首先，轉動妳的臀部
1.平躺，雙膝抵胸，雙手平放，雙肩緊貼地面，臀部慢慢向右轉，盡量使雙膝緊貼地面，同時將頭向左轉。呼氣，回到原來的位置。再次吸氣後反方向重復上述動作。第二天重復10次，30天內逐漸增加次數至25次。
2.吸氣，當臀部慢慢離開地面時，讓肌肉收縮。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撐身體。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放低身體。妳會覺得每壹根脊椎骨都在放松。重復2次，逐漸增加到5次。
第二，向後擡起雙腿
1.俯臥，雙手平放在身體兩側，掌心向下。壹邊臉頰上有個墊子。直到雙腳分開約15 cm。吸氣，收縮臀部肌肉。
2.腳尖向前，擡起右腿離地約15cm。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿。做這個動作時，妳的臀部必須壹直靠在墊子上——這比妳腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加到50次。
第三，踢小腿
1.俯臥，彎曲手臂，手掌與肩同高。同時手掌和手臂向下壓在墊子上，使兩腿同時離地。
2.持續呼吸。收縮臀部肌肉，像遊泳壹樣踢腿。每條腿50次，逐漸增加到100次。
第四，跪下踢腿
1.跪下，雙手雙腳與肩同高。兩膝之間的距離為20 ~ 30cm。右腳伸直，擡到離地30cm。
2.保持呼吸，擡起右腳25次。左腳重復同樣的動作。左右腳為25次，逐漸增加到50次。
五、彎腰下跪
1.用手和腳跪下。吸氣，彎腰，讓額頭對著膝蓋。將右膝移近額頭。
2.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量擡頭，右腿向天花板伸直(膝蓋微屈，避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和額頭收回到原來的位置。然後重復同樣的動作。動作要壹個接壹個快速完成，不能間斷，拱起時臀部肌肉要收縮。左右腿重復10次，逐漸增加到25次。
第六，壓縮臀部
1.跪下，雙手下垂，手掌輕撫大腿。
2.吸氣。身體和大腿保持壹條直線，用手掌按壓臀部肌肉，向後彎曲，保持姿勢不變5秒鐘。呼氣，回到原來的位置。重復5次，逐漸增加到25次。
以上六種簡單的臀部減肥操需要每天做。堅持壹段時間，對妳的臀部減肥壹定有效果。祝妳臀部緊致健美。
減肚子:
1.收腹行走
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2.做仰臥起坐+呼啦圈
但是，仰臥起坐也需要技巧。不要做過去考試中的動作。上半身與床板成40度左右的角度時停下幾秒鐘，比迅速將手肘移向膝蓋更有效。
遊泳
4.香蘭娜收腹霜(特別是我用過這個，但是對我沒用)
5.做擡腿，把腿往上擡，比仰臥起坐好。沒什麽動靜。註意擡起時要慢下來，放下腿時要慢下來。很累。
6.專用健身器
7.飯後站立半小時是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹。
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
9.粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
10.按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。