準備:雙腳並攏，全身直立，胸部放松，雙臂下垂，自然呼吸，微笑。
向前向下看。
移動:彎曲手肘，握住手掌。
第二招:旋轉手掌擡起。
三招:屈膝，雙手按地。
第壹種:昂首挺胸。移動:打開臺階，均勻擡起。第二招:屈膝，擡頭。三招:直提膝。四招:循序漸進。五個動作:屈膝，雙手按地。做1次任人擺布。
第二種開放跨勢。移動:用左弓步擡起妳的手。第二招:向右轉，放下手掌。三招:右手開掌。做1次任人擺布。四招:右手虛步舉起手。五招:向右轉，放下手掌。六招:右手開掌。做1次任人擺布。七招:向左壹步，水平擡起。八招:舉起雙臂擁抱。九招:屈膝，雙手按地。
第三種拉伸腰部。移動:左轉，雙手交叉。第二招:擡起左膝，踢腿。三招:左弓步和手掌伸展。四招:提腳跟，伸手掌。五招:坐好屁股翹起來。從第二個動作到第五個動作做兩次，就是左手1次。
氣功:
氣功是中國傳統的保健、養生、祛病方法。以調整呼吸、身體活動和意識(氣息調整、身體調整、心靈調整)為手段，以強身健體、防病治病、強身益壽、開發潛能為目的的身心鍛煉方法。
以極限腹式呼吸為基礎的五臟鍛煉法，能顯著增強心肺功能、消化吸收功能，使人靜下心來。