為什麽會有手機焦慮癥？有三個主要原因:
第壹:追求確定性
對確定性的追求，是怕錯過壹些信息。比如我害怕錯過微信工作群裏的壹些信息，錯過後不能及時回復消息，怕給老板留下不好的印象；我害怕錯過壹些重要的新聞。如果我錯過了妳女朋友的消息，可能會帶來壹些不好的事情。因為怕錯過，所以要壹直看手機。
第二:獲得尊重。
我想通過分享壹些信息來獲得大家的尊重。為什麽有些人喜歡讓別人在朋友圈贊自己？我只是希望在我分享壹條信息後，別人能及時給予評論和好評，讓我覺得分享信息還是有點用的，從而得到壹種滿足感；如果沒人喜歡，覺得不被重視，妳會難受，時不時刷刷，等著別人誇。
第三:緩解焦慮。
當妳焦慮的時候，妳的大腦通常會有壹個保護自己的目的，會命令妳的身體去做壹些會讓妳感到快樂的事情，比如看視頻，看小說等等。所以當妳遇到困難的時候，與其想辦法解決，不如先試著放松壹下，讓自己不自覺的拿起手機。
根據以上三個原因，如何減少對手機的依賴，擺脫手機焦慮？
首先，提供確定性。
怕漏信息，追求確定性，可以給別人提供確定性，讓別人知道妳在這段時間內不能及時回復消息。可以培養朋友同事的習慣，固定時間段不要及時回復消息。時間長了，別人就知道了。另外，可以設置提醒，QQ可以自動回復，表示這段時間不能及時回復，有緊急情況可以打電話。微信沒有自動回復功能。可以暫時把微信的昵稱改成“工作忙”，然後留下自己的電話號碼。這樣，別人會看到並理解妳為什麽沒有馬上回復，同時，妳也不會錯過重要的信息。
第二，增加成本。
增加成本是指增加執行的成本。如果想改掉睡前看手機的習慣，回家後可以把手機放在不容易拿到的地方。可以把手機放高點，要拿凳子才能拿下來。執行成本比較高，會減少妳對手機的接觸。再比如，妳現在很想吃壹個蛋糕。如果現在冰箱裏有，壹定要拿出來吃。如果不在冰箱裏，需要出去買，妳會考慮嗎？如果外面還在下雨，再加上這個條件，它會放棄嗎？因為實施成本比較高，所以大家都會減少這樣壹個誘惑。
同樣，大家的微信、QQ、淘寶等。，我建議妳默認不要記住賬號密碼，每次登錄都需要手動輸入，這樣也可以減少登錄次數。
然後，限制時間。
當我感到焦慮時，我想用手機進行壹些娛樂活動。在開始之前，我們需要限制時間，為自己設置壹個鬧鐘。我得看多長時間的視頻？到時候鬧鐘會響，提醒妳時間到了。雖然壹開始效果不是很大，但它時刻提醒妳，看太久了，會有壹點心理壓力，也會減少繼續用手機娛樂的情況。
最後，下定決心
上面說的解決方案，有的有用，有的沒用，最重要的還是看大家。妳有多大決心擺脫手機焦慮癥？如果下定決心，可以直接換手機，不用智能手機，直接用舊電腦，只能打電話發短信。在這種情況下，我們能對手機有多大的依賴？