1.強大的盆底肌不僅是腰部肌肉群的重要環節，在分娩過程中也起著重要的作用。盆底肌其實是壹組肌肉，主要作用是封閉盆底。壹般來說，盆底肌肉就像壹張漁網，身體的很多器官都在它的囊中，比如尿道、膀胱、子宮、直腸等等。每個器官都通過盆底肌肉網緊緊地掛在身體內部。在我看來，盆底肌更像是壹面強大的盾牌，通過收縮使身體器官保持在正常的位置，從而保證器官能夠正常發揮功能。
盆底肌肉是強大的，但它不是單壹的肌肉組織，而是與身體深層的腹肌和每根脊柱的肌肉密切相關。盆底肌肉通過自動收緊和提升功能，與核心肌肉形成天然屏障，起到維持身體骨盆和腰椎關節穩定的作用。骨盆底肌肉和軀幹肌肉壹起工作，通過支撐脊柱來幫助減少日常活動中的損傷。
盆底肌肉在孩子分娩的過程中也起著重要的作用，孩子分娩必須經過盆底。因為盆底肌肉具有自動收縮的功能，當寶寶的胎頭逐漸下降穿過盆底時，盆底肌肉處於完全放松的狀態。盆底肌不僅可以降低肌肉撕裂的風險，還有助於排空整個膀胱和腸道，有助於順產。
二、對於產後的人來說，為什麽要鍛煉盆底肌？對於盆底肌網來說，彈性好是其最顯著的特點。壹旦這個網的彈性變差，網的提升力就不足，就有漏洞。這張網中的器官會趁機鉆空子，最終體內的器官無法維持正常的位置。有些器官會掉入洞穴，反映到身體上，就是會出現相應的器官功能障礙，比如漏尿、性功能障礙、嚴重尿失禁、盆底器官脫垂等等。
盆底肌功能下降的主要原因之壹是懷孕和分娩。子宮是最靠近盆底肌肉底部的器官。懷孕後，隨著時間的推移，胎兒不斷長大，子宮也增大，盆底肌肉對子宮的支撐越來越大。在子宮的長期重力作用下，盆底肌肉受到不同程度的慢性牽拉，導致盆底肌肉軟組織受損。同時，由於孕婦體內的激素水平也在悄然發生變化，這些變化也同時改變了盆底肌肉的膠原代謝，從而削弱了盆底肌肉的結構，增加了器官脫垂的風險。
我終於熬過了十月懷胎。如果產婦是自然分娩，分娩時盆底肌肉會受到胎頭的擠壓，肌肉處於高度擴張狀態。同時，醫生會使用相關醫療設備，容易造成盆底肌肉組織損傷。
三、產後應該如何恢復鍛煉盆底肌肉？分娩時，盆底肌肉的損傷是不可避免的。為了彌補這種傷害，最有效的方法就是產後鍛煉盆底肌肉。通過盆底肌肉鍛煉，可以逐漸恢復盆底肌肉組織的強度，增強盆底的支撐力。同時還能改善和預防盆底肌肉內臟早期下垂脫落。
盆底肌肉鍛煉主要針對盆底肌肉，是現今最簡單、最安全、最有效的盆底康復方法。盆底肌肉恢復運動也稱為提肛運動。也就是說，產婦是通過自主反復收縮肛門和陰道來鍛煉盆底肌的。進行提肛運動，首先要把尿排幹凈，然後保持舒適的體位。提肛運動以三秒為壹點，每次收縮三秒後放松，反復鍛煉，每次30組。其實提肛這個動作操作簡單方便，不受位置限制。想要達到恢復的效果，必須堅持鍛煉。
對於產後的人來說，盆底肌肉的恢復鍛煉非常重要。對改善分娩對盆底肌肉的損傷有顯著作用。