1.早睡晚起
“立，造也。冬天，到最後，什麽都收了。”中醫認為“冬主藏”、“秋冬養陰”，所以冬季和三月要早睡晚起，註意養陰才能事半功倍。建議每天中午前(23: 00 -1: 00)入睡，因為陰盛，中午後陰開始下降，陽慢慢上升。中醫壹直講究“天人合壹”，能以靜養陰，所以每天陰陽轉換的時候壹定要休息，保護自己的陰精不受幹擾。冬天睡眠時間可以相對延長，最好保證8小時的睡眠時間，所以早睡晚起很有必要。充足的睡眠能有效地恢復精力，養陰育元，有利於冬季的潛陽和陰津液的積聚。
適當鍛煉
立冬後天氣越來越冷，所以有必要適當鍛煉，放松肌肉，出點汗，以增強體質。運動幅度小、熱量消耗高的有氧運動，是冬季比較適合的運動。身體健康的年輕人或中年人可以選擇跑步等強度較大的運動，運動時間比春夏季多10至15分鐘；老年人或體質較弱的人可選擇快走、慢跑、拳擊等低強度運動，以全身微微出汗為宜。
首先，冬季運動要充分熱身，因為冬季肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性降低，關節活動範圍縮小，使人感覺僵硬，伸展困難。如果不熱身就運動，可能會造成肌肉勞損和關節扭傷。所以，冬季運動前，最好通過慢跑、徒手運動和少量輕器械的方式進行運動，讓身體在運動前會發熱、微微出汗。
3.冬天的開始彌補了冬天
民間有句話叫“立冬填冬填口”。在初冬的每壹天，人們都會以不同的方式補充美味，以便在寒冷的冬天，人們可以抵禦寒冷的襲擊。滋補飲食應以溫補為原則。肉類可以是牛肉、羊肉、雞肉，其中羊肉最適合溫補。羊肉湯甘溫，能溫陽散寒，補氣血，強身健體，療效可與人參媲美。水果可以是溫性的，如蘋果、荔枝、桂圓、栗子、紅棗等。蔬菜可以是韭菜、大白菜、圓白菜、白蘿蔔、油菜、生姜、大蒜、大蔥等。反季節食物和冬瓜、黃瓜、西瓜等寒性食物要禁食。
4.愛和養育
冬季寒冷的氣候會抑制人的新陳代謝等生理功能，“精神感冒”的癥狀也會增多。冬天，藏精更適合養心，心有所克制，才能充滿活力。精神調理方面，要爭取其環境，保持情緒平和，避免煩躁。遇到不順心的事，要學會控制不良情緒，用適當的方式發泄出來，保持心態平和。可以根據自己的健康狀況，選擇壹些不同強度的體育活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。這些都是消除無聊，調理精神的良藥。
文/中西醫結合康復科陳婷婷