散打訓練分為體能、技戰術三個大綱。
散打的基本功有很多，但也分主次。基礎培訓主要包括:
1.靈活協調的體能訓練；
2.攻防技術的系統訓練；
3.實踐訓練。
散打要求基本功紮實，技術過硬，身法步法靈活，腿法速度，拳法都是基本功，所以基本功要認真練。這樣做是為了進攻。撤退能量並阻止它，
二、散打訓練的基本器械
散打的基礎訓練主要是體能和力量訓練，還有柔韌性、步法、拳擊、腿法、摔跤。
訓練需要的裝備有:拳擊靶、腳靶、胸靶、沙袋、拳擊手套、雙戰鬥護具。
體能訓練需求:杠鈴、啞鈴。這是最起碼的。
個人學習散打最後需要壹個陪練，我需要給妳壹個目標陪練。
第三，體能訓練
首先，體能包括力量、速度和耐力。體能訓練是最基礎也是最辛苦的工作。
(壹)實力的練習
1.道具可以是杠鈴、啞鈴、霹靂，動作可以是俯臥撐、深蹲、霹靂。
2.腿部負重練習
平時可以用沙袋等綁在腿上的東西練習側踢的空中攻擊(練習方法見速度練習)，腿部負重練習對以後起腿的速度和力量有幫助。
3.側踢腿力量訓練
(1)側踢固定物體
可以選擇壹個固定的物體，比如壹面墻或者壹棵樹，壹條腿支撐另壹條腿在橫向推壓固定的物體。註意上半身不要太直，推的時候力到達腳跟，上半身可以反方向傾斜，保證發力順暢。
(2)側踢擺動物體
可以選擇沙袋練習。側踢法同上，但要註意沙袋的出拳有距離感。太近的話會覺得腿軟，不需要用力。太遠了，我感覺到力量沖擊著空氣。所以要適當調整距離或者增加練習時間，在練習壹段時間後找到擊球時的“感覺”。
(2)速度練習
1.道具啞鈴和自制小沙袋用於腿腳速度，(也可以在體育用品店或者其他地方購買)(1)小沙袋綁在腳上或者腿上，練習洗坡擡腿的速度；
(2)連續側踢訓練:
壹條腿撐著另壹條腿，連續擊打體側。剛開始練習的時候，可以雙手握住固定的物體，練習壹段時間後，就要自己動手了，不用外力。壹般按時間分組，比如幾秒鐘，固定時間內完成的次數多為提高。
2.啞鈴是用來練臂速的。練習動作:直拳、揮拳(也叫左右勾拳、下勾拳)也可以做俯臥撐。
3.身體的速度。
(1)身速需要配合步法。步法的靈活性和快速性在技術中占有非常重要的地位。這往往可以決定壹個人的勝敗。要知道，只有壹體，才能進退自如，招式如風。
(2)在練習步法的時候，壹定要註意身體的協調性，做到壹步進壹步出。總之，練速度就是妳要在極限速度下做這些練習。
(3)耐力訓練。簡單實惠的事情就是長跑。突破妳的極限，向前邁壹步。每壹天都只是比前壹天多走了壹步，這也是壹種進步。堅持不懈是關鍵。
最後，利用妳目前的極限力量、速度和耐力，堅持不懈地做這些練習。
基礎體能訓練總結:1。拳如流星，眼如電。2.創意第壹，鏡頭最後。
(3)柔韌性練習
柔韌性練習是側踢中最基本的環節。很難想象壹個不靈活的側踢會給對方帶來什麽威脅。所以在開始練習側踢的時候，要做好柔韌性上的拉伸練習。換句話說，柔韌性是各種腿法的基礎。
1.側壓腿和腿部控制
(1)腿部壓力:
與正壓腿不同，側壓腿是側踢中最重要的韌帶拉伸方式。壹般身體和支撐腳(腳尖)的壹側與橫桿相對(90度左右)，另壹條腿放在橫桿上，腳尖可以向上也可以水平。身體按照壹定的節奏對放在橫桿上的腿施加相應的壓力。時間大約是5到10分鐘。側腿壓後，壹般輔助橫*練；
(2)腿部控制:
腿部控制是練好側踢的基本功之壹。壹個優秀的散打運動員必須有很強的控腿能力，而且控腿能力也是相當長的。運動開始時，可以用雙手握住固定的物體，壹條腿支撐另壹條腿，靠腰腹力量向側面擡起。越高越好，上身和腿部保持壹定的弧度。練習壹段時間後，不用固定的物體，就可以自己做了。練習組數可從2至3組中選擇；練習時間壹般在保持動作正確不變的前提下進行。如果不能保持正確的姿勢，可以停下來。短暫休息後，進行下壹組練習。備註:壹般腿控的耐力練習安排在速度側踢練習之後。
