首先，做力量訓練
我們知道肌肉增長的原理是損傷修復，需要我們做力量訓練才能達到。就是我們說的舉鐵，妳會感到酸痛。這意味著肌肉有輕微撕裂，然後會通過補充營養來修復，肌肉會慢慢生長。
第二，飲食
雖然我們說我們肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是壹定要註意脂肪含量高的食物。我們吃的油、豬油、魚油、奶油、植物、大豆、核桃脂肪含量都很高，要少吃這些食物。
第三，生活習慣
不要久坐。久坐是非常容易導致腹部脂肪堆積的原因，因為熱量最容易轉化為腹部脂肪堆積，所以我們不應該只是坐著玩手機或者躺在那裏。多喝水，養胃，會提高妳的新陳代謝，減少疾病的發生，比如腎結石。