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關於減肥,妳是怎麽閉上嘴邁開腿的?

妳好,很高興回答妳的問題。

首先,我半年已經瘦了46斤。我相信每壹個胖子都是潛力股,我羨慕別人迷人的腹肌,尤其是當我的肥胖已經影響了我的工作和生活,甚至是我的健康,因為我太重了,走路的時候膝蓋偶爾會響,所以我決定開始減肥。從我決定開始減肥的時候,我就暗示自己想要什麽樣的身材,告訴自己,只有努力吃,才能成為大師。

這個問題我分兩部分來回答:抱腿和閉口。

第壹,關於抱腿,也就是開始運動。

1,有氧運動。

我主要選擇了走和跑的結合。剛開始跑步的時候,慢跑300米很疼,還出汗。後來我能跑800米了,然後最長的壹次是壹口氣跑了3公裏。當然,這只是為了測試妳的狀態。因為燃脂有壹個最優燃脂心率(最大心率的60-70%),單純從減肥的角度來說,維持心率在最優燃脂心率會好很多。我個人對這個最佳燃脂心率的感受是,當妳感覺到心跳加快時(市面上也有很多測量心率的手環),然後妳就開始通過深呼吸和減速來降低心率,等心率平復後再跑步。這樣不會讓妳覺得太難受,甚至無聊。

2、無氧運動。

因為個人愛好,主要做壹些卷腹、俄式轉體、深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作。無氧運動可以讓妳那些使肌肉線條更好的同事改善妳的身體代謝,讓妳瘦下來後皮膚不那麽松弛。是減肥的好助手。

第二,關於管住嘴,健康飲食。

我個人沒有節食,也不建議節食,但是我控制的很好,盡量保持飲食清淡,少吃甜辣油膩的食物(蛋白質裏也吃油和肉,但是比以前少了)。因為喜歡甜飲料,所以把飲料從可樂換成了0卡路裏的飲料。這種控制不是妳不吃,妳不覺得餓,妳個人的感受也不是不能接受。它也能幫助妳更好地完成目標,妳願意接受這壹點並閉嘴。

給自己定壹個目標,什麽時候達到什麽目標,然後提醒自己想要達到的狀態,管住自己的心,管住自己的嘴,邁開自己的腿。祝妳早日實現目標。

我是壹個胖子每天和大家分享健身減肥幹貨我也在減肥。

是啊!調節生物鐘

把生物鐘調到5.30-21.30,早上5點多起床,6點開始鍛煉,中午不睡覺。為了不辜負起這麽早的自己,我自然會管住自己的嘴【我要安靜】。試試看,有用!

對於正在努力減肥的減肥者來說,減肥壹定是壹個刻骨銘心的管理者,我也是,但是最近有壹個有效的減肥方法可以避免樓主說的,那就是管住嘴,邁開腿。這就是蛋白質飲食。據說很多明星都在用,我個人測試效果不錯。

具體方法如下:

1,每天早上排便後穿內衣測體重,登記,給自己信心。

2.每天可以吃2-3個熟雞蛋。如果覺得雞蛋沒有味道,可以適當蘸點醬油,味道尚可。

3.每天中午吃雞肉魚肉牛肉配水煮蔬菜。但要註意,只能吃壹種肉,每天可以不壹樣。妳可以吃到飽。

4.每天晚上可以吃點水果或者用開水煮飯。

5、如果覺得白開水無味,難以下咽,可以蘸醬油吃。

整個過程中,必須堅持每天稱重登記,不能吃糧食、大米等農作物。

相信妳會驚訝的發現,堅持了幾天,妳的體重慢慢下降了。

我的方法壹定會幫到妳。妳滿意嗎?

閉上嘴,堅持壹個原則:少吃多吃。

邁開雙腿,堅持壹個原則:盡量靠近。

來說說吧:

閉嘴。

1,少吃點。吃七分飯。

不要不吃飯,很容易餓。比如每天早上7點吃早飯,吃飽了就餓到中午11點,但是不吃的話早上八九點就頭暈,控制不住自己吃的像豬壹樣。而且早上8點是壹些自由職業者的早餐時間,更容易讓妳形成心理安慰,吃飯的時候也安心。

不要吃得太多。人的胃有記憶功能。如果妳吃這麽多,妳的胃就會默認妳的身體需要這麽多營養。但其實妳吃飽了,沒有運動。多余的熱量去了哪裏?它變成了壹個遊泳圈。而且吃東西後血液供給胃的消化力,大腦供血不足,容易犯困,做事效率低。

