現在人的生活壓力都比較大，每天生活在壹個負能量比較多的環境當中，會導致人的心情和情緒都受到非常大的影響，現在人在工作和學習的過程當中總是會有焦慮的情況出現。
那如何快速調節
1、學會自我放松
之所以會出現焦慮的情況就是因為生活的壓力太大，有很多的時候沒有給自己充分放松的時間，要想徹底的從這種焦慮的狀態之中出來，那麽就要學會自我放松。（自娛自樂或可以從身邊找樂子，最好是自己的興趣愛好）
2、學會給自己信心
有壹部分人焦慮情況比較嚴重是因為對工作和生活缺乏信心，認為自己在面對這些事情的時候是沒有能力也不知道該怎麽去做的，總是給自己“做不到”這樣的心理暗示，這種恐懼和擔心就會加劇焦慮感，所以解決這壹問題最好的辦法就是給自己自信心，自信心增強的時候就不會有太卑微的感覺，也就擺脫了焦慮。（每天花點時間學習其他技術，技能或能力知識等）
3、多休息
人在休息的過程當中大腦和身體都是放空的，即使是工作再忙也要有休息時間，這樣能夠使身體恢復的更快也能夠減輕自己心裏的壓力。（睡眠充足是最容易的，也是最難的）
4、找人傾訴
將自己心中的疑惑和擔心全部吐出來以後心情就會放松壹些，這種焦慮的感覺也會消失，可以讓傾聽者跟妳壹同想辦法解決妳所擔心的問題。（找朋友，父母，切記不要輕易找同事和上司）
5、轉移註意力
有很多人會在某壹段時間裏壓力比較大，每天都處於煩躁的狀態之中，如果是這種情況，可以選擇做其他事情轉移註意力暫時忘記那件事情，能夠暫時性的緩解心裏的壓力，不過過壹段時間以後，慢慢的去解決這壹問題，主要還是讓自己放松心情。（運動，旅遊，讀書，聽輕音樂，玩遊戲，逛街，看電影等等）
6、有積極樂觀的心態
無論生活有多大的壓力，想要生活得更好，就要有壹個積極樂觀的心態，面對事情的時候有情緒並不能夠解決問題，所以最好的辦法就是保持壹個積極樂觀的心態，防止自己心理崩潰，出現焦慮的情況。