很多朋友反復問:如何快速提高跳繩的技巧？在這裏我想告訴妳，要提高自己的水平，唯壹切實可行的方法就是多練習。當然，使用合理的方法可以讓妳提高的更快。
這裏介紹的跳法，是中國繩王胡平生先生用的，他跳了50多年，科學證明非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣可以節省體力，跳多了也不會累。有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣殺。兩臂自然下垂也很重要，不要向兩側張開。雙手放在身體前方(向後跳時微微後仰)，不離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發出來。初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現出來。手臂張開時容易發力，手掌無法發力，無法完成下壹個高難度動作。但是國內90%以上的跳繩運動員都是張開雙臂，這是不科學的，也很難提高水平。所以跳繩要從基礎動作開始。剛練習跳繩的時候，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方。只有當妳養成了習慣，才有可能突破高難度動作。
學會了手的動作，剩下的就是腳了。起飛和降落都是用腳趾完成的，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。切記不要腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱。膝蓋微微彎曲，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞，防止受傷，最重要的是跳躍後避免雙腳向前伸展，否則即使是高難度的跳高也跳不起來，甚至會有危險。跳繩的時候不用跳的太高，讓繩子能穿過去。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。有人認為跳繩是壹項容易傷膝蓋的運動，但根據專家研究報告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，膝蓋微微彎曲，腳尖腳掌著地，就能減少對身體的沖擊。
光可以移動，但不能相幹跳躍。上面我們提到了，高難度動作可能因為雙臂張開而沒有連接起來，但是正確的跳躍方法卻不壹定能連接起來，那就是協調性的問題。初學者在學習雙搖時往往掌握不了節奏。壹口氣跳了十幾下，就沒了節奏。其實雙搖是壹個很簡單的動作。在跳完壹個雙搖之後，他們需要壹個停頓時間，然後他們快速的搖繩子。起跳後，繩子穿過腳兩次，然後它們間歇地停頓，然後起跳..同樣，三搖以上連起來也需要很強的節奏感。只有掌握了節奏，他們才能跳壹些套路，比如雙直飛——拉花。跳繩的節奏會更容易掌握，利用間隙可以有節奏的呼吸，跳多了也不會覺得累。協調的做法其實很簡單。妳不用繩子在空中跳，但是妳的手要跳繩。雙搖可以在空中蕩兩下，三搖可以蕩三下。可以用不同的動作有節奏的練習，比如單搖-雙飛-三飛-雙飛-單飛-雙飛....................................................................................................................................多練習，然後用繩子。劇烈跳繩運動後不要立即停止。繼續以較慢的速度跳繩或行走壹段時間，待血液循環恢復正常後再停止。之後記得做壹些拉伸放松的動作，才能真正結束運動。
鋒利的工具能做好工作。只有方法正確，技巧精湛，裝備合理，才能最大程度的發揮妳的潛力。其實跳繩唯壹需要的東西就是鞋子和繩子。先說鞋子。
目前國內還沒有專門的跳繩鞋。這裏討論壹下跳鞋的要求，讀者可以參考後自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇了乒乓球鞋。他說，跳繩對鞋子有兩個要求:壹是鞋子要盡量避免較粗的橫花紋或橫凹槽；第二只鞋的鞋頭不能有明顯的交叉或橫向花紋。這樣可以避免繩子掛在鞋子上造成的失誤。縱向或對角線模式是最好的。綜合來看，選擇抗震性強、無橫條紋的輕便運動鞋最為理想。
最後要說的是最重要的繩子，沒有它壹切都是空談。但是目前國內市場上賣的跳繩大部分都是不科學的，不可能提高水平。當跳繩達到壹定速度後斷裂，很容易傷害身體。這裏我要介紹壹種新型的科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩(專利號:ZL00258550.2)是由中國跳繩專家胡平生設計的科學新型結構跳繩(其“繩技”多次被央視體壇專題片、超級綜藝、鄭達綜藝、東西南北、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視播出)。繩體的兩端為兩根頭繩，兩根繩分別連接有兩根依次變細的中繩和底繩。當繩體對折時，兩根繩和中間兩根繩分別對稱，兩根繩的末端為彈性軟層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可以減少空氣阻力，非常有利於傳力。此外，第壹繩、中間繩和底繩由不同的材料按照壹定的長度比和重量比制成。中繩和底繩采用意大利進口頂級PU聚合物？所以相對於普通跳繩來說，它更舒適，更輕便，更靈巧，擺動速度更快，更符合力的運行原理。不僅適用於壹般動作，更適用於高難度的多搖動作和復雜花樣動作，克服了普通跳繩容易對人體造成傷害的缺陷，充分發揮了人體的跳繩潛能。
雖然近年來，國外壹些健身專家和醫療界人士特別推崇跳繩，因為它有很多優點。但是很多朋友對此還是充滿疑惑，現在我來為妳解答。
首先我來說說跳繩的好處和好處。
簡單易行。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
