雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
日常生活中的修長美腿；
1，上樓梯時，擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。
4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。