罪魁禍首:極端戰術對應暴飲暴食。
大量進食後，嘔吐、宣泄、過度運動等極端方式會給身心帶來極大的傷害，會引起腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極度破壞”後，正常吃兩三天，多吃點作為補償；告訴自己多吃壹天不會帶來多少體重，就算給自己放壹天假，以後繼續努力！
罪魁禍首二:徹底拒絕主食。
糖是人類生活的主要能量來源。最常見的形式之壹是澱粉。糖吃多了會發胖，但飲食中缺糖會造成營養不良、低血糖，甚至損害大腦和肝臟。我們要適當攝入碳水化合物，尤其是復雜的碳水化合物，比如雜糧，對減肥和健康都有好處。
罪魁禍首三:壹旦不開心、緊張、焦慮，就會特別想吃東西，很難控制。
妳可能有情緒化進食的傾向。建議妳合理管理自己的情緒，不要把食物當成安慰或獎勵，改善人際交往，培養多種愛好。找出以下信息:
1.什麽情況下容易失控？聚會，同事，家人？
2.什麽情況下容易失控？工作壓力，感情壓力？盡可能避免相應的誘發事件。另外，不要在事發後馬上趕著吃東西，先采取其他措施改善心情。
罪魁禍首四:食物焦慮——不管吃什麽，都在擔心變胖。
這是因為我不知道自己的營養需求和食物的熱量值。解決方法:買壹份食物配料表，或者上網查食物的熱量，找出自己喜歡的食物的熱量。然後根據自己的喜好添加或刪除可以吃的食物。知己知彼，百戰不殆！
罪魁禍首五:上網、上班、看電視時吃東西。
這叫潛意識進食。下班後看電視，註意力不在吃的東西上，吃多少沒有控制力。如果妳下意識地吃壹些高能量的東西，比如零食、糖果、薯片、瓜子等。，妳也會攝入大量的熱量。
解決方案:
1，把潛意識變成意識，除了在某個時間地點，從不吃任何東西。
2、只要吃東西，就壹定要集中精神。
3.用其他事情代替吃飯，比如上班聽音樂，看電視的時候站起來運動，上網的時候喝茶喝水。
4、改變妳的食物選擇，不要買手邊能抓到的東西，改吃水果、蔬菜，或者低能量食物。
罪魁禍首六:兩餐間隔時間太長——中午吃完飯要7、8點才吃下壹餐。
兩餐間隔時間長，會降低身體的新陳代謝，下壹餐容易吃多。妳應該在下午吃點東西來維持妳的血糖水平和高代謝率，以避免在下壹餐大吃大喝。
罪魁禍首七:只吃幾種減肥食品。
限制食物的種類會導致營養的不平衡，往往會導致之前的壹切努力前功盡棄；建議只控制能量，食物種類盡量豐富。每個人的飲食習慣、生活方式、減肥史等。會影響任何產品的效果。
罪魁禍首八:我認為果汁飲料是健康食品，我壹直喝。
世界衛生組織建議，每天高達20%的熱量來自飲料。果汁雖然含有豐富的維生素，但缺乏水果中所含的纖維素等其他營養成分，所以能量高，飽腹感差。如果喜歡喝酒，早餐可以喝果汁，其他時間盡量不喝，吃新鮮水果。
罪魁禍首9:少喝水，等到渴了再喝，怕長胖。
最好的飲料永遠是白開水或礦泉水。每天喝1500-2000 ml，運動的話加大量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇。無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，會興奮神經，增加能量消耗。但是空腹喝咖啡濃茶對胃有沒有刺激，要看體質。
十大元兇:缺乏纖維素，經常便秘，沒時間買或吃蔬菜水果。
纖維素是保持飽腹感，減少身體對脂肪的吸收，防止便秘的必要食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。壹般來說，成年人每天的纖維需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以很難減肥，很快就會餓，經常便秘。必須註意在飲食中增加富含纖維素的食物。如果吃得不夠，也要適當補充膳食纖維片。