妳對舉啞鈴的好處了解多少？生活中，鍛煉的方式有很多種。不同的運動方式對人體的作用不同，好處也不同。這裏我給大家帶來舉啞鈴的好處。讓我們仔細看看。
舉啞鈴的好處1如何用啞鈴練肌肉？
1，肩膀推薦
啞鈴可以通過肩膀上提、坐姿和站姿來鍛煉，雙腿分開著地，軀幹伸直。雙手各持壹個啞鈴，掌心向前，肘部彎曲90度。用力把啞鈴舉到頭頂。控制啞鈴慢慢回到初始位置。這是壹個非常好的鍛煉肩膀的方法，是鍛煉啞鈴的好方法。因為肩膀的寬度取決於骨骼和三角肌的體積，骨骼很難因遺傳而改變，但可以鍛煉三角肌。推動肩部主要三角肌，幫助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部。為了達到更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、斜側平舉等動作。
2.直立劃船
選擇站立姿勢，雙腿與臀部同寬，軀幹伸直。雙手各持壹個啞鈴，將啞鈴掛在大腿前側，掌心向後。肘關節向兩側彎曲上提，啞鈴垂直上提至肩關節高度。註意此時肘關節略高於啞鈴。停留幾秒鐘，然後慢慢把啞鈴降低到初始位置，這樣對使用啞鈴有好處。而且，這也是鍛煉肩膀的經典動作。主要鍛煉肩部三角肌和斜方肌上部，特別能加強肩袖肌群的力量。肩袖肌肉由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的肌腱組成，它們緊緊圍繞在肩關節周圍，對肩關節的運動和穩定起著很大的作用。
二、啞鈴對肌肉改善效果好嗎？
對修飾肌肉線條有好處，啞鈴也可以用來幫助增加肌肉耐力。所以堅持啞鈴鍛煉法，可以增強體質，鍛煉肌肉，特別是對腰腹部的肌肉。
練啞鈴對身體好嗎？
1，有益大腦健康
練習啞鈴可以提高肌肉收縮和放松轉換的能力，這自然可以幫助大家加快心跳和促進血液循環，也可以增加我們身體流經大腦的血液量，使腦細胞獲得更多的氧氣和營養，這對大腦健康非常有意義。
2.調節神經
練習啞鈴時，我們的運動神經剛剛開始工作，可以讓其他神經得到充分的休息，所以練習啞鈴可以起到調節神經、消除疲勞的作用。
舉啞鈴的好處2舉啞鈴前如何熱身？
1，直臂爬行(10次)
雙腳自然站立。如果柔韌性足夠好，可以保持雙膝向後伸直，向前彎曲並用雙臂支撐身體向外爬行，直到變成直臂平撐，暫停1s，按原路徑向後爬，恢復直立站姿。
2.拉伸跟腱直腿(兩側各5次)
保持弓步下蹲的姿勢，雙腿完全伸直，身體保持直立，身體前傾。這時候妳的後腿和跟腱的肌肉要分開拉伸，然後雙手水平向前擡起，好像在向前推什麽東西。整個上半身向前移動，盡可能拉伸到妳的小腿後側和跟腱。
3.扭臀(10次左右)
雙腳與肩同寬自然站立，利用左右腳的旋轉帶動上半身旋轉。手臂動作幅度盡量大，擡起來，盡量向後拉伸。
4、自由擺臂(左右10圈)
雙腳分開站立(兩腳分開)，上身前傾，肩膀和手臂完全放松，雙臂懸在半空中，感覺手指輕輕擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放松肩關節。