首先，我半年已經瘦了46斤。我相信每壹個胖子都是潛力股，我羨慕別人迷人的腹肌，尤其是當我的肥胖已經影響了我的工作和生活，甚至是我的健康，因為我太重了，走路的時候膝蓋偶爾會響，所以我決定開始減肥。從我決定開始減肥的時候，我就暗示自己想要什麽樣的身材，告訴自己，只有努力吃，才能成為大師。
這個問題我分兩部分來回答:抱腿和閉口。
第壹，關於抱腿，也就是開始運動。
1，有氧運動。
我主要選擇了走和跑的結合。剛開始跑步的時候，慢跑300米很疼，還出汗。後來我能跑800米了，然後最長的壹次是壹口氣跑了3公裏。當然，這只是為了測試妳的狀態。因為燃脂有壹個最優燃脂心率(最大心率的60-70%)，單純從減肥的角度來說，維持心率在最優燃脂心率會好很多。我個人對這個最佳燃脂心率的感受是，當妳感覺到心跳加快時(市面上也有很多測量心率的手環)，然後妳就開始通過深呼吸和減速來降低心率，等心率平復後再跑步。這樣不會讓妳覺得太難受，甚至無聊。
2、無氧運動。
因為個人愛好，主要做壹些卷腹、俄式轉體、深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作。無氧運動可以讓妳那些使肌肉線條更好的同事改善妳的身體代謝，讓妳瘦下來後皮膚不那麽松弛。是減肥的好助手。
第二，關於管住嘴，健康飲食。
我個人沒有節食，也不建議節食，但是我控制的很好，盡量保持飲食清淡，少吃甜辣油膩的食物(蛋白質裏也吃油和肉，但是比以前少了)。因為喜歡甜飲料，所以把飲料從可樂換成了0卡路裏的飲料。這種控制不是妳不吃，妳不覺得餓，妳個人的感受也不是不能接受。它也能幫助妳更好地完成目標，妳願意接受這壹點並閉嘴。
給自己定壹個目標，什麽時候達到什麽目標，然後提醒自己想要達到的狀態，管住自己的心，管住自己的嘴，邁開自己的腿。祝妳早日實現目標。
我是壹個胖子每天和大家分享健身減肥幹貨我也在減肥。
是啊！調節生物鐘
把生物鐘調到5.30-21.30，早上5點多起床，6點開始鍛煉，中午不睡覺。為了不辜負起這麽早的自己，我自然會管住自己的嘴【我要安靜】。試試看，有用！
對於正在努力減肥的減肥者來說，減肥壹定是壹個刻骨銘心的管理者，我也是，但是最近有壹個有效的減肥方法可以避免樓主說的，那就是管住嘴，邁開腿。這就是蛋白質飲食。據說很多明星都在用，我個人測試效果不錯。
具體方法如下:
1，每天早上排便後穿內衣測體重，登記，給自己信心。
2.每天可以吃2-3個熟雞蛋。如果覺得雞蛋沒有味道，可以適當蘸點醬油，味道尚可。
3.每天中午吃雞肉魚肉牛肉配水煮蔬菜。但要註意，只能吃壹種肉，每天可以不壹樣。妳可以吃到飽。
4.每天晚上可以吃點水果或者用開水煮飯。
5、如果覺得白開水無味，難以下咽，可以蘸醬油吃。
整個過程中，必須堅持每天稱重登記，不能吃糧食、大米等農作物。
相信妳會驚訝的發現，堅持了幾天，妳的體重慢慢下降了。
我的方法壹定會幫到妳。妳滿意嗎？
閉上嘴，堅持壹個原則:少吃多吃。
邁開雙腿，堅持壹個原則:盡量靠近。
來說說吧:
閉嘴。
1，少吃點。吃七分飯。
不要不吃飯，很容易餓。比如每天早上7點吃早飯，吃飽了就餓到中午11點，但是不吃的話早上八九點就頭暈，控制不住自己吃的像豬壹樣。而且早上8點是壹些自由職業者的早餐時間，更容易讓妳形成心理安慰，吃飯的時候也安心。
不要吃得太多。人的胃有記憶功能。如果妳吃這麽多，妳的胃就會默認妳的身體需要這麽多營養。但其實妳吃飽了，沒有運動。多余的熱量去了哪裏？它變成了壹個遊泳圈。而且吃東西後血液供給胃的消化力，大腦供血不足，容易犯困，做事效率低。
