觀、更積極地總結前壹天的事件和情緒，所以建議早上寫。
但不限於早上，也可以在睡前完成反思模塊，或者靈活補充信息，或者及時記錄自己的感受。
晨間日記本身是壹個比較私密的事情，每個人的需求都不壹樣。曾國藩30歲開始寫日記，最終成為“完人”。所以，開始寫吧，不管妳用紙筆，手機還是電腦，不管妳用不用模板，最重要的是養成寫晨間日記的習慣，鼓勵妳。