我知道增肌和減脂很難同時進行，也很難有理智的談壹談怎麽做。希望專業人士的意見。

減脂並不難。波比跳是壹個很可怕的減脂動作，主要靠毅力。如果妳比較瘦，建議先不要減脂。先把肌肉擡起來，減脂放後面。增肌三大黃金動作，健身房，臥推(胸)，硬拉(背)，深蹲(腿)。如果沒時間去健身房，徒手做俯臥撐(胸)、引體向上(背)、深蹲(腿)。這三個部位都是大肌肉群，每天練三天不同部位。比如周壹胸，周二腿，周三背。周四又練胸了，所以胸肌剛好休息了三天。多休息，早睡，補充蛋白質(牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚)碳水化合物(大米、燕麥、谷物、蔬菜、水果)，少食多餐。訓練壹定要循環漸進，每次訓練都比上壹次強度大，這樣肌肉才不會因為適應強度而停止生長。想要增肌和減脂壹起，就得在飲食上下功夫，盡量減脂。那麽如果經常在外面吃飯，就不方便了。可以拿壹個碗，放上水刷油。其實，如果妳真的想有所成就，那就找壹個好壹點的教練吧，不然經常會壹路碰壁。然後加教練的微信，有什麽不懂的馬上問他。