我很難和別人進行眼神交流。
當我不得不談論自己或自己的感受時，我會很緊張。
我發現很難和同事相處。
當我單獨和別人在壹起時，我會緊張。
6.我擔心表達我的觀點會讓我看起來很傻。
7.退貨讓我很擔心。
8.我發現很難不同意別人的觀點。
9.我總是擔心在社交場合不知道該說什麽。
10.當我和不認識的人交往時，我會感到緊張。
11.總覺得和別人交流的時候會說壹些尷尬的話。
12.我擔心在壹群人中被忽視。
13.我不確定是否要和壹個剛認識的人打招呼。
14.如果別人能聽到我打電話，我會不舒服。
15.在公共場所吃東西或喝酒時，我會感到尷尬或焦慮。
16.在公共場合表演、演奏或演講讓我感到擔心。
17.別人看我做事，我就覺得不舒服。
18.當我給不太熟悉的人打電話、發郵件或發短信時，我會感到焦慮。
19.在課堂上或會議上發言是困難的。
20.去公共廁所讓我感到焦慮和害羞。
21.我很難和吸引我的人暢所欲言。
22.考試讓我擔心。
23.主持聚會或活動時，我會感到壓力和焦慮。
我發現很難拒絕推銷員或律師。
25.我不喜歡成為關註的焦點。
註入信心方法:
每天起床，午飯晚飯後，睡覺前，閉眼四次，調整好呼吸，對自己說:“我在成長。我不再需要總是以別人對我的看法來評判自己，也不再需要總是想著把每件事都做得完美來證明自己。人生的道理就是愛自己，接納自己。”
(這段話出自情感自救)。不要小看這壹步，它是每天為妳輸入信心的關鍵。意識的影響是微妙的。如果妳堅持壹段時間，宇宙會給妳想要的社交自信。
主動攻擊方法:
有些社交恐懼源於妳想和別人親近，但又擔心太親近會暴露自己的缺點。這個時候，妳還不如直接暴露自己的恐懼。妳可以說“對不起，我有點緊張”“哈哈，看到妳我有點不知所措”“我的反射弧有點長，反應比較慢。希望妳能忍耐壹下”先主動把問題暴露出來，這樣在接下來的談話中就不會膽怯和擔心了。
角色扮演:
有些公眾人物私下相處也有壹定程度的社交恐懼癥，比如我們小時候的偶像周星馳。然而，他可以在電影中自由地把它收起來，並產生顯示無限銀幕魅力的效果。原因是在表演中，他認為自己是演員，他只是在以演員應該的方式表演。
當妳感到社交恐懼時，不妨把自己想象成壹個人。妳跳出了原來那個尷尬、緊張、不知所措的自己，妳在扮演妳想象中的角色。想想他應該怎麽說話。用什麽語氣？妳壹說出來。想想他會如何行動。妳會有什麽反應？-這就是妳的反應。
治愈日記法:
每天晚上留出10分鐘寫壹篇療傷日記。只需要十分鐘，不僅僅是簡單的生活記錄，更是壹種建立自信的方式，獲得社會恐懼的治愈力。
只有兩種東西被記錄下來:
(壹)對當今社會成功的事物有成就感，培養自信心。比如:我今天在走廊跟他打招呼，他熱情回應！今天上課我主動舉手回答問題。我很棒！
(2)要感恩的三件事。不管壹天過得如何，有三件事值得感激。其實生活中充滿了善意。立即克服社交恐懼的小貼士
1.隨身帶壹盒口香糖。當妳緊張焦慮的時候，嚼口香糖可以緩解焦慮。當社交恐懼來襲時，妳可以通過遞給某人壹塊口香糖來開始緩解尷尬。
2.當妳緊張的時候，把手放在肩膀上，拍拍自己，告訴自己“沒什麽”，直到妳放下緊張。
3.在社交之前，找壹個沒人看得見的地方，偷偷擺壹個妳覺得很酷很厲害的姿勢。聽起來有點二年級的味道，但其實是有科學依據的，壹個二年級少年！大膽的
4.路上有人跟妳打招呼，如果妳不知道該說什麽，只要回頭，微笑，點頭，自然走過。
5.如果不知道該怎麽回答，可以重復對方的話，或者記住壹些萬能的回復——“真的嗎？”“還能這樣嗎？”“然後呢？”“怎麽說呢？”把球扔回給對手
克服社交恐懼的書單:
伯恩斯的新情緒療法得分8.9。
脆弱的力量是8.1。
被討厭的勇氣8.6分。
《自卑與超越》8.4分。
《如何克服社交焦慮》7.6分。
“高能姿勢”得分7.0。
適當的自尊是7.6。
內向者的溝通聖經得分7.0。
擁抱妳內心的孩子，8.4分。
認識自己，接納自己，7.5分。