動作:自然站立(雙腳與肩同寬)，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，雙臂自然下垂或雙手握住固定物，微閉雙眼，微想著肚臍和腹部。然後慢慢將身體重心調整到左右腳的平衡，逐漸讓身體站得越來越直，擡頭平足，整個身體越站越壯。與此同時，腳掌逐漸收緊，牙齒逐漸收緊，會陰略微向內收緊，身心悄悄覺察到頭發青、腳著地的感覺(坐在地上時，盡量使身體坐得更直，頭向上；做仰臥練習時，盡量讓身體躺得越來越直，頭和腳向兩端拉得越來越直，使頭部、頸椎、脊柱和腿盡量伸直，註意左右腳的受力盡量保持平衡。這壹段的運動時間應該是身體感覺有點累的時候。然後全身逐漸放松1 ~ 2分鐘。
作用:此節為全身運動，主動有力地牽拉全身的經絡、肌肉、骨骼等組織，有利於全身經絡和血液循環的暢通，能增強和改善體質，提高雙腳的功能和靈活性，對預防和改善頸椎和脊柱疾病、走路不穩、頭重腳輕、半身不遂、截癱、肌肉萎縮、肌無力等非常有幫助。