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兩側大腿肌肉不協調怎麽調整?

其實健身並不是肌肉不對稱的原因,大多是長期體育鍛煉或者生活習慣造成的。壹般來說,普通人習慣用右手玩(正好和左手相反),拿重物等。久而久之,右臂的絕對力量和耐力會略大於左臂,與右臂相連的三角肌、二頭肌、三頭肌或胸大肌會強於左側。同樣,因為運動中左腿是支撐點,所以左腿力量圍大於右腿的概率要大得多。\x0d\\x0d\但是在健身房有針對性的鍛煉可以有效改善這種情況,讓左右肌肉逐漸趨於對稱。以下是壹些具體措施。\x0d\\x0d\1。手臂不對稱(肱二頭肌和肱三頭肌)\x0d\\x0d\這是最常見的現象。妳會發現很多網球運動員握拍臂明顯比另壹只手臂握得好,這無疑是用拍臂進行更充分鍛煉的結果。二頭肌和三頭肌都很發達,線條明顯。\x0d\\x0d\運動時盡量使用單臂動作,以更大的力度對準較弱的手臂,使其力量和圍度逐漸趕上另壹只手臂。所以,兩頭的彎曲盡量用斜撐啞鈴,三頭肌彎曲拉伸,壹只胳膊彎過來。\x0d\\x0d\2。胸大肌不對稱\x0d\\x0d\很多人或多或少都是不對稱的,但有少數人會很明顯。實際上,由於雙臂力量不壹致,在鍛煉胸大肌時,較弱的壹側(對於壹般右撇子來說,左側較弱)會先達到極限,使力量不足的左側胸大肌被刺激得更深,從而更發達。\x0d\\x0d\因此,盡量鍛煉肌肉較弱的胸大肌側,但不像手臂那樣可以左右孤立地鍛煉胸大肌,所以需要用點腦子,想辦法多刺激壹下胸大肌側。\x0d\\x0d\針對胸大肌的鍛煉,為了改變刺激的強度和動作的質量。臥推時,壹臂完全伸直,另壹臂輕微彎曲,或者先伸直壹臂再伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠手臂屈伸時,身體重心稍微偏向壹側,會改變發力的角度,從而影響胸大肌和三角肌雙方的協調發展。簡而言之,就是想辦法把負荷重心放在較弱的壹側來優先鍛煉。\x0d\\x0d\除此之外,還有很多方法,比如單手俯臥撐,臥推啞鈴時肌肉較弱的壹側(力量最強)可以適當增加負荷,也是可以的。\x0d\\x0d\3。不對稱腿\x0d\\x0d\壹般來說,腿部肌肉不對稱還是很少見的,即使不對稱,也很容易對大腿和小腿孤立地鍛煉較弱的壹側,不詳細討論。\x0d\\x0d\4。腹肌不對稱\x0d\\x0d\很多人經常提到腹肌不對稱。腹肌其實是壹整塊,被壹個隔膜分成6-8塊。這些棋子因人而異,不可能絕對對稱。即使不對稱,壹般也很難調整,沒必要糾結。運動的時候,訓練量差不多,扭肚子也是個不錯的方法,空中蹬車是最好的運動方式。\x0d\\x0d\以腿為例。深蹲是壹種常見的練腿方式。很多朋友在做杠鈴深蹲的時候會不自覺的向左或向右傾斜。時間長了,妳經常用的肌肉會更發達。這是杠鈴深蹲的壹個缺點,很多人都沒有意識到。對於腿部的調整,比如左腿比右腿發達,想強化右腿,方法其實很簡單。可以加壹些單邊運動,單獨練壹些右腿。下蹲後可以增加三組單腿承重凳,給右腿更多的刺激,促進左右兩端的發育平衡。\x0d\\x0d\腿部肌肉發育不均衡往往是由於下蹲動作不壹致造成的。下蹲動作怎麽糾正?蹲著看鏡子,發現不平衡及時調回來。腿部肌肉的不平衡就介紹到這裏,胸肌的不平衡可以在之前的文章《胸肌缺陷——胸肌不對稱怎麽辦》中看到。另外,腹部和手臂肌肉的調整原理是壹樣的。