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盆底以後再說吧

生完寶寶後,馬寶必須進行盆底肌肉恢復鍛煉。生完孩子的過程之後,身體各個方面都處於疲憊的狀態。這個時候,恢復盆底肌肉是非常必要的。

1.強大的盆底肌不僅是腰部肌肉群的重要環節,在分娩過程中也起著重要的作用。盆底肌其實是壹組肌肉,主要作用是封閉盆底。壹般來說,盆底肌肉就像壹張漁網,身體的很多器官都在它的囊中,比如尿道、膀胱、子宮、直腸等等。每個器官都通過盆底肌肉網緊緊地掛在身體內部。在我看來,盆底肌更像是壹面強大的盾牌,通過收縮使身體器官保持在正常的位置,從而保證器官能夠正常發揮功能。

盆底肌肉是強大的,但它不是單壹的肌肉組織,而是與身體深層的腹肌和每根脊柱的肌肉密切相關。盆底肌肉通過自動收緊和提升功能,與核心肌肉形成天然屏障,起到維持身體骨盆和腰椎關節穩定的作用。骨盆底肌肉和軀幹肌肉壹起工作,通過支撐脊柱來幫助減少日常活動中的損傷。

盆底肌肉在孩子分娩的過程中也起著重要的作用,孩子分娩必須經過盆底。因為盆底肌肉具有自動收縮的功能,當寶寶的胎頭逐漸下降穿過盆底時,盆底肌肉處於完全放松的狀態。盆底肌不僅可以降低肌肉撕裂的風險,還有助於排空整個膀胱和腸道,有助於順產。

二、對於產後的人來說,為什麽要鍛煉盆底肌?對於盆底肌網來說,彈性好是其最顯著的特點。壹旦這個網的彈性變差,網的提升力就不足,就有漏洞。這張網中的器官會趁機鉆空子,最終體內的器官無法維持正常的位置。有些器官會掉入洞穴,反映到身體上,就是會出現相應的器官功能障礙,比如漏尿、性功能障礙、嚴重尿失禁、盆底器官脫垂等等。

盆底肌功能下降的主要原因之壹是懷孕和分娩。子宮是最靠近盆底肌肉底部的器官。懷孕後,隨著時間的推移,胎兒不斷長大,子宮也增大,盆底肌肉對子宮的支撐越來越大。在子宮的長期重力作用下,盆底肌肉受到不同程度的慢性牽拉,導致盆底肌肉軟組織受損。同時,由於孕婦體內的激素水平也在悄然發生變化,這些變化也同時改變了盆底肌肉的膠原代謝,從而削弱了盆底肌肉的結構,增加了器官脫垂的風險。

我終於熬過了十月懷胎。如果產婦是自然分娩,分娩時盆底肌肉會受到胎頭的擠壓,肌肉處於高度擴張狀態。同時,醫生會使用相關醫療設備,容易造成盆底肌肉組織損傷。

三、產後應該如何恢復鍛煉盆底肌肉?分娩時,盆底肌肉的損傷是不可避免的。為了彌補這種傷害,最有效的方法就是產後鍛煉盆底肌肉。通過盆底肌肉鍛煉,可以逐漸恢復盆底肌肉組織的強度,增強盆底的支撐力。同時還能改善和預防盆底肌肉內臟早期下垂脫落。

盆底肌肉鍛煉主要針對盆底肌肉,是現今最簡單、最安全、最有效的盆底康復方法。盆底肌肉恢復運動也稱為提肛運動。也就是說,產婦是通過自主反復收縮肛門和陰道來鍛煉盆底肌的。進行提肛運動,首先要把尿排幹凈,然後保持舒適的體位。提肛運動以三秒為壹點,每次收縮三秒後放松,反復鍛煉,每次30組。其實提肛這個動作操作簡單方便,不受位置限制。想要達到恢復的效果,必須堅持鍛煉。

對於產後的人來說,盆底肌肉的恢復鍛煉非常重要。對改善分娩對盆底肌肉的損傷有顯著作用。