運動本身可以促進生長激素的分泌。它能使人入睡，促進生長激素的分泌。充分運動後，食欲可以增加，晚上可以睡覺。早上可以清醒的自然起床，早上吃飽後以良好的心態開始新的壹天。
青少年和兒童的成長離不開適度的運動。運動不夠的孩子，白天沒胃口，晚上睡不著。結果就陷入了早上很困，想睡覺，不吃早飯就去上學，壹天昏昏沈沈，白天明顯缺乏運動的惡性循環。
2什麽樣的運動有利於提高？
為了長高應該做什麽樣的運動？簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是，如果妳讓不喜歡某些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力，但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。
好的姿勢能讓孩子看起來很高。
有壹個初中女學生，來咨詢關於體育提高的問題。她的身高是158 cm，不算矮。但是，她說，光進藝術學校是不夠的。女孩月經初潮三年過去了，手骨的x光照片顯示她的骨骼鱗線已經閉合，沒有辦法讓她的身高再長了。但是，她給我們教練的印象至少是160 cm高。
這是為什麽呢？原因是她的姿勢很好。她從小就學習芭蕾，同時在走路姿勢上也受過專門的指導。好的姿勢能讓人看起來很高。
那麽什麽樣的姿勢才是好姿勢呢？
良好的姿勢:
①從正面看筆直對稱；
②從側面看，從耳洞中心落下的垂直線穿過肩部，略在股骨關節中心後方，略在踝骨前方。
不良姿勢:
①駝背胸椎太彎；
②腰椎在前凸的情況下向前彎曲；
③ ③脊柱側凸從正面看應該是背部挺直。
4能改善身體姿勢的健美體操
A.增強腹部肌肉和背部肌肉
以下體操每天重復5 ~ 10次。還有預防腰痛的作用。
①腹肌加強膝蓋彎曲仰臥，上半身持續5秒左右。
②臀中肌和臀小肌的強化面朝向側面，下肢收緊向上擡起。
③臀大肌俯臥，下肢微擡向天花板。
④背部肌肉俯臥，雙手在下背部交叉，上身慢慢向上擡起，持續3-5秒。
B.伸展體操
進行拉伸體操，拉伸緊繃的軟組織(肌肉)。
C.保持良好的姿勢
保持良好的姿勢很重要。壹些青春期的女孩采取駝背的姿勢，因為她們討厭自己的乳房突出。
如果有姿勢不好的原因，那就改正。
1註意桌椅。如果孩子的書桌高度不舒服，他們的姿勢就會變壞。
②較重的書包要給雙肩同等的壓力。長時間背著沈重的書包走路，姿勢會變差。身體嬌弱的孩子需要特別關註。
(3)選擇容易的鞋子。鞋子太大或太小都是姿勢不好的原因。不合腳的鞋子讓腳不舒服，阻礙身高的增長。
5有助於長高的體操。
每個現代人都想擁有理想的身材和身高。要實現這壹目標，專家認為，體育鍛煉比遺傳因素、飲食營養、醫療保健條件和地理氣候條件更重要。積極從事體育鍛煉，可以使腦垂體分泌促進人體生長和身高的生長激素。俄羅斯體操教練戈爾布諾夫創造了壹套可以促進身體長高的體操。介紹如下。
熱身運動:活動四肢所有關節，保持背部挺直，身體前傾，雙手直上擺動；
走路:大幅度擺動手臂，大力向前；
跑:小步跑，拳頭同時放在肩膀上，手肘彎曲向前旋轉；快速跑跳25 ~ 50米，重復6 ~ 8次，中間休息；
拉:雙手向上拉，然後向各個方向拉，同時踮起腳尖，重復6 ~ 8次，中間稍作休息；
杠上運動:暫停20秒至65，438+0分鐘，身體同時左右旋轉，然後雙腳並攏，身體前後擺動，再順時針或逆時針擺動6-8次；
跳躍引體向上:保持背部挺直下蹲，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上。每個動作重復6 ~ 8次；
跳:向上跳時，盡量跳得比上次高或達到壹定高度。往下跳的時候從稍微高壹點的地方往下跳，落地的時候用力彎曲雙腿。從蹲起跳，不同姿勢跳，雙腿用力蹬地。
適當選擇以上練習，從壹開始就按照規定的次數做練習，逐漸增加運動量。運動前做好充分準備。每周至少做三次這個練習，每次30到45分鐘。長期堅持會有效果的。
妳的骨骼對稱嗎？
醫學界早就證實，即使是正常人，受先天和後天因素的影響，身體骨骼的發育也存在不同程度的不完全對稱，即發育不平衡。舉個簡單的例子，當我們站立時，我們的腿承受著身體的重量，但人的重心往往會更多地集中在壹條腿上(我們稱之為承重腿)。承重腿根據個人習慣不同。大多數人的承重腿是左腿；體育運動(比如踢足球)也是如此，經常壹條腿承重，另壹條腿動，久而久之必然導致關節扭曲，甚至導致骨盆傾斜，兩腿長短不壹。我們也可以自己做壹個簡單的實驗:單腿站立(腳跟離地)觸摸高度，左右腿調換，會發現觸摸高度的高度會有1-2 cm的差距。當然，我們也不用擔心。1-2 cm屬於正常人的範圍，不會對身體有太大影響。這種1-2cm的損失往往是由於股骨關節的扭曲造成的，所以只要通過壹定的鍛煉方法進行矯正，體長自然會增加1-2cm。
