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高級解壓方法

記住妳最喜歡的歌詞,至少20個國家首都的名字,或者打壹會兒撲克。也就是說,給妳的大腦壹個全心全意的輕松挑戰,直到妳完成遊戲。沒完沒了的問題只能增加妳的壓力。

2.快速運行:

猛烈地騎著自行車,撞著麻袋。密蘇裏大學的研究表明,與慢速運動相比,半小時的高強度運動可以大大減輕妳的壓力。還有,可以持續90分鐘。

3.和朋友喝壹杯:

與朋友在壹起比獨自去酒吧或咖啡店更能減輕妳的壓力。壹大群人高高興興地喝酒聊天,聊了很久。還能記得壓力在哪裏嗎?

4.做壹個20秒的壓力測試:

躺下,左手放在胸前,右手放在肚子下部。每次呼吸時,如果右手先舉後落,就是在用橫膈膜呼吸,也就是深呼吸。如果妳的左手先擡起,妳是在用胸部呼吸,這是壹個壓力信號。練習直到妳呼吸正常。

5.看起來更環保:

俄亥俄州的壹項研究表明,開車時,路邊的綠色風景比水泥高樓更能讓妳平靜下來。選壹條樹多公園多的路,哪怕是壹點點彎路。

冥想:

研究人員發現,參加“註意冥想”活動的35名參與者在三個月內心理壓力降低了%44。我要做的就是每天靜靜地坐著,直到10分鐘,這期間我只專註於呼吸。