2、多吃飯。多餐既指餐數，也指餐種。
比如妳以前壹頓飯吃壹個饅頭，現在壹天分成五六頓，把饅頭平分。熱量攝入會大大減少。要增加食物的種類，可以用各種代餐。我說的不是蛋白粉和纖維素，而是天然食物，比如蔬菜，各種幹紅薯，葡萄幹。反正各種讓妳忙的小事情都是在吃飯時間吃的。吃的時候又累又飽。
減肥期間吃東西的兩個誤區。1，很多小女生不吃主食減肥，親身經歷證明不可行。除非妳在辦公室工作或者沒有工作，否則妳每天哪兒也不去。不然壹天三頓不吃主食，只要吃夠了就沒力氣減肥了。2.不看電視、電影、視頻、小說等。在減肥期間，因為很多人會在看電視的時候吃零食，而壹旦吃到停不下來，最好的辦法就是轉移註意力。找壹些需要腦和手配合的東西。
擡起妳的腿。
很多人在心理上不想開腿，但是沒有力量開不了腿。我來說說催妳邁開腿的方法。
1，健身房的選擇。要不要去健身房，去什麽樣的健身房，要看自己的情況。
有些人特別在意外界的看法，所以妳不適合報健身房。健身房裏什麽人都有，基本都是年輕人，小哥哥小姐姐。妳有點害羞。壹次鍛煉後，妳只關註別人和自己的形象。怎麽會有心情健身？這種人可以選擇最近的小公園和遊樂場，男女老少都可以，不容易分心，有風景的跑步比沒有風景的跑步更容易忍受和堅持。
然而，有些人更興奮，更容易受到啟發。妳可以註冊壹個健身房。選擇健身房的原則是離家近。目前健身房都在辦卡，壹個健身房可以同時容納100人，賣的健身卡可能達到1000張。就算壹天有早中晚三個時段，加起來300人，剩下的700人去哪裏鍛煉呢？剩下的700，就是堅持不下去，健身卡吃灰，他們是健身房的資金來源。所以，妳壹定要靠近卡。比如妳有壹天要在家鍛煉，妳要花壹個小時去健身房，十分鐘換衣服，壹個小時鍛煉，然後半個小時洗澡，再壹個小時回來。鍛煉壹小時要多付兩小時四十分。妳太累了，所以妳有心情去。
2、督促人選擇。
如果妳想保持健康，妳必須找人督促妳。這個人必須是妳熟悉的人，而不是明星。有些人喜歡把身材好的明星的照片貼在墻上或者做屏保，但是這個人離妳的生活太遠了，妳們兩個沒有交流。時間長了，妳會覺得他是明星，身材應該這麽好。我只是個業余愛好者，妳堅持不了。妳壹定要找身邊的人督促妳，妳的哥哥姐姐弟弟。還不如找個口齒不清的。可以天天見面，每次見面都口齒不清。最好的伴侶是曾經的胖子，減肥成功。他就是每天在妳面前晃來晃去的活生生的例子，妳可以向他請教。
最後壹種方法:愛。無論男女，都不要低估愛情的作用。女人是取悅自己的。男性也是如此。妳戀愛了，暗戀更好，不知不覺就想更好。
對此我深有體會。以前體重190斤，現在還是瘦，但是比以前好多了。以前妳看膩了自己，衣服也不好買。大號的衣服不是很標準，不是太薄就是太大。也許不是衣服的問題。人的體重增加在不同的地方，而且不對稱，所以衣服。
怎麽閉嘴？盡量少吃重口味、高熱量的食物，換個口味清淡壹點的。妳要找低熱量的食物代餐壹段時間，不然會覺得真的餓。當妳的腸胃習慣了，瘦身才真正開始。我的代餐是水果麥片，只是早餐。妳不能不吃飯就去上班。妳不能毀了妳的工作。中午妳不要太在意。
分開妳的腿。基本上，我不喜歡運動。我偶爾騎自行車，我關註運動。妳要選擇適合自己的方式，這樣會讓妳太累，影響工作。我通常在下午騎自行車去上班。中午氣溫高，我出壹點汗，類似於穿著汗濕的西裝出壹身汗的樣子。效果很明顯，尤其是夏天。氣溫高，隨便運動下就會出汗。
不吃飯吃酵素會瘦。
平時我以綠色食品為主，生意均衡，能耗高。
少吃澱粉類食物，牛羊肉，魚。