7塊可以塑形的骨頭
隨著身體的成長，人的骨骼在25歲以後逐漸發育成型，但這並不意味著骨骼完全鈣化。骨頭不是石頭，是有機物。即使是成年人的骨骼，在壹定的刺激下也能再生。例如，骨折後骨頭可以愈合。成人骨質增加手術使用有機骨再生的原則。既然骨頭是有機的，那就證明骨頭是完全可以塑型的。我們舉壹個簡單的例子:生活在緬甸東部的長頸民族(巴東人)的女性，把脖子的長短視為美，那麽她們是如何拉長脖子的呢？我們來看看下面的圖片。原來長頸族的女性從小就在脖子上套了項圈，從而人為拉長了骨骼。當然，我們也不希望像他們壹樣拉自己的骨頭，但是這個例子說明，人的骨頭是可以人為塑形的，可以通過壹定的外力刺激或者運動方式來改變骨頭的長度和形狀，這也是為什麽人們會發現壹些骨科運動方式可以拉長骨頭，從而達到壹定的增高效果。
妳完全有可能再長3.5厘米。
人的身高不完全是天生體質決定的，更多的是後天因素。在後天因素中，日常姿勢和骨骼是否正確，對身高的影響很大，而脊柱、四肢、骨盆是否正確，又會直接影響身材的高低。
認為自己骨骼發育正常的100人中，找不到壹個人的股骨關節和脊柱是完全正常的。可以說，99%以上的人，脊柱、四肢、股骨關節都有壹些異常。如果能采取壹定的方法矯正骨骼，可以使彎曲的脊柱變直，骨盆變直，雙腿不等長矯正拉長，這樣成年人的身高即使過了生長期也能增加3.5厘米以上。以股骨關節矯正為例，經過股骨關節矯正治療後，傾斜的骨盆可以得到有效矯正，腿部會更加勻稱，股骨可以得到拉伸，身高至少可以增加1-2 cm。如果能矯正脊柱的彎曲，即使每個關節只增加1 mm，26個脊柱柔性關節的高度也能增加2.5 cm。
即使錯過青春期的成年人，通過科學方法也可以長高3-5厘米，生長潛力更大的成年人甚至可以長高5厘米以上！通過針對性的練習(專業瑜伽和針對性的骨骼矯形練習)，壹方面可以刺激骨關節特別是骨軟骨的生長，達到自然生長的目的；另壹方面，即使是骨骼已經完全閉合的成年人，也可以通過運動來矯正骨骼的隱性畸形和生理彎曲，從而達到增高的效果。人體骨骼的正常生長發育依賴於骨骼的骺板(生長線)軟骨細胞的繁殖和生長，但對於大多數骨骺已經基本閉合的成年人來說，自然生長已經逐漸停止。因此，唯壹有效的增高方法就是通過針對性的練習(專門的瑜伽和骨科使用的針對性矯形練習)，刺激軟骨的生長，矯正骨骼的隱性畸形和生理彎曲，從而達到增高的效果。另外，成人增高最有效的方法只有增高手術(有風險，不推薦)。
9人體骨骼發育過程
出生後壹兩年是發育的黃金階段，發育良好的寶寶以後會順利長高。5歲時身高110 cm，比出生時高壹倍左右。小學六年級男生約160 cm，女生約155 cm。從12到14，是第二個黃金發展階段。男生身高165 cm，女生身高160 cm。
此後，發展速度逐漸放緩，但高度繼續增加。高三17歲男生170 cm，女生165 cm。當然這個數值因為人的體質和發育程度不同，所以說有早有晚。
此時的骨骼比出生時多了3倍左右，可見人體的成長是不可思議的，我們不能小覷。
10影響身高的因素
在影響身高的諸多因素中，遺傳、營養、運動、環境、生活習慣是最重要的。如果控制不好，可能會出現內分泌紊亂、性早熟(18的初潮年齡比11的初潮年齡高5 cm)、疾病等異常情況，不僅會影響生長，還會帶來很多健康危害。
a、遺傳生長發育受先天遺傳、後天營養、體育鍛煉和各種生活條件的影響。但在影響身高的諸多因素中，遺傳更為重要。人體從單細胞受精卵發育到復雜的多細胞個體，從幼小的胎兒發育到強壯的個體，都是由遺傳基因控制的。體長的遺傳力在0.70以上，尤其是女兒，遺傳力在0.80以上。也就是說，男性身高的70%和女性身高的80%受基因變異的影響。男性身高只有30%，女性身高只有20%，這取決於其他因素。相對而言，體重受遺傳基因影響較小，63%的男性和42%的女性受遺傳因素影響。37%的男性和58%的女性依賴後天環境因素。
B.營養蛋白質、維生素和礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質，特別是在人體兩次生長發育的高峰期，保證優質充足的營養供應，平衡維生素和礦物質(鈣、磷、鋅等)是非常重要的。).
