胖的人覺得長胖多吃點好，瘦的人覺得減肥多運動好。兩個不同世界的人，白天不知道夜晚的黑暗，真的很難感同身受對方的困難。
作為壹個瘦子，為了世界和平，我想和大家分享壹下我從110到130的增重之路。
希望能給妳更多的參考經驗，讓妳在瘦子增肥的道路上少走彎路。
成功有方法，失敗有原因。
為了增肥，我報了三次健身房。
我從小瘦不胖。我也懷疑是消化問題。我吃了壹段時間姜鐘牌健胃消食片，但是沒有效果。
有壹種冷是妳媽覺得妳冷，有壹種弱是外婆覺得妳弱。
高三那年，奶奶每隔壹段時間就帶我去打壹次白蛋白之類的點滴，增加免疫力。畢竟我高考不能出任何差錯，所以我也極其配合，雖然此時我並不覺得自己軟弱。
上大學後，體重壹直牢牢維持在110，吃了這麽多，大概就是皮包骨的重量吧。我不能不減肥。而我也開始從心底感到無力，因為幾乎每學期都要生病。當我生病的時候，我必須去醫院才能好起來。
正是在這樣的背景下，我終於在高二從錯誤中吸取教訓，人生第壹次報了健身房。目標有兩個，壹個是增肥，壹個是增加抵抗力。
由於沒有健身知識儲備和專業指導，第壹次健身存在壹系列問題:
就這樣，在半年的自行健身無效後，我結束了第壹次健身之旅。
當時正好我被安排和壹個正在考健身教練證的同學住在壹個宿舍。
不會銷售的健身教練不是好銷售。
“妳看妳的情況很好。妳再練身材，還怕找不到女朋友？”
這句話對於從大學開始就單身的我來說是當頭壹棒。
什麽都別說，德伊兄弟。卷起袖子就好。
這壹次，
在這位同學的專業指導和嚴格監督下，我的體重在三個月內第壹次從110增加到了118，並且糾正了自己難看的駝背姿勢，壹直到畢業都沒有任何疾病！
有意思的是，我在去健身房的路上遇到了後來的女朋友。
如果妳壹直在努力卻無濟於事，關鍵不是妳做了什麽，而是妳沒做什麽。鑰匙通常不掛在鎖上。
大四下學期開始實習後，健身卡也將到期，第二次健身之旅也將告壹段落。
前兩個健身運動，壹個是增加阻力，壹個是找人。這兩個出發點都不能成為長期健身的良好動力。
因為，如果是增加阻力，那麽只要身體沒有生病，健身的動力就會下降；如果是為了找對象，那麽壹旦找到對象，誰還會和誰健身(開個玩笑)。
而這次健身，第壹個原因是因為想穿衣服更好看。因為體重增加到118後，壹直無法突破120的坎，體型不夠豐滿，看起來很瘦。
其次，是因為長期做程序員，變成油膩的中年大叔是小事，極度缺乏運動可能導致的各種健康問題才是最可怕的！
這兩個出發點可以概括為形象塑造和身體健康。
“好看”沒有止境，就像壹個女生的衣櫃裏永遠缺壹件衣服；身體健康需要維護，任何職業都有職業病。比起用保溫杯泡枸杞，運動更有實質性的好處。
正是有了這兩個初心，我才能繼續提供動力，才有動力和打算長期堅持健身。
於是買了壹張有效期30個月的全民健身卡，不僅不用擔心健身卡長時間過期，而且健身卡有效期越長性價比越高，當然總價也更貴，增加了放棄健身的成本。
既然是長期要做的事情，就不能像第壹次那樣無腦的動自己，也不能像第二次那樣過分依賴別人。自己可以豐衣足食。
瘦子要想長胖，首先要找出瘦的原因。
從基因上來說，有三種類型的人體:
所以瘦人之所以瘦，首先是由遺傳的外胚層體型決定的。但是，基因決定論並不是我們不努力的理由和借口。無論哪種體型，都可以通過後天的努力發展成對稱的介晶體型。
其次，人是鐵飯鋼，瘦人的瘦也和飲食有關。
當我還是個瘦子的時候，我幾乎不超過壹碗。當我吃到壹定程度的時候，身體會自動發出“飽了”的信號，自然就沒有胃口多吃了，也就錯過了很多享受美食的快感。經常被嘲笑為節食減肥，真是忍無可忍。
瘦子不僅吃得少，而且極度饑餓。早上經常餓，能忍到中午才動起來吃。
可以說，瘦子的瘦很大程度上是因為吃得不夠。
多吃點可以嗎？
這涉及到代謝問題。說身體自動發出“吃飽了”的信號是因為和胖人相比，瘦人不需要那麽多能量來維持日常活動，這也是他們那麽餓的原因。
即使瘦子強迫自己多吃，外胚層基因也會認為妳的身體不需要那麽多能量，多余的無處安放的營養就會被代謝掉。
就像壹個水庫，如果它的容積只有1立方米，那麽它最多只能裝1立方米的水，多余的水會溢出來浪費掉。如果妳想裝更多的水，就必須擴大水庫本身。
對於瘦子來說，要想長胖，就得多吃，這樣攝入量>；消耗，有多余的熱量用來增重。為了不浪費多余的熱量，妳需要讓妳的身體認為妳需要這麽多能量。方法也很簡單，增加運動量。
所以總結壹下，瘦子增肥的方法就是吃和練。
在吃的方面，和第二次健身喝的乳清蛋白粉不壹樣。這次用了增肌粉。與蛋白粉相比，增肌粉增加了碳水化合物的含量，可以解決瘦子吃不飽、吃不更高效的問題。
肌肉粉可以讓妳事半功倍，效果就看妳有多努力了。
在訓練中，瘦子要優先訓練大肌肉群:胸、背、腿。只有把重心放在這些大肌肉群上的無氧訓練(不是有氧)，才能更好的刺激肌肉生長。
第三種健身的區別在於前期更註重科學基礎知識的建立和正確的方向規劃引導，更重要的是後期註重結果的反饋。
健身房會有體測儀，不僅能測妳的體重，還能測妳的肌肉和脂肪含量。
每次去健身房都會忍不住做個測試，然後根據測試結果進行分析，看看是保持目前的訓練計劃還是調整策略。
雖然真的沒必要頻繁的進行測試，但是人就是這樣，能看到希望的努力才能讓人堅持下去。
至此，告別了曾經的瘦子。
成為更好的自己，不應該只是說說而已。
人生短暫，希望每個人都能用自己喜歡的方式和方法度過。