教練說我立定跳遠的時候不會抱膝？

從妳的情況來看，妳的立定跳遠技術的腹肌力量還存在壹些問題。立定跳遠的成績取決於妳的技術，下肢和腹肌的爆發力以及妳的全身協調能力。立定跳遠技術由預擺、起跳、騰空和著地四部分組成。建議:1。掌握並提高自己的動作技巧:預擺:雙腳左右打開，與肩同寬，手臂前後擺動，向前擺動時，伸直雙腿，向後擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向後擺動。要點:上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由後向前向上微微擺動，向前跳躍騰空而起，身體充分展開。要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作。落地緩沖:收腹，擡腿，小腿前伸，手臂用力後擺，屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機，腿向前彎曲，手臂向後擺動，落地後不要向後。2.加強立定跳遠的輔助練習:屈膝原地起跳，空中做直腿站立動作，髖關節完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。單腿向前跳練習:壹般采用左(右)向右(左)的方法練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。腹跳、蛙跳、仰臥起坐練習:從直立姿勢開始起跳，在空中屈腿屈膝觸胸，落地時屈膝緩沖。這個練習叫做腹跳。連續立定跳遠可以稱為蛙跳。這些練習壹定要反復練習，這是提高妳腹肌能力非常有效的手段。跨越壹定高度和距離或壹定距離和高度的練習。只要妳的技巧和腹肌力量增強了，腹部就不會有問題。