非常感謝您的耐心觀看，如有幫助請采納，祝生活愉快！謝謝！
提高註意力的長期方法：
1.要休息好。研究證明，註意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，註意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高註意力的關鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂妳的作息，反而使妳更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
2.做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麽，如果漫無目的，妳很容易就會在例如查郵件、發短信、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。妳會胡思亂想，最後壹件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，壹定也要給自己留有娛樂和休息的時間，註意勞逸結合。
3.冥想。冥想有助於提高妳的註意力，因為註意力集中是冥想的基礎。每天給自己留壹段冥想的時間，讓自己練習提高註意力的技巧。
4.選擇妳工作或學習的環境。顯然，學校裏的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公***場所更有利於集中妳的註意力。壹般人少的環境更有利於妳專心工作。
5.均衡的飲食。吃得太多會讓妳的消化系統負擔太重，也會讓妳感到不舒服和嗜睡。事實上妳的身體需要的食物量大大小於妳自己料想的。吃得清淡些，健康些，妳的註意力也就更容易集中。
6.經常運動。註意力能否集中還有壹個重要因素是我們的健康狀況。如果妳很累，亞健康，又或者小病很多，那麽妳將更難集中妳的註意力。當然，並不是說妳就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難壹些。那麽我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
7.變換環境。持續在同樣的環境下工作妳壹定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓妳始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中註意力。
8.熟能生巧，巧能生精。練習註意力的集中與其它技能壹樣，只有練得越多才會掌握得越好。壹個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。註意力就像我們身上的肌肉壹樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。