妳能感受到自己內心強烈的恐懼，以及對自己的排斥。可見妳在成長的過程中是缺乏愛的。妳現在的恐懼更多的是因為妳在成長過程中被對待的方式，比如被打罵，被收養，這讓妳在成長過程中極度缺乏安全感。
既然已經意識到了出身家庭帶來的創傷，那就試著通過自己的努力給自己壹個回應和滿足，比如愛回自己是壹個理想的父母。可以寫壹篇情緒日記，記錄自己的感受，尤其是晚上的恐懼，被打被罵後的情緒感受。用文字記錄下來，有助於妳更好地感知和理解自己的情緒，發掘情緒背後隱藏的需求，尋求更好的方式方法來回應和滿足自己的內在需求。
比如擁抱躲在角落裏受驚的小女孩，然後告訴她，她現在很安全。只要她願意，她想說什麽都可以告訴妳，妳也會盡全力保護她。
第二，試著和自己的恐懼相處。
通過寫情感日記的方式和內心。自言自語，試著和自己的恐懼相處，深呼吸直接面對恐懼，試著用生活中具體的事情來描述恐懼，看看自己的恐懼是什麽樣子的。當妳能正視自己的情緒時，情緒帶來的傷害就會逐漸減少甚至消失。
妳是被收養的，不是妳能被傷害的理由。當別人的言語和行為讓妳感到不舒服，受到傷害的時候，試著勇敢真誠地說出妳那壹刻的真實感受，妳希望得到怎樣的對待。對別人的傷害溫柔而堅定地說不，妳值得被自己和別人好好對待。？