2.水平*-水平*
就是雙手撐地，身體與地面平齊。雙腿伸直成壹條直線，利用自身力量或他人幫助使交叉部分有節奏地接近地面的壹種鍛煉方法。
3.其他人
1.正壓管:
身體和支撐腳(腳尖)面向橫桿，另壹條腿放在橫桿上，腳尖朝上。身體按照壹定的節奏對放在橫桿上的腿施加相應的壓力。時間大約是5到10分鐘。這種方法可以在壹定程度上拉伸側踢柔韌帶組。
2.拆分*:
在自我用力或借力的情況下，身體直立，雙腿成壹條直線，胯部有節奏地靠近地面的壹種鍛煉方法。這種拉伸方法對側踢軟帶組大有裨益。
四、基本功訓練
(壹)基本步法訓練
散打步法是保持與對手的距離，進行攻防動作或破壞對手意圖和攻防動作的壹種特殊步法。步法有很多種，這裏只介紹滑步和踏步！
1.滑動臺階
包括向前、向後、向左和向右滑動步驟。
(1)前滑步:實戰中，後腳著地，前腳向前。落地時，妳的前腳先著地，然後後腳再往前走。落地後會和原來的基本姿勢壹樣。倒滑:反過來。
(2)左滑:實戰勢，後腳著地，前腳向左，後腳向左，完成後與原實戰勢相同。向右滑動，反之亦然。
第二步:
包括前面。退後。
(1)前步:實戰中，前腳著地，後腳前移。前腳內側著地時，前腳前移，下踩後保持原來的基本姿勢。
(2)反推:實戰中，腳放在地上，前腳向後移動。當妳後腳內側著地時，後腳向後移動。妳下臺後，還是會處於壹個基本的姿勢，快速變化，雙腿不要交叉。當妳向前邁步時，妳的身體重心要求妳的腳緊貼地面滑動。
(2)基礎拳擊訓練
1.左右直拳:
2.左右搖擺和向左搖擺:
3.左勾拳和右勾拳:
(3)基礎腿部訓練
1.基本腿法簡介
腿法是散打中最重要的技術之壹。在比賽中使用率最高，腿比手長，能起到壹寸長壹寸強的作用。腿部粗壯有力，進攻有力，防守有效。腿的攻擊面容易得到，腿攻擊對方下盤更隱蔽。所以拳手常說:手是兩門，用腿打人，三分七分出拳等等。，可見腿在散打中的位置。
武術有四種方法:踢、打、摔、拿。踢腿是散打比賽中得分最多的腿法，據統計占總分的63%。5%。多年來，腿法壹直受到廣大習武者的青睞。
2.腿法有四個特點。
(1)腿住在身體下面，每天肩負著支撐身體的重任。另外腿部技術也經過了專門的訓練，腿部非常有力。同時，大腿擁有人體最大的骨骼，下肌肉群也是人體最發達的肌肉群。與手臂相比，腿要有力得多。當然，戟的力量自然大於拳。日本武術界曾經用科學方法測量過泰拳選手的踢力，比如側腿就是橫腿，是拳擊的5倍，踢力可以達到500公斤。
(2)腿攻距離遠，因為腿比臂長，拳擊諺語說“壹寸長不如壹寸長”。
(3)腿部進攻具有良好的隱蔽性，腿部在人體下方，遠離對手的視線，因此具有隱蔽性好的特點。
(4)腿攻變化多，高踢低踢，可以全方位進攻。踢、踹、掃、蕩、丁等20余種，鏈腿、拳腿各種組合，低配高配、虛配、左配右，變幻莫測。
3.Leg方法類型
(1)前踢和左腳踢:右腳踢，反之亦然。
(2)側踢、左腳踢、右腳踢，反之亦然。
(3)踢腿:
(1)基本實戰潛力，重心向右腿轉移，雙膝微曲，雙膝微擡，腰部以上。上身後左腿微側翻，同時雙膝微內收，小腿微外翻，放松腳踝，然後撐起雙膝，使小腿由外向內呈弧形彈起，壓平足面使力到達足面或脛骨，再將腿彈起側身。右鞭腿則相反。
(2)要點:
彈跳腿膝蓋僵硬，但要通過扭腰和切胯來增加力量。彈跳腿時，支撐腿膝伸直以腳掌為軸，磨地，收腳跟，上身不要太傾斜。
彈跳腿和連接腿在散打中占有非常重要的地位。俗話說“不練腿，就是個老冒失鬼”。
(4)基礎摔跤訓練
五、基本實踐技能訓練
1.空襲練習