鍛煉各種器官。根據國內外專家的研究，跳繩對心臟功能有很好的促進作用，可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康。跳繩對減肥也是非常顯著的。它可以增強全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身體健康，並使妳的動作敏捷，穩定身體的重心。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。跳繩能促進人體器官發育，有益身心健康，增強體質，開發智力，豐富生活，提高綜合素質。跳繩時的全身運動，握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，所以跳繩也是大腦健康的最佳選擇。研究證實，跳繩是壹項全身運動，人體所有器官、肌肉和神經系統同時得到鍛煉和發展，因此長期跳繩可以預防胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。同時，醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性和協調性，以及頑強的意誌和進取精神。跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後可以每天進行“連跳”，比如連續跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。跳繩對孩子的身心健康和智力發展有很多好處:可以促進孩子的健康發育，加快腸胃蠕動和血液循環，促進身體的新陳代謝，有利於孩子的健康成長；可以建立孩子對數字的概念，孩子跳繩時自己跳著數，有助於他們把抽象的數字和實際的東西聯系起來，使他們初步理解數字的實際意義和概念；可以提高孩子的記憶能力，因為孩子在跳繩的過程中不停地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於將抽象記憶轉化為形象記憶；可以促進孩子的心靈手巧，人體在運動中會向大腦反饋信息，從而刺激大腦積極思考。孩子跳繩可以提高思維敏感度和判斷力，有利於孩子體力、智力和適應能力的協調發展。可以培養孩子的平衡感和節奏感。跳繩時，動作可謂是從左到右開弓，壹起上下移動，有助於孩子左右腦的平衡協調發展，還能培養孩子的節奏感。可以幫助孩子建立方位感，培養整體意識。在跳繩的過程中，孩子有時獨自跳，有時成對跳，有時成群跳，有利於孩子形成準確的方位感。孩子在跳繩活動中可以有意識地形成組織紀律性，可以培養孩子的團結協作精神和集體主義精神。跳繩器材簡單，場地到處都是。簡單易行，是壹項適合大眾的體育鍛煉。中華醫學會心血管學分會副主任委員胡大壹教授曾為青少年健身開出良方。他呼籲在青少年中跳繩，因為這是應對肥胖、預防血脂異常和高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
跳繩的效果有多突出，不用我強調。這種運動男女老少都適合，就等大家去實施了。跳繩就像遊泳和騎自行車壹樣。壹旦妳學會了，妳將永遠不會忘記它。跳繩是壹種風靡全球的健身方式，因為它種類繁多，簡單復雜。隨時可以做，壹學就會。此外，越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己健身鍛煉的方式，讓跳繩這種普通的活動成為大眾健身的明星。
相當多的女性非常關心跳繩能不能減肥。上面已經說的很清楚了，但是我會耐心的，最後壹次在這裏再說壹遍。減肥就是減脂。運動沒有效果，但是很科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟病的概率大大增加。但如果每次只運動十五分鐘，會燃燒糖分，但不能燃燒脂肪。運動減肥半小時後，妳會開始燃燒更多的脂肪。運動時間越長，消耗的脂肪越多。這是因為持續運動的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬間爆發性運動的能量是糖而不是脂肪，所以這種運動對減肥不利。以下是八項運動的熱量消耗統計。註意:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的同誌們，尤其是年輕的女同誌們，請自己搞清楚，什麽運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。
散步:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。
排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。
相信妳心裏已經有了答案，但是其他的疑問接踵而至。也許妳現在在想:跳繩會讓腿變粗嗎？有氧運動可以燃燒脂肪，讓肌肉更有彈性。妳見過胳膊腿粗的馬拉松運動員嗎？
如果妳明白了有氧運動和減肥的關系，妳就會少問很多無知的問題。這樣妳就會明白，說跳繩讓胸部和臀部下垂是多麽荒謬。跳繩可以讓胸部和臀部多余的脂肪消失，讓胸大肌和臀大肌變得結實有彈性，所以可以讓妳的胸部和臀部變得結實豐滿。甚至有人說跳繩會讓肚子下垂。遇到這種人我就抽妳！但是跳繩前要註意熱身，鍛煉肩膀、手腕、膝蓋、腰和腳踝，跳繩前不要大量喝水，和其他有氧活動壹樣。
還有人問跳繩能長高嗎？廣州中山醫科大學附屬第壹醫院兒科杜敏蓮教授提醒家長，人的生長是有時間限制的，嬰兒期生長最快，三步後有壹個穩定生長期，青春期前有第二個生長發育高峰，青春期後生長發育有所放緩。身高不是先天的，遺傳對身高影響不大，而營養起主導作用，所以2歲以內要特別註意合理營養。另外，運動也有助於孩子長高。最好的運動是跳繩，對骨骼的生長有壹定的刺激作用。改善骨骼循環，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年生長發育是前蘇聯的科研成果，但骨骺閉合的成年人靠跳繩長高的希望不大。我表哥27歲以後長了2厘米，所以很多男生20歲骨骺都沒有閉合。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做骨齡片。奉勸想長高減肥的朋友:請用科學的方法彌補自己的不足。
最後說壹下跳繩的時間和頻率。從理論上講，飯前和飯後壹小時不允許劇烈運動。有些人想減肥，飯前跳繩來降低食欲。這是不科學的。人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩技巧的朋友不要在這段時間做。我個人不提倡晨練。有的人晨練“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後回去睡覺。這不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞和早衰。因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。所以如果有時間，日出後就不要跳繩了。跳繩每周不應少於4次但不超過6次。壹般需要壹天的休息和思考，這樣才能提高的更快。每次跳躍時間應控制在30-100分鐘之間。太少得不到健身的效果，過度訓練超過兩個小時會讓身體極度疲勞。
跳繩不是簡單的體育運動，需要手腦結合才能做出眼花繚亂的花式。朋友們在練習跳繩的時候，要多和同齡人思考討論，積累到壹定程度，就會有所突破。
我已經黔驢技窮了。說了這麽多，妳要是跳不起來，可別怪我。不過，我還有最後壹招。妳可以買壹張中國第壹跳繩專家胡平生的跳繩教學光盤。它有詳細的解釋和文字描述，可以幫助妳突破以前想都不敢想的動作。
如果妳對跳繩感興趣，可以瀏覽競技跳繩，我們會在第壹時間給妳壹個滿意的答案。真心希望妳的跳繩技術越來越精湛。
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