有哪些適合健身減肥愛好者的食物？

紅棗銀耳粥，這個適合女生。補血養顏產品。月經期間喝壹碗特別舒服。粗糧都用上了，可以把水換成牛奶。減脂期間要控制糖分，建議不要加糖，因為紅棗是甜的。我還加了半個蘋果進去。我真的喜歡加壹點蜂蜜的甜食。我在燉燒杯裏做的。早上打開蓋子就能吃壹晚上。前段時間加入了壹個迷妳料理機，所以每天早上都有壹杯思慕雪。撒上燕麥就可以直接吃早餐了。註意健康的思慕雪不額外加糖，為了甜味可以加蛋白粉。用1-2種水果和壹種蔬菜，液體可以是水/牛奶/豆漿/酸奶/嫩豆腐。我壹天三頓飯都是自己做的，所以中午也是自己帶午飯。因為要學習和鍛煉，會很忙，所以會提前準備。壹般是周末下午準備飯，壹次要好幾天。尤其是肉。健身需要補充蛋白質。紅燒牛肉可以放冰箱裏吃幾天，多余的可以冷凍。幹糧或者炒菜都可以。我知道很多減肥的家長都害怕奶酪。但只要量合適，不影響減肥效果，還能提高滿意度。20g奶酪(這裏以馬蘇裏拉奶酪為例)熱量約60卡，含脂肪4.5g，蛋白質4.5g。每天適量吃壹點沒問題。上周，我忙著復習準備考試。我吃了壹個星期的紫菜包飯。壹直吃棒子，很少吃。然後有壹天，我突然意識到，這也是壹個很棒的健身餐選擇，只要我自己做。把米飯換成糙米或者黑米，裏面卷瘦肉和蔬菜，不要放高熱量的沙拉醬。