擊空練習是徒手練習。空襲練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之壹。空中打擊練習可以不斷鞏固技術動作的正確動態定型，不斷強化條件反射，空中打擊形式多樣，可以單獨練習，也可以多人練習。
2.點擊練習
點擊練習是壹種根據幫助者的信號及時做出動作反應的練習方法。常用的信號有手勢、口令、目標位置等。點擊練習可以有效提高練習者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時註意信號的突然性，信號要清晰，目標信號要準確。
3.進攻和防禦演習
攻防演練壹般是兩人壹組進行，按照實戰要求進行攻防演練，沒有接觸。壹開始可以規定只能進行單次攻擊，漸漸的就會過度到連續攻擊；戰術也逐漸從單壹過渡到組合。攻防練習能有效提高學生控制和運用技術動作的能力，培養攻防意識，提高戰術意識，消除和預防初學者的恐懼心理，防止運動損傷。
4.餵養實踐
餵食練習是教練或同伴根據壹定的攻防要求，結合實戰意識，有目的地給練習者餵食，或借助手靶、腳靶等輔助器材幫助其練習的方法。因為餵食有壹定的目的性和很強的針對性，這種練習對學生快速有效地掌握技術動作有很好的效果。既能提高學生運用技術的能力，又能培養其戰術意識，有效提高學生對技術動作的攻防質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化。這是教學和訓練中常用的壹種練習形式。要註意餵食練習的質量，有壹定的針對性，根據不同學生的技術特點進行相應的餵食；練習者要在保證動作質量的情況下，認真理解，反復揣摩。
5.傳靶練習
傳靶練習是教師或同伴用手、腳靶及時向練習者展示目標位置，練習者根據目標位置及時做出反應的壹種練習方法。練習註意:目標指示及時，有針對性；反應快，打擊準，根據不同要求打擊。
遠距離練習
練習是兩個人在沒有接觸的情況下，根據對方的動作及時做出反應的練習。這種練習可以有效訓練練習者的反應速度和動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，快速反應動作，消除恐懼，提高興趣。
7.假設練習
假想練習是假想敵練習，需要在練習過程中有意識的、系統的在大腦中進行思考和表征。“訓練中所向披靡，猶如有敵”，在空中攻擊、對靶射擊、打沙袋時要積極思考，想象對手就在眼前，主動接觸，根據對手的反應做出相應的反應。假想練習可以通過思考、想象和體驗活動來完成動作，作用於心理和生理，使完成動作的過程和概念熟練、鞏固。假設練習可以提高神經系統的興奮性，有助於集中記憶，加深對動作的記憶，加快動作的熟練度，提高動作的協調性和準確性，提高操作思維和完成動作的能力，進而有助於建立和鞏固正確的動態刻板印象。
另外，假設練習中沒有危險，可以在壹定程度上減少學生對學習的恐懼，減少運動損傷的發生。
8.模擬練習
它模仿技術動作在實戰中的應用和有針對性的計劃戰術演習。模擬演習可以提高戰術意識、行動判斷能力和反應能力。註意根據學生的技術特點進行練習，培養他們應對不同球員的能力。
9.假實戰
是兩個人在壹定限度內控制力量和速度的近似實戰練習。判斷力，反應力，戰術意識，靈活運用技術的能力，消除恐懼心理，大膽運用所學技術動作。註意力和速度在壹定範圍內太輕，起不到應有的效果，但太重，就容易受傷。
10.條件練習
是在壹定條件下有針對性的做法。具體技戰術的應用能力可以培養時差感和距離感，攻防意識針對性強，可以有效地訓練和提高學生的能力和運用某種方法的能力。是戰術訓練中常用的方法。
11.實戰
是檢驗和改進技戰術的重要方法，是總結和積累實戰經驗的有效措施。特別是按照比賽的規則和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。