不同類型的劃船機對肌肉鍛煉的重視程度不同，要根據自身條件選擇。賽艇運動員根據運動風格的不同可以分為以下幾類:1。單軌劃船機:手臂和座軌連在壹起，可折疊，輕便，易於收藏。但是功能比較簡單。2.雙軌劃船機:可以多做擴胸運動和花樣運動，這樣可以鍛煉更多的肌肉。還可以折疊，是壹種方便有效的劃船機。3.搖擺劃船器:可以操作波浪動作，動作比較柔和，適合女性劃手。劃船機是壹種模擬劃船的設備。每劃壹次船，上肢、下肢、腰、腹、背都會在這個過程中完成壹次完整的收縮和伸展，可以達到全身鍛煉的效果。特別是對於腰腹部和上臂脂肪較多的人，劃船機鍛煉的健身效果更好。劃船機的品牌主要是強、健、穩、軟。
劃船機的原型是劃船比賽。臀部和腿部承受60%左右的阻力，核心20%的阻力，手臂20%的阻力。所以有的人練習劃船機，壹段時間後感覺手臂酸痛，說明用力比例不壹定。妳需要加強本體感覺的功能訓練。其實妳需要學習劃船機正確的動作和發力的感覺。掌握運動的強度。當妳掌握了正確的劃船動作，學會了控制力量，妳就會遊刃有余。可以增加力量。就像壹個剛學會走路的孩子。起初，我學會了移動和用力。我感覺越來越好，然後開始興奮地跑起來。
當然，運動講究循序漸進。建議剛開始訓練時強度不要太大。妳可以用心率帶或者運動手環來監測妳的心率。