壹；皮膚損傷。壹般來說，皮膚在10下午到2點進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統的紊亂會引起皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤等問題；內分泌失調可能是痤瘡、粉刺、皮膚上的黃色和褐色斑點等問題。
專家建議晚餐多吃富含維生素或膠原蛋白的食物，如水果、皮等。也可以多吃涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、大麥等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝新鮮果汁或豆漿。
第二；抵抗力下降。在熬夜造成的多種傷害中，最常見的壹種就是人經常疲勞、情緒低落、身體抵抗力下降。對於抵抗力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病和胃腸道等消化道疾病也會找上門來。這主要是因為熬夜破壞了人的正常生理周期，人體正常的‘反應’系統被破壞，抵抗力也會下降。
專家提醒，要堅持抵制；‘不當熬夜’，建立規律作息。如果因為工作不得不熬夜，中間要休息壹下，補充營養。
第三；失憶。正常情況下，人的交感神經晚上要休息，白天要興奮，以支持人壹天的工作。而熬夜者的交感神經在晚上是興奮的，所謂松弛，熬夜後交感神經在白天很難充分興奮。這樣，人在白天就會出現沒有精神、頭暈、記憶力下降、註意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等問題。時間長了就會出現神經衰弱、失眠等問題。
專家建議；如果必須熬夜工作，壹周最多壹兩次。另外，夜班工人最好在白班期間充分休息，不要安排其他工作。
第四；陰虛火旺。對於熬夜的人來說，身體超負荷運轉，所以容易出現功能紊亂，中醫認為是陰虛火旺，也就是常說的上火。另外，熬夜的時候，人的生活往往是不規律的。因為要熬夜，有的人晚飯會吃得多，有的人餓了會大吃壹頓。所以，熬夜的人往往會有腸胃問題，比如消化不良。
第五；視力下降。熬夜會對人的眼睛造成傷害，不僅僅是出現‘熊貓眼’這麽簡單。長時間超負荷用眼，還會引起眼部疼痛、幹澀、腫脹等問題，甚至讓人患上幹眼癥。此外，眼肌疲勞也會導致視力下降時間延長。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中樞性視網膜炎，導致視力模糊，視野中心出現暗陰影，視覺物體扭曲、縮小、變色，導致視力不佳。壹般來說，這種眼病比青壯年男性好，經常是熬夜後突然發病。
專家建議；如果熬夜用眼較多，最好每40分鐘休息10分鐘左右，或者每小時休息15分鐘左右。可以選擇遠距離做眼保健操。
告別熬夜的習慣
不要忽視室內空氣質量。壹般晚上比較冷。熬夜時要保持室內空氣通暢，保持壹定的濕度。
不要依賴咖啡因飲料來提神。咖啡因雖然提神，但是會消耗維生素B族。缺乏維生素B的人容易疲勞，更容易形成惡性循環。所以晚上空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果壹定要喝這種飲料，最好趁熱喝，不要太濃。
晚餐不要吃太多。熬夜的人為了在熬夜的時候不餓，往往會在晚飯的時候多吃點，或者晚上餓了就加餐。專家提醒熬夜的人要按時吃飯，要保證晚餐營養豐富，清淡，不要太飽。另外，如果熬夜時想吃東西，最好選擇吃燙的食物。熬夜後壹定要吃足夠的早餐，最好不要吃生冷的食物。
避免日夜工作。熬夜之後，白天最好充分休息。如果不能，最好午休補覺。除此之外，還可以進行體育鍛煉，比如打羽毛球，去戶外。
