少吃鹹菜、加工腌制食品，改善飲食結構，增加運動，必要時服用降壓藥，使血壓維持在正常水平，減少動脈硬化。糖尿病被稱為現代文明的疾病，其典型癥狀有？三多壹少？多喝多尿多吃減肥。相當壹部分患者的癥狀並不明顯，因此在不知情的情況下已經患了很長時間的糖尿病，直到體檢或其他疾病時才被發現，延誤了治療的最佳時機。這不僅是給大家敲響了警鐘，也是糖尿病早發現早治療的五個預警信號。
糖尿病的五個早期預警信號:
1.高血壓:壹些研究表明，大約40%的人在患高血壓6年後會患上糖尿病。專家建議:少吃鹹菜、加工腌制食品，改善飲食結構，增加運動，必要時服用降壓藥，使血壓維持在正常水平，減少動脈硬化。
2.蘋果身材:蘋果身材(腰部較粗)的人內臟脂肪較多，患胰島素抵抗和糖尿病前期的風險較大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病和中風的風險，這些都是糖尿病的危險因素。男女腰圍不要超過90厘米和85厘米。
3.超重:90%的糖尿病前期患者超重。尤其是單純減少熱量攝入後，體重依然不減，更要提高警惕。
4.薯片上癮:如果妳三天不吃爆米花和薯片，就會覺得不舒服，說明妳上癮了。這些食物含有大量的糖、鹽和脂肪，味道很好，但也容易引起大腦獎勵機制，讓人吃完就想吃。利亞敦醫生說，這種食物進入體內消化很快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加患糖尿病的風險。
5.吃飽了就犯困:偶爾犯困不要擔心，但如果經常這樣，可能是身體警報，說明妳的飲食結構有缺陷，比如精制面粉、含糖飲料、甜食等簡單碳水化合物在飲食中的比重過大。長期吃容易得糖尿病。
如何預防糖尿病？
1.少吃鹹菜、加工腌制食品，改善飲食結構，增加運動，必要時服用降壓藥，維持血壓在正常水平，緩解動脈硬化。
2.飲食控制、規律運動、規律飲食和充足睡眠是保持正常身材的關鍵。每周至少鍛煉五天，最好每天散步30分鐘。
3.如果減掉5% ~ 7%的體重，可以預防或延緩60%的糖尿病。改變生活方式(尤其是增加運動)和藥物治療相結合是減肥和防糖的關鍵。
4.找出妳喜歡吃薯片等食物的原因。如果是壓力大或者孤獨無聊，可以換著找人聊天鍛煉。如果妳餓了，妳不妨用堅果、壹杯酸奶和壹根香蕉黃瓜來代替這些垃圾食品。
5.多吃復合碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷物食品，以及各種蔬菜和水果(不是果汁)。這些食物需要很長時間消化，不會導致餐後血糖急劇上升。
溫馨提示:有糖尿病家族史的人、40歲以上的人、有特大胎兒史的人、高血壓、冠心病、高甘油三酯、高總膽固醇、高低密度脂蛋白、低高密度脂蛋白(包括壹種以上異常)的人是糖尿病的高危人群，這些人要引起重視。