兩側大腿肌肉不協調怎麽調整？

其實健身並不是肌肉不對稱的原因，大多是長期體育鍛煉或者生活習慣造成的。壹般來說，普通人習慣用右手玩(正好和左手相反)，拿重物等。久而久之，右臂的絕對力量和耐力會略大於左臂，與右臂相連的三角肌、二頭肌、三頭肌或胸大肌會強於左側。同樣，因為運動中左腿是支撐點，所以左腿力量圍大於右腿的概率要大得多。\x0d\\x0d\但是在健身房有針對性的鍛煉可以有效改善這種情況，讓左右肌肉逐漸趨於對稱。以下是壹些具體措施。\x0d\\x0d\1。手臂不對稱(肱二頭肌和肱三頭肌)\x0d\\x0d\這是最常見的現象。妳會發現很多網球運動員握拍臂明顯比另壹只手臂握得好，這無疑是用拍臂進行更充分鍛煉的結果。二頭肌和三頭肌都很發達，線條明顯。\x0d\\x0d\運動時盡量使用單臂動作，以更大的力度對準較弱的手臂，使其力量和圍度逐漸趕上另壹只手臂。所以，兩頭的彎曲盡量用斜撐啞鈴，三頭肌彎曲拉伸，壹只胳膊彎過來。\x0d\\x0d\2。胸大肌不對稱\x0d\\x0d\很多人或多或少都是不對稱的，但有少數人會很明顯。實際上，由於雙臂力量不壹致，在鍛煉胸大肌時，較弱的壹側(對於壹般右撇子來說，左側較弱)會先達到極限，使力量不足的左側胸大肌被刺激得更深，從而更發達。\x0d\\x0d\因此，盡量鍛煉肌肉較弱的胸大肌側，但不像手臂那樣可以左右孤立地鍛煉胸大肌，所以需要用點腦子，想辦法多刺激壹下胸大肌側。\x0d\\x0d\針對胸大肌的鍛煉，為了改變刺激的強度和動作的質量。臥推時，壹臂完全伸直，另壹臂輕微彎曲，或者先伸直壹臂再伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠手臂屈伸時，身體重心稍微偏向壹側，會改變發力的角度，從而影響胸大肌和三角肌雙方的協調發展。簡而言之，就是想辦法把負荷重心放在較弱的壹側來優先鍛煉。\x0d\\x0d\除此之外，還有很多方法，比如單手俯臥撐，臥推啞鈴時肌肉較弱的壹側(力量最強)可以適當增加負荷，也是可以的。\x0d\\x0d\3。不對稱腿\x0d\\x0d\壹般來說，腿部肌肉不對稱還是很少見的，即使不對稱，也很容易對大腿和小腿孤立地鍛煉較弱的壹側，不詳細討論。\x0d\\x0d\4。腹肌不對稱\x0d\\x0d\很多人經常提到腹肌不對稱。腹肌其實是壹整塊，被壹個隔膜分成6-8塊。這些棋子因人而異，不可能絕對對稱。即使不對稱，壹般也很難調整，沒必要糾結。運動的時候，訓練量差不多，扭肚子也是個不錯的方法，空中蹬車是最好的運動方式。\x0d\\x0d\以腿為例。深蹲是壹種常見的練腿方式。很多朋友在做杠鈴深蹲的時候會不自覺的向左或向右傾斜。時間長了，妳經常用的肌肉會更發達。這是杠鈴深蹲的壹個缺點，很多人都沒有意識到。對於腿部的調整，比如左腿比右腿發達，想強化右腿，方法其實很簡單。可以加壹些單邊運動，單獨練壹些右腿。下蹲後可以增加三組單腿承重凳，給右腿更多的刺激，促進左右兩端的發育平衡。\x0d\\x0d\腿部肌肉發育不均衡往往是由於下蹲動作不壹致造成的。下蹲動作怎麽糾正？蹲著看鏡子，發現不平衡及時調回來。腿部肌肉的不平衡就介紹到這裏，胸肌的不平衡可以在之前的文章《胸肌缺陷——胸肌不對稱怎麽辦》中看到。另外，腹部和手臂肌肉的調整原理是壹樣的。