第二，有壹句話:聰明人不僅要用自己的智慧，也要用別人的智慧，就看妳會不會用了。我不想這麽累~我想快點睡著，睡得很香！~睡眠質量提高~起床精神百倍~然後壹定要找到原因，對癥下藥才有效！~妳只問水果！~妳根本不知道是怎麽發生的！抓空擋~累了就睡覺！~睡眠不能減！~人體的排毒功能必須在睡眠靜態活動中才能正常發揮作用！如果每天睡不到十分鐘，怎麽知道少睡了多少？標準是什麽！？毒素~積少成多~久而久之，肯定會有麻煩！我會把妳所有的血汗錢都花在妳將來會失去健康的身體上，沒完沒了...所以想要健康，沒有痛苦，只能加強或者提高睡眠質量！什麽時候睡覺最好！？要睡好幾個小時！！太抽象了！睡不安穩，失眠，睡覺時做夢，都是上火引起的疾病的起源！因為睡不好，所以積累了很多時間~身體無法完全排毒，所以時間長了~所有的病也就跟著來了！~反應晚，記憶力差，不打瞌睡，頭痛分神~沒有黑眼圈~眼袋！治療:嗜睡，睡眠不好，睡不安穩，失眠，多夢，嗜睡，疲倦，全身乏力，檢查後無病~治療方法有兩種:壹是治標有兩種方法:藥物控制，有效飲食，長期花錢傷身，沒完沒了，成為醫生的最愛，長期拿錢買傷，孝順，感謝他！？二是根本原因:找出根本原因，壹次解決，知道方向，知道保養，省錢，不增加痛苦，還能健康長壽。有壹句話是這樣說的:聰明的人不僅要用自己的智慧，也要用別人的智慧，做壹個醫生~知心朋友，讓他受益終生。為什麽不呢？？可引起失眠、多夢~睡不安穩，越睡越想睡，起床越累，頭痛的原因:上火導致血虛，膽經沒有足夠的血液控制自己的意誌，導致腦電波失控，失控，所以不應該睡覺，腦電波胡思亂想，坐立不安，導致坐立不安！不頭疼，不頭疼！所以會造成睡眠質量差，失眠多夢。即使我能睡著，我也不安。醒來後還是很累~不打瞌睡，腦袋走神~沒有黑眼圈~眼袋！頭疼傷腦筋~睡不安穩。睡眠不好會引起上火、血熱，導致血燥，導致膽無血供，膽失血，失眠多夢，惡性循環，疾病層出不窮。:“氣血調和，陰陽調和，百病不生。有抑郁癥，百病生。人體的結構非常復雜。其實用心了解之後，妳發現其實很簡單。人只靠壹口氣就能活下來。氣血充足，百病皆消，反之亦然。中醫理論:血燥，血涼，血生。熱生風，風生痰，痰生百病。痰堵塞了氣血的暢通，導致代謝系統無法正常運轉，修復系統無法到達需要修復的地方。能讓修復系統出問題的最大原因是血虛血虛，而能導致血虛的最大原因是內熱，也叫:上火。那是所有疾病的起源。妳的癥狀是:內熱血熱導致血燥，五臟六腑缺乏氣血的補充和營養，加上多年的勞累和損傷以及缺乏足夠的休息和保養。痰濁阻滯了氣血的暢通，不能完全為腸胃蠕動提供血液，就會導致腸胃吸收不暢，沒有辦法產生氣血營養，五臟失去氣血營養動力，就會導致肝腎不足。肝腎兩虛會導致造血養血功能低下，膽血失養，失眠多夢，惡性循環導致百病滋生，全身不對勁，檢查後無病。因為緣分，我們難得在這裏相遇。老中醫教妳兩個簡單有效又好用的方法:現代中醫認為人的腳底有很多血管。用熱水洗腳可以擴張足部的毛細血管，加速血液循環，給足部供應更多的營養，使足部和腿部的新陳代謝旺盛。熱水有輕微的刺激作用。因為腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，可以刺激腳底的神經，對大腦皮層產生抑制作用，使人感到舒適和放松。不僅能加快睡眠，加深睡眠，還能有效消除壹天的疲勞，減少損傷，達到養生、少痛、長壽的效果。洗熱腳時，水溫以42℃ ~ 45℃為宜，以溫暖舒適為宜。應該邊洗邊加熱。出盆後用幹毛巾輕輕摩擦按摩腳趾和手掌，其催眠效果會更好。還有壹個辦法:我們廚房裏還有壹些調料，對失眠有很好的效果，尤其是蔥和姜。蔥姜的氣味有鎮靜作用，對大腦皮層有抑制作用。聞這些氣味可以幫助妳入睡。這些方法很簡單:取適量洋蔥，洗凈，搗碎，放入小瓶中，蓋上蓋子，睡前微微打開蓋子聞壹聞，10分鐘後即可入睡；也可以將15g左右的生姜切碎，用紗布包好放在枕頭上，聞其清香，便可安心入睡。這兩種方法過幾天就會明顯改善睡眠，老中醫可以向妳保證壹定有效。吃大魚大肉只會增加脂肪，對氣血沒有幫助。人會老得快，病得多，死得早，這些都絕對和氣血有關。平時多吃蔬菜水果，如豬肝、馬蹄、蓮藕、番茄、蘋果、葡萄幹、胡蘿蔔、菠菜、雪梨等。
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