2、多吃飯。多餐既指餐數,也指餐種。

比如妳以前壹頓飯吃壹個饅頭,現在壹天分成五六頓,把饅頭平分。熱量攝入會大大減少。要增加食物的種類,可以用各種代餐。我說的不是蛋白粉和纖維素,而是天然食物,比如蔬菜,各種幹紅薯,葡萄幹。反正各種讓妳忙的小事情都是在吃飯時間吃的。吃的時候又累又飽。

減肥期間吃東西的兩個誤區。1,很多小女生不吃主食減肥,親身經歷證明不可行。除非妳在辦公室工作或者沒有工作,否則妳每天哪兒也不去。不然壹天三頓不吃主食,只要吃夠了就沒力氣減肥了。2.不看電視、電影、視頻、小說等。在減肥期間,因為很多人會在看電視的時候吃零食,而壹旦吃到停不下來,最好的辦法就是轉移註意力。找壹些需要腦和手配合的東西。

擡起妳的腿。

很多人在心理上不想開腿,但是沒有力量開不了腿。我來說說催妳邁開腿的方法。

1,健身房的選擇。要不要去健身房,去什麽樣的健身房,要看自己的情況。

有些人特別在意外界的看法,所以妳不適合報健身房。健身房裏什麽人都有,基本都是年輕人,小哥哥小姐姐。妳有點害羞。壹次鍛煉後,妳只關註別人和自己的形象。怎麽會有心情健身?這種人可以選擇最近的小公園和遊樂場,男女老少都可以,不容易分心,有風景的跑步比沒有風景的跑步更容易忍受和堅持。

然而,有些人更興奮,更容易受到啟發。妳可以註冊壹個健身房。選擇健身房的原則是離家近。目前健身房都在辦卡,壹個健身房可以同時容納100人,賣的健身卡可能達到1000張。就算壹天有早中晚三個時段,加起來300人,剩下的700人去哪裏鍛煉呢?剩下的700,就是堅持不下去,健身卡吃灰,他們是健身房的資金來源。所以,妳壹定要靠近卡。比如妳有壹天要在家鍛煉,妳要花壹個小時去健身房,十分鐘換衣服,壹個小時鍛煉,然後半個小時洗澡,再壹個小時回來。鍛煉壹小時要多付兩小時四十分。妳太累了,所以妳有心情去。

2、督促人選擇。

如果妳想保持健康,妳必須找人督促妳。這個人必須是妳熟悉的人,而不是明星。有些人喜歡把身材好的明星的照片貼在墻上或者做屏保,但是這個人離妳的生活太遠了,妳們兩個沒有交流。時間長了,妳會覺得他是明星,身材應該這麽好。我只是個業余愛好者,妳堅持不了。妳壹定要找身邊的人督促妳,妳的哥哥姐姐弟弟。還不如找個口齒不清的。可以天天見面,每次見面都口齒不清。最好的伴侶是曾經的胖子,減肥成功。他就是每天在妳面前晃來晃去的活生生的例子,妳可以向他請教。

最後壹種方法:愛。無論男女,都不要低估愛情的作用。女人是取悅自己的。男性也是如此。妳戀愛了,暗戀更好,不知不覺就想更好。

對此我深有體會。以前體重190斤,現在還是瘦,但是比以前好多了。以前妳看膩了自己,衣服也不好買。大號的衣服不是很標準,不是太薄就是太大。也許不是衣服的問題。人的體重增加在不同的地方,而且不對稱,所以衣服。

怎麽閉嘴?盡量少吃重口味、高熱量的食物,換個口味清淡壹點的。妳要找低熱量的食物代餐壹段時間,不然會覺得真的餓。當妳的腸胃習慣了,瘦身才真正開始。我的代餐是水果麥片,只是早餐。妳不能不吃飯就去上班。妳不能毀了妳的工作。中午妳不要太在意。

分開妳的腿。基本上,我不喜歡運動。我偶爾騎自行車,我關註運動。妳要選擇適合自己的方式,這樣會讓妳太累,影響工作。我通常在下午騎自行車去上班。中午氣溫高,我出壹點汗,類似於穿著汗濕的西裝出壹身汗的樣子。效果很明顯,尤其是夏天。氣溫高,隨便運動下就會出汗。

不吃飯吃酵素會瘦。

平時我以綠色食品為主,生意均衡,能耗高。

少吃澱粉類食物,牛羊肉,魚。