首先,做力量訓練
我們知道肌肉增長的原理是損傷修復,需要我們做力量訓練才能達到。就是我們說的舉鐵,妳會感到酸痛。這意味著肌肉有輕微撕裂,然後會通過補充營養來修復,肌肉會慢慢生長。
第二,飲食
雖然我們說我們肥胖的罪魁禍首不是脂肪,但是壹定要註意脂肪含量高的食物。我們吃的油、豬油、魚油、奶油、植物、大豆、核桃脂肪含量都很高,要少吃這些食物。
第三,生活習慣
不要久坐。久坐是非常容易導致腹部脂肪堆積的原因,因為熱量最容易轉化為腹部脂肪堆積,所以我們不應該只是坐著玩手機或者躺在那裏。多喝水,養胃,會提高妳的新陳代謝,減少疾病的發生,比如腎結石。