1，首先是必要的睡眠時間。小學生每天要睡10小時，初中生要睡9小時，高中生要睡8小時。
2.第二是學校的課表。小學早上八點二十分開始上課，中學八點開始上課。同時強調，學校不得要求學生提前到校，有條件的要保證必要的午休時間。
3.第三是晚上睡覺時間。小學生壹般不晚於21: 20，初中生壹般不晚於22: 00，高中生壹般不晚於23: 00。
同時，引導家長和學生，制定學生作息時間表，推行自主管理，作息規律，按時就寢。只有控制好學校作息時間和學生晚上就寢時間，才能有效保證學生必要的睡眠時間。
針對影響學生睡眠的外部因素，《通知》提出了三種“中斷機制”，要求作業、校外培訓、遊戲為學生睡眠讓路。
首先是作業的“中斷”，要求小學生在學校基本完成書面作業，中學生在學校完成大部分書面作業。如果個別學生經過努力仍未能在就寢時間前完成作業，家長應督促其按時就寢，不要熬夜，保證充足的睡眠。
睡眠對孩子的影響；
首先要加強睡眠宣傳，各級統籌管理。廣大中小學校、教師、家長和學生要充分提高對睡眠健康重要性的認識，增強對不同年齡段對睡眠時間要求和健康睡眠習慣的了解，設置符合中小學生生理特點的課時和作息時間，要求早上不要太早到校，中午合理安排午休時間。
其次，尊重個體差異，加強自主管理。小學生每天睡眠時間需求範圍為9-12小時，中學生為8-10小時。老師和家長可以加強和孩子的溝通，共同制定出適合個別學生的作息時間，同時可以從孩子的精神狀態和自我感覺等方面了解自己睡得好不好，根據實際情況對作息時間進行調整。