食物能提供足夠的8種必需氨基酸，有利於加速蛋白質的合成，從而促進人體組織器官的生長發育，特別是骨骼和骺軟骨的生長發育。
營養不良不僅會影響生長發育，還會影響腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩會導致肥胖和早熟，骨齡明顯高於活齡，骨骺軟骨提前閉合，對兒童和青少年的生長發育也是有害的，而且往往是不可挽回的。
C.運動在影響身高的諸多後天因素中，最積極有效的因素就是運動。
運動是兒童青少年長高的生理需要，是兒童青少年健康成長的重要動力。國內外大量調查數據證明，與不運動或缺乏運動的同齡兒童青少年相比，堅持運動的兒童青少年胸圍、肺活量和握力分別增加5-8 cm、500-1500 ml和4.6-5.7 kg，堅持運動有助於兒童青少年的生長發育。據遼寧某小學調查，經常參加學校或少年體校的學生比普通學生高4 cm，重2 kg，肺活量多200 ml。體育鍛煉不僅能促進身高，還會影響身體機能和運動能力的提高。
D.環境環境包括自然環境、社會環境和心理環境，它們不同程度地影響著人的生長發育。我國兒童青少年身高往往北高南低。這種趨勢不僅與食物品種有關，還與氣候、地理位置、光照時間等因素直接相關。
心理因素也會影響生長發育。心理因素可以說是情緒的總和，喜、怒、哀、樂、悲、懼、驚等七情都是情緒的表現。感情世界是多種多樣的。客觀事物給予人體快樂、愉快、幸福或悲傷、痛苦和失望的感覺，直接影響人體的壹切活動，影響臟腑、氣血的活動，影響大腦和內分泌系統的功能。悲傷、抑郁、生悶氣等。容易使兒童和青少年患上各種疾病，影響他們的生長發育。
E.生活習慣生活習慣涵蓋的範圍很廣，比如飲食、衛生、睡眠、作息、姿勢等。改善不良生活習慣也有助於長高。
睡眠不僅可以消除疲勞，還有助於人體生長激素的分泌。俗話說:人在睡眠中成長。研究表明，前半夜睡覺是分泌生長激素的最佳時間。因此，養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠，對青少年來說非常重要。
在日常生活中，我們總是習慣性地低頭、肩端、抱胸、駝背，導致脊柱變形，會影響1 ~ 5 cm的長度和高度。
在眾多影響身高的後天因素中，運動被公認為是增加孩子身高最積極有效的方法。完全依靠自身力量的調整，誘導內在生長因子實現生長。積極運動不僅能促進先天身高潛能的充分開發，還能充分顯示後天身高的增長價值，且無任何副作用和風險。是目前最科學最自然的增高方法。
11人類成長與身高三部曲
如果家長對孩子成長的三個重要階段有足夠的認識，並采取正確的方法，無疑對孩子的成長是非常有益的。
壹、長高基礎階段1-9歲是孩子長高的基礎階段。
科學揭示，人體骨骼在這壹階段處於儲備狀態，骨骼發育所需的鈣離子量為每天300-900毫克。這個年齡段的孩子大多挑食、偏食、厭食，嚴重制約了從食物中吸收鈣營養。骨骼中鈣離子儲備不足，壹方面直接導致孩子身材矮小；另壹方面會減少孩子發育過程中身高的突增。
第二，身高的突然增加
10-16歲是孩子的發育期。身高明顯變長，這個時候對鈣離子的需求特別高。專家研究發現，現階段兒童每吸收3萬毫克鈣離子，可增加身高1厘米，而普通家庭日常餐桌上的鈣離子含量還不到青少年所需的50%。不同的家庭有不同的鈣離子營養。就這樣，孩子的身高悄悄拉開了差距。
第三，長高的最後沖刺。
男性17-25歲，女性16-23歲，是成長的最後沖刺階段。發現青少年的骺軟骨在這個階段還沒有真正愈合，每年還有長高2-3 cm的潛力，所以補充充足的鈣營養還是很重要的。過早放棄努力真的是壹種浪費。