記得小時候，父親把放大鏡放在陽光下。那只是溫暖的陽光，迅速聚集在壹個點上，把放大鏡下的紙熏黑了，熏了，然後“蹭”了壹下，燒了。現在想來，這是關於專註力最好的實驗。當能量集中在壹點時，可能會發生不可思議的事情。平凡中的偉大取決於專註的放大鏡。
從小父親就教育我:做事要認真，不要三心二意，否則將壹事無成。現在我當爸爸了，該輪到我教孩子了:孩子，做事要有重點。專註的人是最棒的，沒有專註什麽都做不好。但是，我和孩子還是不太懂定力。光說不代表妳真的懂。這麽多年，沒人教我們怎麽做，怎麽保持專註。
就像我們在學校接受了這麽多年的系統教育，比如學了這麽多年英語，還是聽不進去，說不出來，更何況從來沒有刻意去學習，練習專註力，所以才能掌握這個最珍貴的武器。
我們不僅沒有很多機會去系統地學習專註，而且人和事也讓我們無法專註:
比如孩子剛開始玩玩具沒多久，奶奶就出來喊:寶寶，別玩了，快吃飯了！
比如幾個孩子在玩遊戲的時候，他們的媽媽出來喊:寶寶，地板臟了，洗手！
比如，孩子靜靜地蹲在角落裏，讀著他心愛的米小圓的日記。他爸下班回家就喊:“有什麽飯小圈子看？有什麽營養？”妳看過我給妳買的十大世界名著嗎？
我壹直對同樣是父母的朋友說:孩子天生就很專註。妳看他們，就算玩泥巴也很認真；相比之下，大部分成年人的頭腦是混亂的，充滿了各種奇怪的想法，所以人要有自知之明:妳只比妳的孩子早幾年來到這個世界，那麽妳有什麽權利告訴妳的孩子該做什麽？很多時候，只要大人不折騰慣孩子，孩子就會成長的很好。
這些年來，我在培養專註力方面壹直在努力補課。由於我的先天不足，我必須付出巨大的努力才能有所收獲。所以這篇文章是寫給想培養自己或孩子專註力的人看的，分為三個部分:前提條件，首要原則，具體手段:
壹、前提條件:保持放松。
我們家的三花貓除了幾天發情期，平時都很放松專註。沒事睡覺，有人來了，豎起耳朵睜開眼睛，看見熟人，又回去睡覺。妳抓住它，扇它兩下，然後扔在地上。它巧妙地在空中轉身，確保四只腳都毫發無損地著地。真正做到該吃飯睡覺表演的時候。
焦慮、緊張和壓力會影響人的身體、大腦和認知，難以達到高質量的專註，所以專註只能來自放松和愉悅。先放松，再談專註。然而，如何保持放松是現在的壹個難題。當人們說“想放松壹下”的時候，大多指的是“海南五日豪華精品遊”，或者海底撈的無敵毛肚，或者擺好壹瓶啤酒看壹場電影。簡而言之，他們想犒勞自己，享受自己，放縱自己。我們的三花貓不需要吃壹條新鮮的活魚來放松。
放松不等於享受和放縱，專註不等於壓力和緊張。這是壹個靠自身修養的解決方法，沒有也可以用。冥想應該是比較有效的，但是冥想也需要長期的堅持，否則效果不明顯。
二、第壹原則:壹次只做壹件事。
三心二意可能有兩個原因:1積極追求多任務，想提高效率；2習慣性註意力渙散，大腦不受控制容易走神。
首先，有多任務這種好事嗎？
鏈接:註意力實驗視頻
當壹件事情需要我們關註的時候，我們的註意力無法同時兼顧其他事情。其實我們所認為的多任務，只是在不同的觀察對象之間快速切換而已。只能同時做兩件事:壹邊呼吸壹邊讀這篇文章；或者壹邊心跳壹邊想前女友。只有呼吸和心跳不需要我們的關註，因為最後呼吸和心跳根本不受我們控制(謝天謝地，不然還不知道會制造多少起兇殺案！)
二、如何打破習慣性註意力渙散？今天剛看到壹個精彩的故事:除了七八個小時的睡眠，剩下的十六七個小時我們都在分神:電話響了，朋友圈更新了，新聞又推了，購物車裏的任何東西又降價了......我們壹天16個小時，壹周七天都是這樣過的，壹個月後習慣了分神，已經100天了。妳每天都在做壹件事，密集而持續。當然，妳是專家，是大師。妳應該寫壹篇走神的文章，但因為走神，妳可能會寫壹篇不著邊際的序言，但這是走神專家的表現。
如果沒有自覺的克制，從早到晚，妳都會被剁成碎片，壹個不留。壹次做壹件事太重要了。如果妳想進壹步延伸妳的閱讀，請點擊非語言過去的文章:
十分鐘！教妳從“被手機玩”變成“玩手機”
浪費時間就是浪費生命？最大的浪費就是這個。
三、具體手段:
1，有意識的引入時間框架
我們時間越多，浪費的時間就越多。以前每到高考前幾天，註意力都超級集中。因為時間不多了，馬上就要考試了，大部分知識點都沒有復習，所以學習效率大大提高。如果妳想提高專註力，就必須引入時間的框架，時間也分為兩個層次:
固定的時間做固定的事情:指定每天什麽時間做，無條件執行。經過壹段時間，妳的身心在這個時候就準備好了。要知道，很多人進入狀態需要很長時間。
b .明確花費的時間和目標效果:明確做這件事需要多長時間，並設定明確的目標。比如我規定我要在晚上10:00之前寫完這篇文章，不少於2000字，把提綱裏規定的內容全部完成，不能糊裏糊塗。在這種情況下，我的身體和大腦就會開始動員起來，去做我想做的事情。
2.保持活躍，防止中斷和幹擾。
主動就是要明確自己是自己的主人，沒有人可以隨意侵犯妳的時空。有些意料之外的事情是可以原諒的，但是純粹是無聊，還是利用妳的善良(或者軟弱)來換取別人自己的利益？)是在占妳便宜，那絕對不是。
簡單來說，妳是不是壹條微信消息，不管是什麽，不管是誰發的，妳都會第壹時間回復？如果是這樣，妳怎樣才能保持活躍而不被打斷和幹擾？這涉及到壹個人的自尊心。妳可能從小就被父母明確暗示:妳是個沒出息的人，妳壹定要讓別人開心，妳不配擁有好東西。這樣的人很容易犧牲自我委屈，但至死也不會這樣。開放的心態會逐漸接受他童年的殘疾，鼓勵他去追求更好的生活。
3，每天做壹些註意力訓練。
註意力訓練涉及認知科學、心理學等專業領域，我不懂也不能亂說。網絡這麽發達，可以找到很多關於註意力的訓練項目。比如有本書叫《如何像愛因斯坦壹樣集中註意力》，裏面列出了12個集中訓練，分四個系列遞進。
鏈接地址:？專註訓練的六個最佳實踐和12替代公式
沒試過，也不知道效果如何。我只是說看手機和上網其實可以被我利用。比如妳想學習新的知識，妳只需要做壹個有良心的人。手機和網絡上有很多東西，會考驗妳做減法的能力。只要妳不把手機和網絡當成妳生活的消遣，那麽它們就是妳的朋友，妳的導師。
當然，說了那麽多，行動才是最重要的。心靈雞湯聽起來舒服，練起來也不是壹件舒服的事，相信我。