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作者：中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍日本文部科學省發表的《體力與運動能力調查》顯示，最近12年，日本70~79歲老人的體力"年輕"了5歲左右。分析認為，這得益於日本老人健康意識強，定期做運動。下面分享壹下在日本老人中十分受歡迎的幾種長壽操。椅子操。背部挺直，臀部只占壹半椅面。兩手交叉放在頭後，依次擡起壹側大腿，再放下。擡腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20~40個。老人如果感覺腰部不適，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解老人腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。胃腸不好的老人，不妨坐在椅子上，雙腳合並，然後緩慢擡起左腿，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿，.....