Bobby jump訓練原理任何練習都需要在正確的動作下進行練習。只有保證動作正確，才能避免在練習中受傷，避免做無用功，才能高效完成訓練。對於初學者來說，壹開始就保持動作的正確尤為重要，不僅可以在前期進行高效的訓練，還可以在後期節省更多的時間來糾正動作。
漸進鍛煉的結果不是壹蹴而就的。所有的運動都應該由簡到難，循序漸進。超過自己身體負擔的運動量，不僅沒有更好的鍛煉效果，還會使身體過度疲勞，免疫力下降，容易生病，進而影響訓練效果。訓練者應從低強度、小劑量開始，隨著運動能力的增強，逐漸增加難度。
Bobby jump訓練時間表Bobby jump每周做3-4天，休息壹天訓練壹天，每天10-20分鐘。Bobby每隔壹天跳壹次訓練，讓肌肉和身體得到休息和恢復，避免過度疲勞導致的肌肉無力和身體機能下降。而且10-20分鐘壹天的運動量已經很大了，燃脂效果足夠了，不需要再增加訓練時間。
波比跳訓練方法編排波比跳有不同的訓練方法。以下是四種常見的訓練方法:
1.做5個波比練習，休息30秒，重復15個循環。
2.45秒做最多波比練習，休息30秒，重復15循環。
3.不要休息，繼續做Bobby運動，直到再也做不動為止。
4.不休息，繼續做Bobby運動，直到100次。
初學者可以選擇前兩組訓練方法。隨著訓練能力的提高，他們可以改變後兩組的訓練方法，或者增加單組的訓練次數或訓練時間。
Bobby jump訓練飲食安排在所有減脂計劃中，最重要的是管好自己的嘴，減少熱量攝入，因為這占了熱量缺口最大的壹部分。
減少每餐的食量，少吃壹點，每餐吃七分飽就好。七分飽的感覺就是肚子不飽，吃的欲望降低，速度減慢，但是會習慣性的繼續吃。
食物的營養比例每頓飯比脂肪少壹點，比膳食纖維、碳水化合物、蛋白質多壹點。比如多吃水果蔬菜、米飯、牛奶、牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。
Bobby jump是壹項超級燃脂瘦身運動。與跑步等傳統有氧運動相比，可以燃燒兩倍的脂肪。但即使是這麽好的鍛煉也不應該過度練習，而應該按照科學的計劃進行。那麽如何安排鮑比的跳躍訓練計劃呢？
鮑比跳躍動作1。起始動作:面向地面，雙手間距略寬於肩部，支撐身體，雙手呈45度張開成，臀部肌肉夾緊，不能彎腰撅嘴，從肩部到腳踝保持平直。收緊下巴，脖子和脊柱要在壹條線上，眼睛不要向前看。
2.手肘向兩側分開，成45度角，慢慢伸直手臂，支撐身體。
3.慢慢彎曲手臂，放低身體。
註意:整個過程中，軀幹呈壹條直線，到達最高點時暫停，下降到最低點。在最低點，也要用手支撐身體，不能趴在地上。
鮑比跳1的註意事項。Bobby跳前要熱身運動5~10分鐘。做完之後，註意不要馬上坐下。緩慢運動，拉伸5~10分鐘。
如果您在運動過程中感到疼痛、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這意味著妳的身體狀況不適合這樣高強度的訓練。
3.如果妳有高血壓、糖尿病、心臟病或心血管疾病，妳應該在運動前咨詢醫生。
4.女性在做bobby操的時候，俯臥撐可以跪著做，也可以省略。