Bobby jump訓練原理任何練習都需要在正確的動作下進行練習。只有保證動作正確,才能避免在練習中受傷,避免做無用功,才能高效完成訓練。對於初學者來說,壹開始就保持動作的正確尤為重要,不僅可以在前期進行高效的訓練,還可以在後期節省更多的時間來糾正動作。
漸進鍛煉的結果不是壹蹴而就的。所有的運動都應該由簡到難,循序漸進。超過自己身體負擔的運動量,不僅沒有更好的鍛煉效果,還會使身體過度疲勞,免疫力下降,容易生病,進而影響訓練效果。訓練者應從低強度、小劑量開始,隨著運動能力的增強,逐漸增加難度。
Bobby jump訓練時間表Bobby jump每周做3-4天,休息壹天訓練壹天,每天10-20分鐘。Bobby每隔壹天跳壹次訓練,讓肌肉和身體得到休息和恢復,避免過度疲勞導致的肌肉無力和身體機能下降。而且10-20分鐘壹天的運動量已經很大了,燃脂效果足夠了,不需要再增加訓練時間。
波比跳訓練方法編排波比跳有不同的訓練方法。以下是四種常見的訓練方法:
1.做5個波比練習,休息30秒,重復15個循環。
2.45秒做最多波比練習,休息30秒,重復15循環。
3.不要休息,繼續做Bobby運動,直到再也做不動為止。
4.不休息,繼續做Bobby運動,直到100次。
初學者可以選擇前兩組訓練方法。隨著訓練能力的提高,他們可以改變後兩組的訓練方法,或者增加單組的訓練次數或訓練時間。
Bobby jump訓練飲食安排在所有減脂計劃中,最重要的是管好自己的嘴,減少熱量攝入,因為這占了熱量缺口最大的壹部分。
減少每餐的食量,少吃壹點,每餐吃七分飽就好。七分飽的感覺就是肚子不飽,吃的欲望降低,速度減慢,但是會習慣性的繼續吃。
食物的營養比例每頓飯比脂肪少壹點,比膳食纖維、碳水化合物、蛋白質多壹點。比如多吃水果蔬菜、米飯、牛奶、牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。
Bobby jump是壹項超級燃脂瘦身運動。與跑步等傳統有氧運動相比,可以燃燒兩倍的脂肪。但即使是這麽好的鍛煉也不應該過度練習,而應該按照科學的計劃進行。那麽如何安排鮑比的跳躍訓練計劃呢?
鮑比跳躍動作1。起始動作:面向地面,雙手間距略寬於肩部,支撐身體,雙手呈45度張開成,臀部肌肉夾緊,不能彎腰撅嘴,從肩部到腳踝保持平直。收緊下巴,脖子和脊柱要在壹條線上,眼睛不要向前看。
2.手肘向兩側分開,成45度角,慢慢伸直手臂,支撐身體。
3.慢慢彎曲手臂,放低身體。
註意:整個過程中,軀幹呈壹條直線,到達最高點時暫停,下降到最低點。在最低點,也要用手支撐身體,不能趴在地上。
鮑比跳1的註意事項。Bobby跳前要熱身運動5~10分鐘。做完之後,註意不要馬上坐下。緩慢運動,拉伸5~10分鐘。
如果您在運動過程中感到疼痛、頭暈或任何身體不適,請立即停止。這意味著妳的身體狀況不適合這樣高強度的訓練。
3.如果妳有高血壓、糖尿病、心臟病或心血管疾病,妳應該在運動前咨詢醫生。
4.女性在做bobby操的時候,俯臥撐可以跪著做,也可以省略。