1，早餐是必須的。早餐的重要性不用我多說。不要吃油膩的食物。煎餅和油條。長期食用危害很大。我的早餐是壹個蘋果。壹個煮雞蛋。兩片面包和壹杯豆奶。更容易實現。和均衡的營養。妳的胃不太好。不要吃蘋果。容易刺激胃。豆漿和牛奶可以互換食用。補充鈣和蛋白質。
2.十點左右吃點東西。它可以是壹種水果，或者壹些堅果、杏仁或核桃。但最好是水果。西紅柿是個好東西。經過數小時的緊張學習或工作後。這個時候身體需要大量的能量。
3.中餐。我認為有必要把肉和蔬菜混合在壹起。應該有肉。豬肉和魚。雞肉、鴨肉等等，我通常吃壹份葷菜和壹份蔬菜。綠葉蔬菜是最好的蔬菜。每天吃的菜要經常換。那要看樓主喜歡吃什麽了。像青菜，維生素補充更多。但也要註意吃茄子、生菜、胡蘿蔔，可以補充鈉等微量元素。鉀、鎂、銅等等。這些都對身體機能有影響。
4.下午4點左右也可以適當吃點東西。
5.晚餐。那就是少吃。吃粗糧就好。比如玉米，促進消化。我經常喝粥，吃饅頭。如果樓主不習慣吃米飯。註意不到中午吃飯。
6.晚上最好不要吃任何東西。晚上時間不多，消耗不大。
我們不吃宵夜了。必須油炸或燒烤。油多了容易上火。對皮膚不好。而且很容易長胖。
少吃多吃就好。
另外多喝水。早上壹定要喝水。有時間就喝溫鹽和開水。壹點鹽就可以了。普通食用鹽就可以了。通常壹天兩升水。
其實樓主應該註意壹些普通的小細節。沒什麽難的。如果妳註意每天吃蔬菜，便秘很快就會消失。
樓主有興趣的話，要加強鍛煉，壹周鍛煉幾次就好，打球或者慢跑。這對健康非常有效。
希望樓主身體健康。